Semua orang tahu bahwa bermain manfaat olahraga pada usia berapa pun. Bahkan ketika tampaknya kesehatan tidak sama dan otot-ototnya tidak begitu elastis. Penting untuk mendekati masalah ini dengan pengetahuan tentang masalah ini dan tanpa fanatisme yang berlebihan. Waktu berjalan tak terelakkan. Kami sudah melewati batas 40, tidak memiliki waktu untuk memperhatikan. Jangan berpikir bahwa sebagian besar kehidupan itu hidup. Setelah empat puluh tahun baru saja dimulai. Dan sekarang saatnya untuk memperhatikan kesehatan dan mulai memperhatikan dirimu sendiri. Tidak diragukan lagi, pada usia ini kapasitas kerja dari banyak organ dan sistem dalam tubuh menurun, tetapi oleh upaya kemauan dan keinginan besar untuk mendukung diri Anda dalam bentuk, dengan berani memulai olahraga.
Terbukti bahwa dengan beban minimal, bantuan untuk tubuh sangat besar. Dan peningkatan kesehatan sangat signifikan. Dan agar Anda tahu kapan dan berapa banyak waktu yang perlu Anda latih, kami menawarkan beberapa kiat .
Pertama-tama, seorang ahli jantung diperlukan. Yang kedua, jangan lupa bahwa Anda perlu meningkatkan beban secara bertahap. Kami memulai latihan apa pun dengan prestasi minimum, menambahkan setiap hari hingga 5-10. Hal ini juga tidak mungkin mengurangi beban secara drastis. Pengecualian hanya penyakit atau kurangnya pekerjaan selama suatu periode.
Mari kembali ke pertanyaan utama, yang menarik minat semua orang yang memutuskan untuk masuk olahraga. Apa jenis olahraga untuk memilih wanita setelah empat puluh tahun untuk merasa bugar? Jawaban untuk banalitas itu sederhana. Kebugaran, berlari, aerobik, semuanya akan bekerja.
Manfaat.
Yang utama adalah olahraga yang Anda pilih, membawa Anda kesenangan. Dan manfaat kesehatan Anda dapat membawa aktivitas yang cukup biasa: menaiki tangga, berjalan di udara segar, atau bahkan membersihkan dasar apartemen.
Intensitas.
Memiliki kesabaran dan turun ke kelas. Ingat, Anda tidak dapat mengganggu dan berhenti, jika tidak Anda harus memulai lagi. Latihan pertama harus intensitas sedang dan berlangsung selama 25-30 menit sehari. Kelas optimal akan 3-5 kali seminggu.
Di kelas Anda, masukkan latihan untuk pers, pull-up, push-up. Secara bertahap tingkatkan jumlah eksekusi. Semua latihan ini memberi beban pada otot. Latihan alternatif untuk kelompok otot yang berbeda. Misalnya, satu hari kembali dan lengan, yang lain - perut dan kaki.
Pelatihan dalam kesenangan.
Jangan lupa bahwa setiap pelatihan harus memberi Anda kesenangan. Jadi pilihlah latihan yang Anda sukai, dan bergantian dengan yang lain. Hanya untuk membuat pelajaran bermanfaat, dan Anda bisa melihat hasilnya, Anda perlu mengingat tentang nutrisi yang tepat. Selama olahraga, tubuh kehilangan sejumlah besar cairan, dan jika tidak mengisi cadangannya, otot-otot dapat kehilangan elastisitasnya dan menjadi lembek. Karena itu, pastikan minum air putih, baik saat latihan maupun setelahnya. Perhatikan fakta bahwa selama latihan meningkatkan beban pada sendi, oleh karena itu, perlu untuk meningkatkan jumlah makanan yang mengandung kalsium dalam diet Anda. Tidak hanya produk alami, tetapi juga vitamin sintetis. Di sini pilihan ada di tangan Anda. Jangan terlalu banyak kerja. Ini dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan. Bosan - istirahat. Jika Anda masih merasakan beratnya otot setelah berlatih, maka ada baiknya mengurangi beban.
Ingat, kecantikan dan kesehatan membutuhkan pengorbanan. Dan itu akan sulit hanya untuk minggu pertama, maka olahraga akan menjadi akrab bagi Anda. Tentunya menuju ke tujuan. Bayangkan saja sosok cantik yang akan menjadi milik Anda sebagai hasil dari pelatihan Anda. Dan kondisi umumnya? Anda akan merasa lebih muda dari 10 tahun. Lihatlah diri Anda di cermin dan percayalah bahwa kehidupan dalam 40 tahun baru saja dimulai.
Jenis olahraga.
Sekali lagi, kembali ke pertanyaan utama artikel kami tentang jenis olahraga apa untuk memilih seorang wanita dalam 40 tahun, saya ingin menekankan tujuan akhir yang Anda tetapkan untuk diri sendiri, yang berniat untuk masuk olahraga. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka Anda harus melakukan aerobik. Karena gerakan aerobik meningkatkan frekuensi kontraksi otot jantung, yang meningkatkan laju proses metabolisme, sehingga membakar kalori tambahan. Namun bagaimanapun juga, berapa banyak orang, begitu banyak gol. Banyak wanita di usia ini, ketika memutuskan untuk masuk olahraga, ingin meningkatkan kesehatan mereka. Oleh karena itu, kami menawarkan ikhtisar singkat tentang olahraga yang direkomendasikan oleh para ahli untuk wanita dalam 40 tahun:
1. Renang - olahraga semacam ini memberi beban pada jantung tanpa menyiksa sendi. Mengunjungi kolam renang harus dijadwalkan pada frekuensi 4-5 kali seminggu. Ini akan berguna untuk bergantian berenang dengan aerobik aqua.
2. Yoga adalah olahraga yang banyak wanita suka membantu menjaga kelenturan dan menjaga nada tubuh Anda.
3. Berlari atau berjalan - pilih olahraga ini, cukup joging. Meskipun manfaat yang besar akan membawa olahraga berjalan.
4. Bersepeda - olahraga ini membantu menjaga otot punggung di tonus (masalah karakteristik banyak wanita di usia ini). Juga, bersepeda meningkatkan nada kaki, yang berfungsi sebagai pencegahan selulit.
5. Latihan kekuatan - berolahraga di simulator dalam 40 tahun membantu menjaga tubuh dalam nada dan mempertahankan volume. Untuk terlibat dalam pekerjaan di simulator tidak perlu, gunakan berat badan kecil dan benar melaksanakan latihan, itu diinginkan di bawah kendali profesional.
6. Latihan untuk memperkuat punggung - untuk mempertahankan postur tubuh dan menghilangkan latihan nyeri punggung dianjurkan untuk wanita berusia 40 tahun ke atas. Alokasikan dalam waktu seminggu untuk melakukan latihan ini. Konsultasi wajib spesialis untuk menghindari cedera punggung.
Kesimpulannya, saya ingin mengatakan bahwa, terlepas dari jenis olahraga atau kompleks latihan apa yang dipilih seorang wanita, efeknya dapat mengejutkan. Hal utama adalah keinginan dan keyakinan Anda yang besar terhadap kemampuan Anda. Bagaimanapun, orang-orang yang terlibat dalam olahraga merasa lebih percaya diri, kurang memperhatikan hal-hal kecil, dan, akibatnya, kurang gugup. Jika kondisi batin Anda berada di ketinggian, maka Anda juga akan terlihat menarik di usia berapa pun.