Mode untuk tubuh yang dikencangkan setiap tahun hanya tumbuh. Sekarang ini dikatakan tidak hanya majalah olahraga dengan kolom nutrisi, tetapi juga semua berbagai artikel kesehatan. Memiliki tubuh yang indah telah menjadi mode.
Tanpa waktu dan dana tambahan untuk mengunjungi klub, Anda dapat dengan mudah memompa rumah pers, apalagi, untuk melakukannya dalam waktu singkat, yaitu satu bulan pelatihan reguler. Ini adalah pekerjaan, jika tidak, adalah mungkin untuk menyebutkan latihan fisik, termasuk latihan untuk persiapan otot-otot pers perut.
Seluruh tekan perut secara kasar dibagi menjadi bagian atas, bagian bawah dan otot perut oblique. Bagian atas pers dan otot perut miring lebih mudah untuk dikerjakan, namun, bekerja dengan otot miring, seseorang harus sangat berhati-hati, karena perkembangannya dapat berdampak negatif pada pinggang wanita. Otot perut yang sangat berayun bisa mengubah pinggang wanita menjadi lurus, maskulin.
Bagian tersulit adalah bekerja di bagian bawah pers, sebagai aturan, bagian ini adalah yang paling bermasalah bagi perempuan, dan membutuhkan upaya tambahan. Ketika mengerjakan bagian bawah pers, perhatian yang besar harus diberikan pada sensasi di tulang belakang lumbal. Ketika latihan hanya harus menekan otot-otot pers, dengan beban minimal di punggung bawah. Rasa sakit ketegangan di tekan perut normal selama pelatihan dan setelah sesi, bagaimanapun, orang harus memantau reaksi umum dari tubuh seseorang.
Kompleks dan jumlah latihan dapat ditingkatkan, itu hanya akan membantu mencapai hasil yang dicapai lebih cepat.
Penting untuk mengetahui bahwa pelatihan harus teratur. Penting untuk mendistribusikan beban dengan benar ke berbagai kelompok otot perut.
Memompa pers untuk seorang gadis tidak sama dengan memompa pers untuk seorang pria. Faktanya adalah bahwa organisme perempuan dan laki-laki memiliki struktur yang berbeda. Dan jika selama perkembangan pers pada pria latihan teratur memberikan hasil yang cepat terlihat, karena korset otot terletak dekat dengan kulit, maka tubuh wanita berbeda. Perempuan di antara kulit dan korset otot memiliki lapisan lemak yang jauh lebih tebal. Dan dapat terjadi bahwa otot-otot pers pada gadis itu sudah dipompa dengan baik dan memiliki nada yang bagus, tetapi dengan demikian, kelegaan tidak terlihat. Dalam hal ini, selain latihan, Anda juga harus memperkenalkan diet tertentu. Menolak karbohidrat cepat, jangan makan di malam hari, jika memungkinkan, menyerah islak yang berbunga. Diet ditunjuk berdasarkan karakteristik individu dari organisme atau preferensi.
Sebelum memulai latihan pers perut, Anda harus menghabiskan sedikit latihan, lereng ringan untuk ini sangat pas.
Selama pelaksanaan semua latihan, pers akan tetap ketat, ini memastikan efektivitas latihan dan hasil yang cepat.
Jangan melakukan latihan untuk pers setelah makan, dan jangan langsung makan setelah makan.
Menekan ke batu dengan benar, tanpa membuat beban yang tidak perlu di belakang. Penting bahwa pers yang digelembungkan tidak menyerap kelangsingan pinggang, untuk ini tidak perlu fokus pada latihan yang ditujukan untuk melatih otot-otot perut yang oblique.
Jadi, mari kita mulai latihannya. Untuk penerapannya, tidak diperlukan simulator atau agen pembobotan tambahan, hanya permadani yang berhasil menggantikan karpet atau handuk tebal akan cukup, kenyataannya, seluruh rangkaian latihan akan dilakukan di atasnya.
Latihan nomor 1. Posisi awal: berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan diceraikan di sisi, kepala tetap. Angkat tubuh pada 20-30 derajat dari lantai (tergantung pada karakteristik organisme). Pinggang tidak merobek lantai, kami mencoba untuk menjaga siku lurus, seperti dalam posisi tegak, tanpa menekan ke telinga kita. Kami melakukan terus menerus 50 kali.
Latihan nomor 2. Posisi awal: berbaring di lantai, kaki ditekuk di lutut, tangan diceraikan di sisi, kepala tetap. Naikkan tubuh pada 20-30 derajat dari lantai (tergantung pada karakteristik tubuh) pada dua akun, yaitu, melakukan latihan 1, sementara tambahan memperbaiki pada kenaikan dan pada saat keluar dari latihan. Kami melakukan 30 kali dalam statis (lebih lambat dari latihan pertama), pinggang tidak merobek lantai, elbowside untuk menjaga persis seperti pada posisi awal, tidak menekan ke telinga.
Latihan nomor 3 "Memutar". Posisi awal: berbaring di lantai, kaki sejajar dengan lantai berat, lengan yang bercerai di samping, tetap di belakang kepala. Angkat tubuh, siku tangan kanan melemparkan ke lutut kaki kiri, sementara kaki kanan diluruskan di depan lantai dan kembali, melakukan latihan yang sama di kaki yang lain, yang banyak. Kami memiliki 20 ligamen seperti itu. Latihan ini adalah twist, di mana bagian tengah perut yang oblique terutama dipelajari.
Latihan nomor 4 "Garmoshka." Posisi awal: duduk di lantai, perut ditekan ke kaki, mulai terbuka, pada saat yang sama menurunkan tubuh dan kaki, tubuh memperoleh bentuk perahu, dan perlu untuk menguji ketegangan otot. Selanjutnya, kelompokkan "akordion" asli, sementara tangan tidak membantu memperbaiki lutut, jangan menurunkan kaki ke lantai. Kami melakukan 20 latihan seperti itu.
Setelah rangkaian latihan ini, penting untuk menarik otot perut dengan baik. Untuk ini kita membalikkan perut, kaki ditekan ke lantai, dan tubuh dibangkitkan di tangan, merasakan peregangan otot-otot pers, ketika kita memukul dada lebih tinggi, sementara perut bagian bawah cenderung ke lantai, kita meninggalkan latihan dengan lancar. Setelah itu, kita berguling, duduk dalam lipatan dan membuat 10-20 paru-paru, bergoyang maju ke kaki yang rileks, dengan demikian melemaskan pinggang dan punggung kita secara keseluruhan.