Tujuan membentuk adalah untuk membantu menemukan sosok yang sesuai dengan cita-cita. Tetapi efektivitasnya akan berkurang secara signifikan jika makanan itu salah. Penting untuk diingat bahwa membentuk selain latihan fisik juga merupakan keseluruhan sistem untuk memperbaiki tubuh, dan tanpa nutrisi yang tepat tidak mungkin.
Jika Anda melakukan pembentukan serius, maka selain tambahan berat badan Anda dapat menyingkirkan berbagai penyakit. Sebelum terjun ke dalam proses pelatihan dengan kepala, perlu berkonsultasi dengan spesialis yang memeriksa keadaan organisme dan akan menyimpulkan apakah sistem ini cocok untuk Anda secara pribadi. Ini penting, karena pembentukan terutama ditujukan untuk setiap orang secara individual, hanya kemudian hasilnya bisa maksimal. Menu untuk masing-masing juga akan dibuat sesuai dengan diet individu.
Berikut adalah beberapa prinsip dasar yang diperlukan untuk hasil yang optimal dan memberi tahu Anda cara makan dengan benar ketika melakukan pembentukan. Yang paling penting adalah bahwa pada hari pelatihan Anda tidak perlu makan makanan yang tinggi kalori dan sulit dicerna. Setelah semua, sebaliknya selama proses pelatihan, pengolahan makanan akan berlangsung, dan alokasi energi untuk latihan akan sulit. Juga, jangan langsung makan sebelum pelatihan, tetapi sebaiknya lakukan setidaknya dua jam sebelum kelas. Pada hari-hari ketika pelatihan tidak hadir, terus ikuti diet sehat. Cobalah untuk mengurangi konsumsi kalori, tetapi tidak beberapa kali, dan sekitar 20 persen. Angka ini dapat bervariasi, karena ditugaskan oleh spesialis, paling sering itu adalah instruktur Anda dalam membentuk. Memotong kalori tidak begitu sulit, karena Anda dapat mengurangi jumlah makanan yang Anda makan, dan mengganti makanan yang lebih bergizi dengan lebih sedikit kalori. Jumlah makanan tetap sama, tetapi tidak akan ada ketidaknyamanan. Misalnya, Anda dapat mengganti roti untuk roti diet, daging sapi untuk daging kalkun, daging babi untuk ayam, selai untuk madu, dan sebagainya. Bahkan jika Anda berhenti makan gorengan dalam daging minyak, dan menggantinya dengan dimasak atau dikukus, ini akan membantu membuat makanan lebih benar. Cobalah makan lebih banyak buah dan sayuran. Secara umum, ketika memilih makanan, harus diperhitungkan bahwa makanan dengan kandungan tinggi serat dan pati makanan lebih disukai. Semuanya wajar dalam proporsi yang wajar. Tidak ada yang lebih buruk daripada makanan dengan kandungan gula yang besar (kue, manisan dan sebagainya). Ganti manis dengan buah-buahan, mereka tidak mengandung gula, tetapi fruktosa, yang mudah diserap oleh tubuh. Tetapi Anda tidak perlu makan lebih dari satu kilogram per hari. Untuk sayuran tidak ada batasan seperti itu, mereka bisa menjadi apa saja: segar, dimasak, dikukus, direbus. Hindari digoreng.
Secara umum, jika Anda mulai berbicara tentang nafsu makan, Anda harus ingat dua hal: itu mencerminkan keadaan biokimia tubuh dan fakta bahwa itu sering hanya kebiasaan. Kadang-kadang Anda tidak bisa menolak kue lezat atau sandwich dengan sosis. Kebiasaan itu berguna dan tidak terlalu, jadi dalam hal makan, mereka perlu diubah ke yang benar.
Dalam membentuk, ada sistem untuk asupan kalori dari ransum makanan, yang diperlukan untuk mencapai hasil yang efektif. Peneliti ilmiah menemukan bahwa rata-rata wanita yang tinggal di sebuah kota membakar 1600-1900 kilokalori per hari, 1200 yang dihabiskan untuk mempertahankan nada otot rangka, pada kerja otot pernapasan, jantung, otak, hati dan ginjal. Ini adalah minimum yang akan dihabiskan, bahkan jika kita hanya tidur. Dengan demikian, untuk semua kegiatan lainnya, hanya 400-700 kilokalori yang dibelanjakan, yang setara dengan 1-2 kue. Pada saat yang sama, selama jam latihan, sekitar 200-300 kkal dibakar dengan membentuk. Karena itu, jika Anda tidak memperhitungkan kalori selama pelatihan, Anda tidak bisa menunggu hasil yang baik, karena dalam kehidupan sehari-hari kita mengeluarkan energi jauh lebih sedikit daripada yang kita konsumsi, sedangkan energi yang tersisa diolah menjadi timbunan lemak. Untuk menghitung nilai energi produk tidak sulit, menggunakan tabel kalori.
Membentuk dibagi menjadi dua jenis latihan - anabolik dan katabolik. Anabolic bertujuan untuk meningkatkan massa otot dan memperkuatnya. Katabolik - untuk mengurangi massa otot dan menyingkirkan kelebihan berat badan. Dengan demikian, diet untuk setiap spesies akan berbeda. Jika Anda memutuskan untuk mendapatkan massa otot dan membuat otot lebih elastis, yaitu, memilih latihan anabolik, gunakan protein satu jam sebelum pelatihan. Sejumlah besar protein ditemukan dalam daging, tetapi tidak menyalahgunakannya. Makan jenis lain dari protein (kacang polong, sereal, keju cottage, keju, telur dan banyak lagi). Perlu dicatat bahwa kacang merah adalah pemimpin dalam persentase protein di antara makanan nabati lainnya. Hanya 3 sendok makan produk ini menggantikan tingkat harian daging. Dan bukannya telur ayam, dianjurkan untuk menggunakan burung puyuh sebagai makanan, karena mengandung lebih banyak gizi mikro yang berguna, serta konsumsi mereka dalam bentuk mentah aman, berbeda dengan ayam, karena mereka bukan pembawa penyakit. Tetapi lebih baik menggunakan protein rebus dalam diet, karena lebih baik diserap.
Jika Anda memutuskan untuk berkelahi dengan berat badan berlebih dan pelatihan katabolik yang disukai, yang utama adalah tidak menggunakan gula. Dan juga perlu untuk meninggalkan produk susu. Meskipun, sebagai pengecualian, Anda dapat menggunakan yogurt rendah lemak, yogurt rendah lemak, atau keju cottage rendah lemak.
Dipercaya bahwa penggunaan cairan selama pelatihan tidak memiliki efek menguntungkan pada kesehatan dan hasil. Tetapi para instruktur membentuk sangat menyarankan agar Anda menggunakan air rebusan mineral atau dingin selama pelatihan, tetapi dalam hal ini tidak ada teh manis atau jus. Tubuh membutuhkan cairan, tetapi tidak layak disalahgunakan. Minumlah hanya jika Anda benar-benar ingin.
Sosok dan kesehatan Anda sepenuhnya ada di tangan Anda, karena sekarang Anda tahu cara makan yang benar saat melakukan pembentukan. Hal utama adalah mendekati masalah itu secara bertanggung jawab. Semoga beruntung!