Yoga, Pilates di rumah

Yoga, Pilates di rumah adalah kelas bagi mereka yang tidak punya waktu dan kesempatan untuk berlatih di klub. Pertimbangkan cara menangani jenis-jenis kebugaran ini di rumah.

Kualitas positif dari yoga dan pilates

Yoga adalah cara terbaik bagi mereka yang ingin memperbaiki keadaan pikiran dan tubuh. Melakukan yoga, Anda tidak hanya dapat mempertahankan kondisi fisik Anda dalam norma, tetapi Anda dapat dengan sempurna mengembalikan kondisi batin Anda. Yoga diperlukan untuk mengendalikan berat badan, relaksasi, dan ketenangan Anda. Selain itu, dengan bantuan kelas yoga, Anda dapat menyingkirkan penyakit seperti insomnia, nyeri punggung, masalah pernapasan, varises, hipertensi.

Latihan Pilates sangat membantu mereka yang suka berolahraga, yang menderita masalah sendi, yang ingin menurunkan berat badan. Manfaat latihan Pilates tidak hanya tersedia untuk semua orang, tetapi juga secara sempurna mengembangkan fleksibilitas dan melatih kelompok otot yang berbeda.

Cara berlatih yoga dan pilates di rumah

Untuk mulai melatih setiap orang di rumah, Anda membutuhkan suatu keinginan. Selain keinginan untuk memilih tempat yang luas di dalam ruangan, Anda perlu membeli tikar untuk kelas. Hasil pertama (nyata) Anda akan melihat setelah satu bulan pelatihan reguler. Sebelum Anda mulai berlatih di rumah, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter dan instruktur yang kompeten dalam yoga atau pilates. Ini adalah instruktur yang harus memilih perangkat latihan yang cocok untuk Anda, yang dapat dengan mudah Anda ingat dan lakukan di rumah.

Pilates. Saat melakukan latihan, Anda perlu mengingat beberapa aturan. Selama masa pelatihan, semua perhatian harus difokuskan pada kelompok otot yang mengalami pelatihan. Berkonsentrasi pada upaya latihan harus dilakukan, juga perlu untuk bernapas dengan baik saat melakukan latihan: bernapas dengan perut, buang napas harus diarahkan ke pinggang.

Latihan "seratus." Berbaring di lantai, Anda harus mengambil posisi semula. Dorong punggung Anda ke lantai, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh, telapak tangan ke bawah. Perlahan-lahan, Anda perlu menarik lutut ke dada, dan meluruskan kaki Anda sedemikian rupa sehingga sudut sekitar 90 derajat terbentuk. Kencangkan dagu, lalu dan bahu, ke payudara pada saat yang bersamaan. Perlu fokus pada otot-otot bokong dan perut. Setiap lima hitungan harus dihirup dan dihembuskan. Latihan ini dengan sempurna memperkuat bokong, perut, tangan, punggung. Latihan ini harus diulang beberapa kali, setelah jumlahnya meningkat.

Berolahraga untuk menguatkan otot punggung. Anda harus berbaring tengkurap, tarik tangan ke belakang dan ke atas. Kita harus berusaha untuk tidak mengangkat kepala kita dari tingkat tubuh. Di kaki, pegang tangan Anda dan ayunkan perut Anda. Dalam bentuk lingkaran, harus ada putaran. Maka Anda perlu menurunkan kepala Anda, tarik tangan Anda ke depan, letakkan tangan Anda di lantai. Lalu untuk tumit tarik bokong, sehingga Anda merasakan peregangan otot-otot punggung. Dalam latihan ini, pernapasan harus dalam dan lambat. Ini hanya dua latihan, tetapi Anda harus melakukan lebih banyak lagi, atas saran instruktur.

Yoga. Latihan kobra. Anda harus berbaring tengkurap dan meluruskan kaki Anda. Tangan ditekuk di siku, tangan di lantai. Sangat menekan ke lantai pinggul dan tangan untuk mendorong, mengangkat bagasi. Sekitar dua menit harus diadakan di posisi ini.

Lereng ke depan. Anda perlu duduk di atas karpet "dalam bahasa Turki." Setelah melakukan kemiringan ke depan, rentangkan tangan Anda selama mungkin. Lalu tarik napas, Anda harus mencoba meregangkan lebih banyak lagi, menyentuh lantai. Tahan posisi ini selama sekitar satu menit. Mengubah posisi kaki, latihan harus diulang.

Rotasi badan. Anda harus duduk di lantai dengan kaki lurus. Setelah - meluruskan punggung dan menekuk kaki kanan di lutut. Genggam lutut Anda dengan tangan Anda, tarik ke dada Anda, sedekat mungkin. Setelah Anda perlu meletakkan tangan kiri Anda di ikat pinggang Anda dan pada saat yang sama membuat belok kanan tubuh. Dalam satu menit, cobalah untuk tetap di posisi ini. Kemudian ulangi tugas ini, dengan menggunakan kaki yang lain dan berputar ke arah yang berlawanan. Tindakan ini adalah latihan peregangan.

Lakukan yoga di rumah dan pilates secara teratur, tanpa kelas yang hilang. Setelah beberapa saat Anda akan merayakan kesehatan Anda yang sangat baik. Perhatikan juga bagaimana sosok Anda menjadi lebih cantik, kesehatan Anda dan keadaan pikiran Anda telah membaik.