Tai Shi adalah seni kepemilikan tubuh yang berasal dari Tiongkok kuno, kadang-kadang disebut pindah ke meditasi. Tai Shi memperkuat dan menyembuhkan jiwa dan tubuh, memperkuat jiwa, dengan sengaja dan bermanfaat mempengaruhi kondisi fisik seseorang - meningkatkan fleksibilitas, rasa keseimbangan, otot, dan memungkinkan Anda untuk menguasai tubuh Anda dengan sempurna. Ini adalah metode kuno untuk menghilangkan kelelahan, terkait dengan pengendalian energi Shi, yang bersirkulasi di tubuh kita. Dasar-dasar tai shi, pengaruhnya terhadap tubuh, kelebihan dan fitur, serta latihan dasar senam Cina tai shi diuraikan di bawah ini.
Pendiri Tai Shi adalah biarawan Cina Chan San Feng, yang adalah pengikut Taoisme. Dalam metodenya menguasai tubuh, ia menanamkan prinsip-prinsip dasar dari ajaran filosofis ini: alam semesta adalah gerakan harmonis Yang dan Yin, kelancaran arus dari satu musim ke musim lainnya, dari lahir sampai mati. Menurut filosofi Thailand, keseimbangan fisik adalah kunci kedamaian jiwa dan sebenarnya semacam seni bela diri pertahanan diri, terkait erat dengan meditasi. Hanya di sini dari taisha seni bela diri lain yang berbeda karena itu tidak membawa kekuatan dan agresi, tetapi didasarkan pada koeksistensi damai dengan lingkungan dan dengan dirinya sendiri.
Latihan tai shi adalah rangkaian panjang gerakan halus yang dijalankan satu demi satu dalam urutan yang ditentukan oleh pendiri. Gerakan-gerakan ini membantu energi internal Shi mengalir secara sembarangan ke seluruh tubuh dan dengan demikian berkontribusi pada munculnya harmoni jiwa dan tubuh. Gerakan terkontrol halus dan pernapasan ritmis adalah inti dari taisha dan memiliki efek menguntungkan pada seluruh organisme secara keseluruhan dengan meningkatkan koordinasi dan kesehatan tubuh.
Apa yang diberikan Taisha kepada kita?
Tai Shi akan membantu Anda merasa lebih baik dan lebih percaya diri, akan mengajarkan Anda cara mengontrol kerja organ-organ Anda. Gerakan berulang yang akurat bergantian dengan relaksasi dan ketegangan secara bertahap dan dapat memberi Anda gambaran yang lebih lengkap tentang bagaimana seluruh tubuh Anda bekerja. Ini, pada gilirannya, meningkatkan postur, membantu meningkatkan koordinasi dan rasa keseimbangan, membantu merilekskan otot tegang dan mengurangi gangguan pada tulang dan persendian. Hanya dalam satu jam pelatihan, Anda akan kehilangan 300 kalori. dan sebagai hasilnya Anda akan mendapatkan tubuh yang lebih halus dan langsing. Sistem pencernaan Anda akan bekerja seperti jam, yang penting untuk menjaga rasa nyaman dan suasana hati yang baik. Tetapi tujuan utama dalam melakukan latihan senam Cina tai shi adalah untuk memperoleh tingkat fisik dan spiritual yang normal. Gerakan yang lambat dan terkontrol benar "memuat" tulang dan otot di beberapa bagian tubuh, mengatur kondisi mereka dan meningkatkan kinerja mereka. Ini sering diabaikan ketika melakukan latihan tradisional tradisional.
Latihan tai chi teratur akan membantu memperkuat tulang, meningkatkan kelenturan sendi, dan juga merupakan pencegahan yang baik untuk penyakit umum seperti itu di kalangan wanita sebagai osteoporosis. Berkat bernafas dalam, pada gilirannya, peredaran darah membaik dan dinding pembuluh darah diperkuat, jenuh dengan murni, diperkaya dengan oksigen, darah. Sebuah survei terhadap orang yang berusia 50 hingga 60 tahun menunjukkan bahwa setelah 6 bulan pelatihan reguler selama 30 menit sehari, kekuatan otot anggota tubuh peserta meningkat sebesar 20%.
Mengikuti saran dari orang yang berlatih tai chi selama bertahun-tahun, sangat penting untuk mengikuti aturan berikut:
- Jadilah alami dan rileks, bergerak dengan tenang dan bebas, tanpa memaksakan otot-otot Anda sangat banyak. Bernapaslah dengan dalam dan terus menerus, karena kebutuhan utama tai Shi adalah kekuatan dan kelembutan.
- Tenangkan pikiran Anda, jangan memikirkan apa pun, tetapi cobalah untuk merasakan sebanyak mungkin, melakukan perintah-perintah tubuh untuk mencapai keselarasan gerakan.
- Setujui semua gerak tubuh Anda, satukan kerja sama mereka. Bergerak seolah-olah Anda berada di air.
Apa keuntungan dari Tai Shi?
Tidak diragukan lagi, salah satu keuntungan terbesar dari berlatih senam Cina di Tai Chi adalah bahwa setiap orang dapat melakukannya - orang dewasa dan anak-anak. Di beberapa negara Eropa, seperti, misalnya, Prancis dan Belgia, latihan taisha digunakan oleh banyak psikoterapis yang percaya bahwa latihan ini memiliki efek yang sangat bermanfaat pada jiwa dan bahkan membantu dalam perawatan berbagai penyakit mental. Banyak atlet menggunakan tai shek untuk pulih dari cedera parah dan operasi kompleks. Tai Shi direkomendasikan oleh banyak terapis untuk anak-anak dengan gangguan postur. Dan ini tidak disengaja, karena latihan tai shek ditandai dengan risiko cedera yang sangat rendah, yang membuat mereka cocok untuk orang tua dan orang yang menderita masalah dengan tulang dan sendi. Jadi, belajar untuk meningkatkan keseimbangan mereka dalam gerakan, mereka sangat mengurangi risiko jatuh dan patah tulang.
Bentuk eksekusi tai shi
Selama berabad-abad, ajaran taish telah dibagi menjadi beberapa gaya yang berbeda. Mereka sedikit, tetapi masih paling sering dipraktekkan saat ini adalah gaya Yang. Hal ini ditandai terutama oleh serangkaian gerakan vertikal, dilakukan dengan kecepatan lambat, dan dilengkapi dengan pernapasan yang tenang dan bahkan. Dalam gaya apa pun ada beberapa bentuk, jumlah gerakan dalam satu bentuk bisa dari 12 hingga 108.
Pernahkah Anda mendengar tentang seragam Pat? Ini adalah cara paling umum melakukan tai shi. Ini diterapkan sebagai berikut:
- Sebisa mungkin, kendurkan kaki Anda, tekuk sedikit di pangkuan Anda. Titik kaki kiri harus lurus ke depan, dan yang kanan - sedikit ke belakang. Posisi ini disebut "pemanah". Dengan tangan kanan Anda, buat "paruh" dan rentangkan secara mental tali busur, bawa panah kembali ke diri Anda. Pegang busur imajiner Anda di depan Anda dengan tangan kiri Anda.
- Pindahkan beban tubuh ke kaki kiri Anda, angkat tumit Anda. Bergeraklah dari sisi kanan dengan telapak tangan terbuka di tangan kiri Anda, sambil melihat lengan kanan Anda.
- Balikkan kepala ke kiri, sementara pandangan Anda harus diarahkan ke depan. Gerakkan tangan kanan ke depan lagi dengan telapak tangan ke bawah, hampir meluruskannya. Lengan kiri turun di sepanjang tubuh dengan telapak tangan ke atas.
Apa yang Anda tidak tahu tentang tai shek
Studi yang dilakukan di University of Illinois mengkonfirmasi kemampuan senam taiwan Cina untuk mengembalikan keseimbangan pada pasien yang selamat dari stroke otak. Penelitian ini melibatkan lebih dari 136 penderita stroke yang secara teratur melakukan latihan taisha. Mereka diasosiasikan dengan pernapasan, melatih kebiasaan duduk, berjalan dan mengingat. Setelah 6 minggu dari 3 jam latihan per hari, pasien menunjukkan hasil yang mengesankan. Mereka memulihkan kemampuan motorik, kemampuan bicara, dan aktivitas mental.
Dalam penelitian lain yang dilakukan di American University of Emory pada tahun 1995, hasil tiga jenis program dibandingkan, termasuk tai chi pada kemungkinan risiko jatuh pada orang tua. Hasil berikut diperoleh: program pertama termasuk sejumlah latihan kekuatan dan latihan ketahanan dan keseimbangan, potensi risiko jatuh berkurang 10%. Program kedua termasuk latihan hanya keseimbangan dan ini mengurangi risiko sebesar 25%. Program ketiga, yang hanya terdiri dari taisha, mengurangi risiko cedera dan jatuh sebesar 47%.
Kesimpulannya
- Tai Shi meningkatkan konsentrasi dan kontrol organ;
- Meningkatkan keseimbangan dan postur;
- Mengembangkan otot, meningkatkan aktivitas motorik;
- Memiliki risiko cedera yang relatif rendah;
- Banyak dokter menyarankan tai shi sebagai terapi untuk pengobatan penyakit pada sistem muskuloskeletal (radang sendi, lengkungan tulang belakang), dan juga sebagai bantuan pemulihan setelah operasi;
- Membantu dalam pengobatan kelainan neuropsikiatrik dan penyakit mental;
- Dan tidak sedikit - itu berkontribusi pada pertumbuhan spiritual tubuh.
Senam Cina tai shi adalah seni yang membutuhkan konsistensi, kesabaran, dan semangat. Semakin banyak usaha yang Anda lakukan, semakin Anda akan mendapat manfaat dari latihan-latihan ini. Setelah beberapa sesi pelatihan, Anda akan melihat peningkatan dalam fleksibilitas Anda, rasa keseimbangan Anda, dan kesehatan umum Anda.