Bayangkan saja bahwa Anda akhirnya sampai pada gagasan bahwa Anda harus masuk olahraga. Jadi Anda mengumpulkan semua keberanian, pergi ke gym, dengan jujur membebani 1,5-2 jam dan yang puas pulang ke rumah. Namun, ternyata tidak sesederhana itu, keesokan paginya ... Anda hampir tidak bisa bangun tidur karena ketegangan otot (nyeri otot). Hampir setiap orang yang di waktu luangnya bekerja keras atau berlatih secara fisik, cepat atau lambat akan menghadapi konsekuensi yang tidak menyenangkan tersebut. Tetapi dengan nyeri otot Anda bisa bertarung dan yang paling penting, Anda perlu. Sekarang Anda akan belajar beberapa cara untuk membantu Anda melakukannya.
Tentunya Anda telah bertemu orang-orang yang, karena zakrepatur setelah kelas pertama, meninggalkan bisnis "kotor" ini - olahraga. Tentu saja, krepatur jauh dari sensasi yang paling menyenangkan, tetapi setelah beberapa saat rasa sakit di otot berlalu, tubuh menjadi terbiasa dengan beban biasa dan orang tersebut mulai merasa baik. Perlu sedikit kesabaran. Dan untuk mentoleransi kenyamanan lebih, gunakan tips yang akan Anda temukan di bawah ini.
Kekuatan Kreparetsya?
Dengan kerja fisik aktif, otot membutuhkan energi tambahan, dan glukosa adalah sumber utamanya. Dalam situasi ini, tubuh mulai cepat memecah glikogen, dengan pemisahan terjadi tanpa oksigen dan bentuk asam laktat sebagai produk sampingan. Itulah asal mula prosesnya.
Asam laktat ini mulai terkumpul di jaringan otot, dan tubuh melihatnya sebagai racun, jadi ada krepatur - rasa sakit di otot.
Ada penilaian lain tentang munculnya krepature Beberapa ahli mengatakan bahwa di bawah pengerahan fisik yang aktif, jaringan otot sedikit rusak, sehingga ada rasa sakit seperti itu.
Namun, krepaturinya bisa dikalahkan dan dikurangi. Oleh karena itu, selanjutnya Anda akan melihat saran praktis yang dijanjikan.
Terapkan prosedur
Jangan percaya, periksa sendiri - mandi air panas dengan tambahan garam laut paling baik. Dalam air panas, otot-otot perlahan bersantai, apalagi, perasaan tidak nyaman secara bertahap menghilang, asam laktat lebih cepat dilepaskan. Prosedur ini secara ajaib mengoreksi dengan rasa sakit pada otot setelah latihan yang melelahkan.
Ada alat lain - sauna atau sauna. Mungkin agak mahal setiap kali Anda berlatih untuk mandi, tetapi harus dicatat bahwa pagi berikutnya Anda akan merasa jauh lebih baik.
Cepat menghilangkan bantuan gemetar dan kontras. Banyak atlet profesional sendiri mengatakan bahwa mereka menggunakan metode ini dan merasa puas.
Anda dapat mencoba ketiga cara prosedur air untuk tinggal di tempat yang paling cocok untuk Anda. Jika Anda tidak menyukai opsi ini, baca terus.
Pijat
Meredakan nyeri otot dengan sempurna, memijatnya pada saat dan nada yang sama, dan rileks, serta menghilangkan rasa tidak nyaman. Disarankan selama prosedur untuk menggunakan minyak nabati, sehingga Anda tidak hanya dapat membantu otot Anda, tetapi juga bermanfaat bagi kulit.Pijat ini meningkatkan sirkulasi darah di otot, yang berarti bahwa proses produksi asam laktat akan lebih cepat.
Peregangan
Kedengarannya tidak aneh, tetapi peregangan membantu untuk menyingkirkan retakan. Tentu saja, beberapa latihan pertama akan sangat sulit dilakukan, tetapi setelah lima belas menit peregangan, Anda dapat merasakan bahwa perasaan telah membaik dan rasa sakitnya tidak akan begitu terlihat. Selain itu, harus dikatakan bahwa ini adalah metode yang cukup cepat, yang hasilnya tidak akan lama datang.
Terus main olahraga
Sementara otot-ototnya sangat sakit, tidak ada keinginan untuk kembali ke gym. Dan pikiran yang luar biasa mengalir di kepala saya bahwa lebih baik menunda pelatihan untuk saat-saat yang lebih baik - sampai otot-otot berhenti merasa sakit. Jadi, saya harus mengatakan bahwa begitu pikiran seperti itu mulai muncul di pikiran Anda - mendorong mereka jauh, karena jika Anda memuat organisme dengan tersentak, itu akan menjadi lebih buruk. Dengan latihan fisik aktif, otot-otot memanas berlebihan, sirkulasi membaik, dan jantung berdetak lebih kuat, dan ini merangsang asam laktat dari jaringan otot.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa begitu Anda berlatih, rasa sakitnya menjadi berkurang, tetapi jika pelatihan itu kehilangan harapan bahwa rasa sakit akan berhenti, maka kekuatannya tidak akan hilang, tetapi Anda akan menderita tiga hari lagi (paling banter), atau bahkan lima hari. Dan ketika Anda kembali berlatih setelah istirahat satu minggu, Anda akan memiliki hasil yang sama dengan tim, jadi jika Anda memutuskan untuk masuk olahraga, maka berhenti tidak diperlukan. Ingat bahwa beban fisik harus teratur - hanya dengan cara ini Anda dapat mencapai hasil yang baik.
Dengan benar
Apa pun yang Anda inginkan, tetapi kesehatan dan kesehatan secara langsung bergantung pada apa yang kita makan. Ingat bahwa Anda harus makan karbohidrat setiap hari karena mereka adalah sumber energi yang paling penting, dan dalam diet pasti ada protein yang membantu pembentukan massa otot dan mempercepat proses penyembuhan kerusakan mikro.
Selain itu, Anda harus menjenuhkan tubuh Anda dengan cukup vitamin E, A, dan C. Teh hijau juga sangat berguna untuk kesehatan, karena mengandung tumpukan semua zat yang berguna, yang sangat mempengaruhi bukan hanya kondisioner, tetapi seluruh organisme secara keseluruhan.
Tidur nyenyak
Setelah latihan di gym, tubuh Anda membutuhkan istirahat yang baik. Oleh karena itu, Anda tidak boleh menyangkal diri Anda sebagai anak yang sehat dan sempurna, jadi Anda tidak hanya dapat memberikan bantuan kepada otot, tetapi juga secara positif mempengaruhi seluruh tubuh, apalagi, kesehatan Anda akan membaik.
Jadilah positif
Ingatlah bahwa sangat bergantung pada suasana hati Anda.Tentu saja, setelah pelajaran pertama, ketika semuanya menyakiti semangat juang dan lenyap, setiap gerakan membawa rasa sakit, itu menyakiti kekuatan, sulit untuk melakukan latihan, apalagi, tidak ada efek yang terlihat. Hindari pemikiran-pemikiran ini, abstrak satu sama lain.
Beberapa orang setelah pelatihan pertama dalam olahraga dan bahkan otot-otot itu, yang keberadaannya bahkan tidak mereka curigai. Namun, jika mereka sakit - itu baik, maka efeknya. Ketika tubuh Anda beradaptasi dan beradaptasi dengan latihan yang konstan, gemetar akan berlalu, willow akan melupakan apa itu. Tentu saja, ini bisa memakan waktu beberapa minggu, tetapi hasilnya sangat berharga. Tubuh akan kembali menjadi plastik dan lentur, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk bergerak, Anda akan diatasi oleh kasih karunia dan ringan.
Jika Anda perlu mengambil tindakan darurat untuk melawan krepatura, maka Anda dapat menggunakan semacam salep pemanasan - di apotek Anda akan ditawarkan banyak pilihan. Jika rasa sakit di otot sangat kuat, terkonsentrasi di satu tempat dan selama beberapa hari tidak hilang bahkan setelah prosedur tersebut, yang kita bicarakan sebelumnya, maka yang terbaik adalah menghubungi dokter - mungkin Anda mengalami trauma.
Nah, sekarang Anda tahu apa yang perlu Anda lakukan dengan nyeri otot, cara-cara yang telah kita bahas akan membantu Anda membuat hidup lebih menyenangkan. Mungkin pada saatnya Anda akan entah bagaimana metode Anda sendiri berjuang dengan krepature, yang paling penting - jangan berhenti, olahraga adalah gerakan, dan gerakan adalah hidup kita!