Itu adalah sebuah paradoks: semakin tua Anda, semakin Anda menghargai pemuda dan mencoba yang terbaik untuk mempertahankannya. Hanya Brigitte Bardot yang mampu mengatakan: "Aku tidak akan pernah berpisah dengan keriputku, karena mereka membuatku terlalu mahal."
Dan kebanyakan wanita masih ingin tetap muda selama mungkin.
Jangan mencoba "mengikuti" perintah instruktur, terutama pada awalnya: hitung nadi dan kurangi beban jika jantung berdetak "pop" untuk yang kritis.
Dalam perjalanannya semua: dan banyak kosmetik, dan diet, dan "artileri berat" dalam bentuk operasi plastik. Hari ini, mengoreksi perubahan terkait usia eksternal bukanlah masalah yang terlalu tinggi. Namun sayangnya, tidak semua tanda usia dapat dihapus, hanya menggunakan pencapaian tata rias. Bukan tanpa alasan sejak zaman kuno diyakini bahwa usia sebenarnya dari seorang wanita pertama-tama memberikan tangannya dan ... gaya berjalan.
Ini adalah kemudahan gerakan yang merupakan indikator keadaan baik seluruh organisme, dan oleh karena itu dari pemuda biologis wanita. Anda bisa menghilangkan kerutan, memasukkan gigi putih, mengencangkan perut dan mendapatkan kembali berat badannya sendiri delapan belas, tetapi tubuh tidak bisa dibodohi. Jika Anda tidak mendukungnya dalam keadaan "bekerja", maka langkah pertama pada lutut yang setengah tertekuk akan memberikan semua pengalaman hidup Anda.
Tidak heran mereka mengatakan bahwa gerakan itu hidup. Klub kebugaran modern menawarkan banyak pilihan program (kadang-kadang lebih dari empat puluh) yang, seharusnya, Anda akan berguna dan dengan bantuan perjuangan tenaga fisik untuk peningkatan mantan terrier. Tetapi bagaimana memilih pelatihan yang tepat dari semua ini?
Mari bersikap realistis: mustahil untuk berurusan dengan 40 tahun dengan intensitas yang sama seperti di 20. Dan bahkan berbahaya.
Bagaimana cara mendekati pilihan program olahraga usia?
Lelya Savosina, konsultan kebugaran dan kesehatan, presiden perusahaan kesehatan Wellcom menyarankan untuk memulai penilaian obyektif terhadap kesehatan mereka. Sebagai aturan, perhatian khusus harus diberikan pada kondisi jantung, sendi, tulang belakang dan pembuluh darah: ini adalah bagian dari "mekanisme" hidup yang paling menderita seiring waktu, yang berarti bahwa pelatihan mereka perlu didekati dengan perhatian khusus.
Latihan fisik pada aktivitas anti-penuaan (anti-penuaan) harus ditujukan untuk meningkatkan suplai darah tubuh, mencegah osteochondrosis dan osteoporosis, memperbaiki postur dan meningkatkan suplai oksigen ke otak.
Aturan utama untuk memilih program olahraga "bagi mereka yang untuk ..." harus menjadi individualitas dan dosis beban. Untuk memperbaiki postur, Anda bisa melakukan pilates atau pelatihan kesehatan. Swing pers dan memperkuat tulang belakang akan membantu pelajaran kekuatan khusus, misalnya, pelatihan fungsional.
Saat melakukan gerakan apa pun, hal utama adalah kelancaran, tempo lambat, tidak adanya gerakan tajam, lompatan, dan pemogokan. Seharusnya tidak ada gerakan monoton yang berkepanjangan (misalnya, pada sepeda stasioner, pedal harus terus diputar selama tidak lebih dari 15 menit). Lebih baik lagi, jika struktur latihan melibatkan latihan tidak sesuai dengan akun instruktur, tetapi pada waktunya untuk pernapasan Anda sendiri. Bahkan musik adalah penting: irama yang jelas, robek, menonjol adalah kontraindikasi, tetapi musik latar belakang, musik meditatif akan tepat.
Komentar spesialis
"Untuk mencapai hasil terbaik, setiap kegiatan olahraga harus sangat berarti." Hanya mengikuti instruksi pelatih tidak semua. Anda perlu mendengarkan tubuh Anda, memahami apa yang disukai dan apa yang tidak. , bukan beban "Saya tidak bisa", tetapi, sebaliknya, mendapatkan sukacita dan kesenangan dari setiap gerakan, dan seiring waktu gerakan seperti itu akan menjadi lebih dan lebih. "
Anda bisa
Lelya Savosina, konsultan kebugaran dan kesehatan, presiden perusahaan wellcom Wellcom: "Semua latihan peregangan, pelatihan keseimbangan, dan koordinasi gerakan sesuai untuk menangani masalah usia."
- Pilates, berbagai latihan peregangan, latihan dengan bola ortopedi senam (fitball) - ini dari program daya. Dari tarian - Latin, tari perut, balet tubuh. Idealnya, Anda harus memilih hanya kelas-kelas yang sebagian besar gerakannya halus, tidak tajam.
- Jika klub kebugaran memiliki kursus senam pernapasan (tingkat awal yang lebih baik) - indah, jangan lewat!
- Kolam renang - berenang, aerobik aqua dan secara umum semua kegiatan yang mungkin di dalam air: karena hambatan air, otot (dan diperkuat) bekerja lebih banyak, dan beban pada persendian minimal.
- Kelas, di mana, selain aktivitas fisik, perhatian membutuhkan konsentrasi, meditasi, manajemen energi internal. Ini bisa menjadi yoga, tai chi dan praktik-praktik oriental lainnya. "
Adalah mungkin untuk berolahraga di gym hanya dengan kontrol konstan dari pelatih, beban daya dan berat - kecil. Hindari simulator yang memberikan beban vertikal: peregangan tambahan dan kompresi tulang belakang di masa dewasa tidak hanya tidak berguna, tetapi bahkan berbahaya.
Menghitung denyut nadi
- Selama pelatihan Anda perlu memonitor denyut nadi Anda: frekuensinya tidak boleh melebihi 140 detak per menit (mode optimal adalah 120). Pada kebanyakan simulator modern ada penghitung pulsa, jika tidak - lebih baik menggunakan counter gelang-pulsa individu.
- Di treadmill lebih baik tidak berlari, tetapi cepat berjalan, mengubah kecepatan, dan jika memungkinkan, sudut lintasan: dalam latihan melatih semua otot kaki harus bekerja secara bergantian.
- Dalam daftar layanan dari banyak klub kebugaran ada berbagai kelas cardio. Misalnya, bersepeda adalah program latihan khusus pada sepeda latihan. Ini sangat bagus untuk melatih otot jantung Anda. Namun demikian, ada batasan penting: bersepeda beban fisik yang serius, mode "mengemudi ke bukit", "kecepatan", dll. Membutuhkan perhatian yang meningkat pada diri mereka sendiri. Jangan mencoba "mengikuti" perintah instruktur, terutama pada awalnya: hitung nadi dan kurangi beban jika jantung berdetak "pop" untuk yang kritis.
- Hindari kelas di mana gerakan dan lompatan yang sering dan tiba-tiba dilakukan.
- Lewati sisi tinju, tai-bo, karate, wushu (dan seni bela diri lainnya).
- Aerobik klasik juga tidak cocok.
- Flamenco dan langkah bukanlah cara terbaik untuk mempengaruhi persendian: ini terlalu banyak beban kerja.