Bagaimana tidak pulih setelah diet

Berapa banyak dari kita pada satu waktu "duduk di diet"? Ya, hampir semuanya, semua orang punya sendiri, tapi diet. Semuanya akan menjadi luar biasa, jika tidak untuk satu "BUT". Kami menyingkirkan pound ekstra, volume kami, mohon perhatian kami, dan kami memperbarui lemari pakaian kami. Tapi sekarang "TAPI"! Bagaimana cara mempertahankan hasil yang dicapai, dengan kata lain, bagaimana tidak memulihkan setelah diet? Statistik yang buruk menunjukkan kepada kita bahwa hanya 5% orang yang dapat menjaga berat badan yang mereka capai dengan diet. Yang lain, untuk penyesalan besar kami, menambah berat badan lagi, dan sering kali bahkan lebih dari jatuh.

Nah, apa yang harus saya lakukan? Apakah ada jalan keluar? Aturan absolut yang paling penting adalah tidak kembali ke gaya hidup itu, yang Anda miliki sebelum diet, ketika Anda gemuk. Meskipun memotong saya, bahkan memukul, tetapi "duduk" Anda pada diet sampai Anda ingin terlihat sebagus sekarang. Sekarang semua yang Anda makan saat diet harus menjadi kebiasaan bagi Anda. Bagaimana ini? Berikut ini beberapa rekomendasi.

1. Prinsip pertama - Anda bisa makan semuanya, tetapi sedikit demi sedikit. Lupakan makan siang yang rumit! Untuk satu kali makan, Anda bisa makan tidak lebih dari satu hidangan, itu bisa jadi yang pertama, atau yang kedua, atau salad. Benar, kami tidak memperhitungkan teh!
2. Jika Anda bangun dengan berat, sarapan tidak termasuk dalam paket Anda. Aku akan mengecewakanmu. Saya harus mengubah kebiasaan ini juga. Bagian utama dari makanan harus dikonsumsi di pagi hari. Dan makan siang seperti semua orang normal pada jam 12, tidak ketika Anda harus, dan camilan sore harus di 4. Untuk apa? Ya, untuk makan malam Anda makan porsi terkecil dan tidak lebih dari 8 jam.
3. Porsi harus kecil. Lipat tangan Anda seolah ingin air. Sekarang, itulah berapa banyak makanan yang bisa Anda makan dalam satu waktu. Percayalah, setelah 1 - 1,5 bulan rezim ini tubuh akan terbiasa dengan porsi kecil. Dia akan memiliki cukup banyak makanan yang Anda tawarkan kepadanya. Yang utama adalah jangan sampai kehilangan kebiasaan ini.
4. Terbukti bahwa kita memulihkan lebih banyak dari makanan daging berlemak. Oleh karena itu, mari kita ingat bahwa pelmenki, chebureks, manti, belyashi dan pai daging, kita akan makan sangat jarang, tidak lebih dari makan siang dan melepasnya bersama, kecuali untuk teh, kita tidak akan makan apa pun.
5. Akurat perlu untuk menjadi dan dengan lemak, baik asal hewan, dan vegetatif. Lemak diperlukan untuk tubuh kita. Mereka berguna untuk otak, dan beberapa elemen yang sangat penting (misalnya, kalsium) tanpa lemak tidak diserap. Karena itu, kami mengonsumsi produk susu: kefir, susu, keju cottage, sedikit. Tapi mari berdandan salad dengan krim asam atau minyak sayur, tetapi tidak dengan mayones
6. Memulihkan setelah diet memungkinkan kita untuk produk tepung berlebih. Benar-benar tanpa roti juga tidak mungkin, tetapi pada siang hari lebih baik menggunakan tidak lebih dari dua - tiga potong. Ini mungkin bukan roti, tapi kue, tetapi juga dalam jumlah yang sangat kecil, dan jika Anda memiliki menu untuk hari ini, kentang atau pasta, maka kita melupakan roti dan kue kering untuk makan malam.
7. Tapi kesalahpahaman yang paling umum - menjadi lebih baik dari yang manis! Sains belum membuktikan hal ini. Mendengar bahkan entah bagaimana transfer dengan satu ahli gizi. Dia mengatakan bahwa pengaruh berbahaya dari manis pada angka kita tidak terbukti, oleh karena itu kita tidak akan mengecualikan permen dari diet. Dalam kenyataan bahwa pendapat seperti itu tidak bersalah yang paling manis, tetapi fakta bahwa itu biasanya digunakan bersama dengan lemak. Nah, misalnya, krim dalam kue atau susu kental, tidak hanya manis, tetapi juga berlemak. Karena itu, jika Anda benar-benar menginginkan kue - biarkan saja sendiri, tetapi jangan bersama-sama, tetapi sebagai ganti makanan lain. Tapi coklat pahit dan madu - tidak hanya tidak akan membahayakan tubuh kita, tetapi akan berguna baginya. Terbukti bahwa mereka diserap oleh tubuh sebesar 100%. Teh dengan gula juga merupakan mitos. Dia tidak akan membahayakan tokoh itu. Satu gigi manis khusus bisa makan sehari 100 gram cokelat atau cokelat. Aritmatika sederhana. Pada 100 gram, di suatu tempat 6 permen keluar. 2 permen sekaligus - tidak banyak, percayalah, yang utama adalah jangan memasukkannya ke dalam sistem.

Nah, antara lain - jangan lupa masukkan ke dalam diet ikan dan buah segar, minum lebih banyak cairan. Yang paling optimal adalah minum setidaknya satu gelas kefir sehari.

Nah, kesimpulannya, saya ingin memberitahu Anda. Tubuh kita adalah bahan yang dapat kita pahat, dan itu memiliki fitur yang berguna bagi kita - ia dapat menghafal dan melestarikan bentuk. Masing-masing dari kita memiliki bentuknya sendiri, telah diawetkan oleh kita selama bertahun-tahun (baik itu kepenuhan atau leanness). Beberapa perubahan kecil dalam formulir ini adalah fenomena jangka pendek. Dan tubuh itu sendiri datang ke keadaan semula. Tetapi di sini, untuk mengubah bentuk dalam satu arah atau lainnya secara kardinal dan untuk waktu yang lama, dibutuhkan banyak usaha. Tetapi untuk mempertahankan perubahan, hanya perlu untuk menahan organisme dalam bentuk yang tepat untuk beberapa waktu, itu akan mengingatnya dan menyimpannya tanpa banyak usaha.

Jadi, kesimpulannya. Setelah diet Anda selesai, dan Anda telah kehilangan berat badan sebanyak yang Anda inginkan, Anda perlu bertahan dalam ritme yang sama selama beberapa bulan lagi. Maka hasilnya akan diperbaiki oleh tubuh, dan Anda tidak akan sembuh lagi. Dan sementara Anda sendiri terbiasa dengan pola makan seperti itu, yang menerima begitu saja. Bagi Anda ini bukan diet yang melemahkan, itu akan menjadi gaya hidup sehat Anda.