Kami menulis di buku harian, semua yang kami makan. Kami bahkan tidak curiga berapa banyak kami mengkonsumsi kalori yang tidak perlu sampai kami memperhatikan diri kami sendiri. Buku harian adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa program yang dimaksud berhasil. Kami tidak ingin menyimpan buku harian sampai kami melihat bahwa kami merasa yakin dengan jalan hidup kami yang baru.
2. Kami menganalisis
Kami akan mempertimbangkan kebiasaan makanan seperti apa yang ingin kami ubah, dan mana yang terhambat. Pertama-tama, kita akan memikirkan apa penyebabnya. Lagi pula, orang sering menyembunyikan masalah nyata mereka dengan makanan. Kami mengikuti bagian kedua dari cheeseburger, apa yang membuat kami melakukannya? Sebuah apartemen di mana tidak ada perbaikan yang dibuat, pekerjaan yang membosankan, pacar yang tidak menunjukkan perhatian, atasan yang pemilih? Ambil dan ganti saja pacar Anda, tempelkan dinding ruang tamu dengan warna oranye, cari pekerjaan lain. Bagaimanapun, Anda harus selalu mengubah sesuatu dalam hidup Anda.
3. Kami tidak menyesali diri kami sendiri
Adalah perlu bahwa belas kasihan ini tidak mengganggu kita dalam kehidupan kita selanjutnya. Akan lebih baik jika kita mengirimnya ke saluran lain. Kami tidak membuat cokelat gemuk, yang kami manjakan sendiri setelah teman Anda tidak menelepon. Dan bahkan bukan poltorta itu, yang Anda makan dengan pacar Anda, ketika kenalan masih menelepon. Ini adalah kebiasaan makan kita. Untuk menjadi energik dan langsing dan tetap demikian, kebiasaan ini perlu diubah, dan selamanya.
Apakah Anda merasa kasihan pada diri sendiri saat menggunakan es krim vanila atau cokelat? Tapi tentunya wanita seperti Anda seharusnya tidak pantas mengagumi penampilan pria, karena wanita hanya cenderung iri. Cocok adalah pilihan yang berbeda, pergi ke disko adik perempuannya dan keluar, mengenakan rok pendek, yang telah lama Anda impikan, untuk membuat Anda gila dengan striptis yang luar biasa. Setelah semua, begitu banyak peluang berlalu begitu saja.
4. Kami memiliki informasi
Turunkan berat badan dengan bijak, jangan bergantung pada pendapat banyak ahli yang menunjukkan apa yang perlu kita makan, dan pada jam berapa. Kita belajar bagaimana tubuh kita bekerja, apa yang kita butuhkan dan kita akan belajar cara menyediakannya dengan semua yang diperlukan. Dan kemudian dia akan berterima kasih kepada kita dengan lautan energi, sepasang kaki yang ramping dan perut yang rata. Anda perlu belajar dengan percaya diri, menavigasi lautan indeks hipoglikemik, aktivitas fisik, sentimeter dan kalori. Semua ini membutuhkan waktu, tentu saja, tetapi Anda ingin menjadi langsing sekarang. Maka kita akan mengadopsi pengetahuan dasar seperti itu:
- Semua yang kita makan, secara kondisional dibagi menjadi karbohidrat, lemak dan protein. Bayangkan apa diet kita, setiap hari. Untuk melakukan ini, gambarkan sebuah segitiga pada selembar kertas putih dan beri nama sudut-sudut baterai. Satu sudut akan menandatangani 10-15% - itu akan untuk lemak, 30-35% untuk protein, dan 60-65% akan dibuat untuk karbohidrat. Sekarang kita akan mencoba membaca label dengan teliti pada semua produk.
- Kami kira-kira tahu berapa kalori. Dengan menggunakan istilah-istilah ini, kami mengevaluasi produk dan membaginya menjadi: baik dan buruk. Semuanya sangat sederhana kalori, atau lebih tepatnya akan mengatakan kilokalori, itu adalah energi yang perlu Anda keluarkan, untuk memanaskan satu liter air dengan satu derajat Celcius.
Tetapi untuk menyingkirkan 1 kilogram lemak, kita perlu membakar 7000 kkal.Jika Anda memiliki 10 kilogram berat badan berlebih, maka Anda perlu membakar 70.000, energi ini harus dikeluarkan untuk berjalan dari Samara ke St. Petersburg. Selain beristirahat di jalan dan makanan ringan, dan jika kita memperhitungkan ini, kita harus menyelesaikan perjalanan di Novosibirsk. Oleh karena itu, kami menolak gagasan itu, dan kami tidak akan secara ketat membatasi kandungan kalori dari diet kami, kami hanya perlu mematuhi norma untuk menjatuhkan berat 1500 atau 1800 kkal, per hari, atau 2000 kkal., Untuk menjaga berat badan Anda.
Produk dari tepung olahan, gula, roti nenek dan kue favorit Anda, tentu saja, hal-hal yang lezat. Lingkungan asam-alkalin usus akan berubah, sebagai akibatnya, Anda akan semakin tertarik pada produk-produk ini. Dan kemudian akan ada ekstra kalori dan pound ekstra di tempat yang berbeda yang bisa dibayangkan.
Kami akan membatasi konsumsi produk-produk tersebut, dan dalam waktu dua minggu kami dan orang-orang di sekitar kami akan melihat hasil yang luar biasa. Perut adalah organ tubuh kita, kita melakukan beberapa eksperimen di atasnya, mengisinya dengan makanan yang tidak selalu berguna. Yang malang sebenarnya tidak perlu banyak, setiap empat jam, sepotong makanan sehat. Makan setidaknya tiga kali sehari, dan idealnya 5 hingga 6 kali sehari. Jika kita beristirahat lama, maka tubuh kita akan menganggap kelaparan ini dan segala sesuatu yang telah dimakan setelah istirahat akan ditangguhkan.
Tentu saja, saya ingin memakai rok mini ini di akhir pekan mendatang. Atau mungkin membeli sesuatu yang trendi dari merek favorit koleksi musim panas yang baru. Semua ini sangat menggoda sehingga kami siap untuk kelaparan selama berminggu-minggu untuk mencapai tujuan kami secepat mungkin.
Tetapi kita akan berhati-hati karena, kehilangan lebih dari satu pon berat badan atau satu kilogram per minggu, kita akan kehilangan jaringan otot kita. Berat jaringan otot akan pulih setelah diet, karena lemak, karena tubuh akan mendapatkan lebih mudah daripada mendapatkan otot. Dan kemudian sangat disayangkan kehilangan jaringan otot, karena membantu membuat tubuh bugar dan indah, membakar kalori. Kami tidak menetapkan tujuan setinggi langit. Hasilnya akan stabil, di mana kita akan percaya diri, tetapi langkah-langkah kecil.
5. Kembangkan rencana aksi
Ambil selembar kertas kosong. Mari kita lihat, bukankah itu putih? Mari kita bayangkan bahwa daun adalah kebiasaan makan kita, yang kita miliki. Kami akan menulis apa yang kami anggap perlu, menghapus apa yang menghalangi kami, tidak ada, tidak ada kelebihan. Pada lembar, kami menulis tiga grafik. Di kolom yang dihasilkan, katakanlah, waktu perkiraan antara jam makan. Gulir semua situasi yang berbeda (makan siang di ibu, makan malam di restoran bersama kekasih Anda, pertemuan hari Jumat dengan teman-teman), dan jumlah yang dapat Anda makan.
6. Pertimbangkan
Kita akan mengetahui berapa banyak kalori makanan yang kita makan. Setiap hari kita melihat di buku harian dan menyimpulkan hari kita. Jika kita masuk dalam jumlah yang tepat, puji diri kita dan lanjutkan ke poin berikutnya. 7. Jika kita tidak tetap di dalam, maka kita akan berpikir apa yang menyebabkan kegagalan ini dan mencoba untuk menghindari pengulangan situasi semacam itu di masa depan. Misalnya, jika makan malam yang sangat memuaskan didahului oleh hari lapar di tempat kerja, kami akan mengambil sesuatu besok dengan kami untuk bekerja. Anda bisa mengendalikan makanan.
7. Bermain
Ini bukan hal yang mudah untuk berpisah dengan kebiasaan buruk. Kami memberi diri kami hadiah. Jika hari itu tepat, untuk setiap pemikiran yang benar, untuk mencapai tujuan, untuk hari yang dijalani dengan semestinya. Kami akan memikirkan bagaimana semua ini akan terjadi, kami tidak akan menyerah sampai kami mendapatkan apa yang kami inginkan.
8. Pindah
Keberhasilan diet, tidak peduli bagaimana kita merencanakannya, dan apa pun itu, akan bergantung pada 30%, serta seberapa aktif Anda di siang hari. Temukan olahraga yang kita sukai, jalan-jalan, melakukan hubungan seks, hal utama lebih bergerak.
9. Melakukan pengukuran
Seminggu sekali, sebaiknya di pagi hari kita menimbang, kita mengukur ukuran pinggul, pinggang dan dada. Jangan fokus pada berat badan, karena Anda dapat terlihat berbeda, memiliki berat yang sama. Anda juga dapat memiliki ukuran yang lebih kecil dengan lebih berat daripada sebelumnya. Ini dijelaskan secara sederhana, massa otot, beratnya lebih dari lemak itu sendiri, dan kurang volume.
10. Perhatikan kecepatan
Untuk menyadari bahwa tubuh kita membutuhkan asupan makanan, diperlukan waktu sekitar 20 menit. Jangan terburu-buru, makan perlahan, dan jika kita tidak bisa, kita akan mengalihkan perhatian kita untuk ciuman dengan pacar. Dan pada akhirnya, dia harus membantu Anda.
11. Ukuran juga penting
Kami mengikuti porsi, lebih baik makan lebih sering, tetapi porsi yang lebih kecil seharusnya. Untuk ukuran piring, jika setidaknya sepertiga, kami mengurangi makan malam, sarapan dan makan siang, tanpa membuat perubahan apa pun, maka kami dijamin akan menurunkan berat badan.
12. Kami minum
Tentu saja, semua delapan gelas air sehari. Untuk menyingkirkan sentimeter ekstra, ini akan membantu kita dengan air. Ini akan melepaskan tubuh kita dari produk-produk penguraian sel-sel lemak, akan mengisi kita dengan energi, memberi kita perasaan kenyang di antara jam makan. Kita juga bisa bernyanyi untuk mencegah suasana hati yang baik. Ini akan sangat berguna untuk memperkuat otot pers.
13. Kami tidak melakukan semuanya sekaligus
Ini akan menyebabkan kekecewaan. Kami akan mengajari tubuh kami untuk hidup dengan cara baru. Mari kita perhatikan rencana dengan cermat dan perhatikan perubahan penting yang akan kita mulai. Jika apa yang tertulis di atas kertas menjadi kebiasaan kami, kami akan menetapkan tujuan baru, sementara kami tidak melupakan paragraf 7.
Kita membiarkan diri kita dalam jumlah kecil bahaya favorit. Maka kita tidak akan memiliki perasaan bahwa kita mencabut diri kita dari yang menyenangkan dan yang terbaik dalam hidup. Setelah semua, makanan, jangan lupa tentang ini, salah satu yang terbesar, kesenangan hidup.
14. Memperkenalkan
Setiap hari kita berpikir tentang kehidupan yang menakjubkan, setahun, musim panas menunggu kita di depan. Mari kita ingat semuanya secara detail, bagaimana kita hidup sebelum kita membuat program dan membayangkan kehidupan baru dengan diri baru. Semua rinciannya ditarik dalam ingatan, apa yang kita makan untuk sarapan, apa yang kita kenakan, bagaimana orang lain bereaksi terhadap kita. Kami melakukan latihan ini setiap hari, dan ini akan sangat meningkatkan peluang keberhasilan kami.
15. Cinta
Diri Anda, setiap lekuk tubuh Anda dan setiap sel kecil. Kita melihat diri kita lebih sering di cermin. Kami akan memikirkan apa yang dilakukan tubuh kita setiap hari dan berterima kasih. Siapa yang bisa sangat mencintai kita? Jika kita jujur dengan diri kita sendiri, itu adalah langkah yang paling penting. Kita harus percaya pada diri kita sendiri dan kemudian semuanya akan selalu terjadi. Jangan menyalahkan diri sendiri. Lagi pula, pengetahuan tentang nutrisi bukanlah bawaan. Mari kita ingat apa yang kita capai dalam hidup kita, karena jalan menuju mereka tidak semudah itu. Tidak ada yang mustahil, dan ketika seseorang memiliki tujuan dalam hidup, maka tidak ada rintangan untuk mencapai tujuannya. Dan kemudian Anda bisa segera memakai rok indah itu.
Sekarang kita tahu cara menurunkan berat badan tanpa melakukan upaya khusus. Kita hanya perlu pergi ke tujuan yang dimaksudkan, dan melakukan segalanya untuk mencapai tujuan ini dan kita akan berhasil.