Vitamin apa yang diperlukan untuk wanita hamil?

Kulit murni, mata bersinar dan blush lembut berbicara tidak hanya tentang kecantikan, tetapi juga tentang kesehatan - baik milik Anda dan pria kecil di dalam. Jangan lewatkan ekstravaganza musim panas dari sayuran dan buah-buahan musiman, ditaburi dengan vitamin. Mereka akan memberi Anda cahaya batin dan meningkatkan kekebalan selama beberapa bulan ke depan. Mari kita cari tahu vitamin apa yang dibutuhkan untuk wanita hamil.

Vitamin C

Aksi asam askorbat dapat dibandingkan dengan injeksi masa muda. Ini mengurangi jumlah radikal bebas yang terbentuk di dalam tubuh di bawah pengaruh sinar matahari dan polusi udara, dan merupakan penyelamat sejati ibu dan bayi di megalopolis. Bagaimana cara mendapatkannya? Rebus beberapa brokoli, buat salad kubis, paprika, tomat dan peterseli, dan makanan penutup, ceri atau kismis hitam.

Vitamin H (biotin)

Bertanggung jawab untuk membasahi kohsi. Kekurangannya dapat mempengaruhi perkembangan anemia, dermatitis seboroik, meningkatkan rambut rontok, memberikan tampilan lelah, peradangan dan pucat pada kulit. Bagaimana cara mendapatkannya? Biotin berlimpah dalam kubis putih dan kembang kol, kacang polong dan kacang hijau. Dari buah beri dan buah-buahan adalah apel, stroberi dan melon yang baik.

Vitamin E

Perlu memperbarui jaringan dan melindunginya dari efek berbahaya lingkungan. Berpartisipasi dalam sintesis kolagen dan elastin, mencegah munculnya keriput. Dan meningkatkan sirkulasi darah, memberikan perona pipi yang sehat untuk ibu saya dan meningkatkan suplai darah bayi. Bagaimana cara mendapatkannya? Bersandar pada sayuran berdaun hijau dan tidak melewatkan jelatang dengan dandelion - dimasak dari mereka hidangan kaya vitamin E. Makan apel dengan biji dan membuat teh dari daun raspberry dengan pinggul mawar.

Gulungan daun selada

• 5-6 salad daun besar F 150 gram keju buatan sendiri

• 100 g champignon

• 5 g buah zaitun

• 1 sdm. l. minyak sayur

Champignon dipotong dadu dan digoreng sampai berwarna keemasan dalam minyak sayur. Zaitun memotong menjadi cincin. Campur keju, champignon dan buah zaitun. Untuk setiap daun selada, masukkan beberapa isian. Putar ke dalam gulungan dan kencangkan dengan tusuk gigi.

Vitamin D

Membantu mengembalikan kulit ibu dan membagi sel-sel bayi, memungkinkan untuk menghindari berat badan lahir rendah. Meningkatkan corak dan elastisitas jaringan, membantu melawan ruam, memperlambat proses penuaan. Bagaimana cara mendapatkannya? Masak hidangan yang cerah - dari wortel merah, tomat merah, daun bawang dan cabai manis dari semua warna. Dan dengan murah hati menggunakan herbal - dari peterseli dan mint hingga coklat kemerah-merahan dan bijak.

Gazpacho

• 10 tomat besar

• 3 ketimun

• 2 cabai manis

• 4 siung bawang putih besar

• 4 potong roti putih

• 1 bawang besar 9 100 ml minyak zaitun 2 sdm. l. cuka anggur

• 1 sdm. l. sejumlah besar garam peterseli

• air dingin, jus tomat

Garam dan rektolkit bawang putih dalam adukan semen, tambahkan roti yang pecah dan minyak zaitun. Aduk konsistensi homogen. Biarkan selama 1-1,5 jam. Cincang halus bawang dan tuangkan cuka. Tomat melepuh, buang kulitnya dan buang bijinya. Tuangkan lada manis ke dalam oven yang dipanaskan sampai 200 ° C selama 7-8 menit. Hapus dan setelah 5 menit buang kulit dan buang bijinya. Kupas mentimun dari kulit. Potong daun parsley menjadi besar. Masukkan semua bahan ke dalam blender (bawang bersama dengan cuka) dan potong. Siapkan sup di kulkas selama 5-6 jam.

Vitamin K (phylloquinone)

Membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan kulit, yang sangat penting di musim panas. Bagaimana cara mendapatkannya? Dalam mencari produk yang tepat, masuk ke warna hijau. Yang paling kaya vitamin K sayuran berdaun hijau, tomat hijau, kubis Brussel, jelatang.

Apple souffle

• 2 apel hijau besar

• 150 gram keju cottage

• 2 sdm. l. krim asam

• kuning telur dari satu telur

• 2 sdm. l. gula 3 gram mentega

• 3 sdm. l. gula bubuk

Kupas apel dari kulit dan biji dan potong dadu. Campur mereka dengan gula dan dibakar. Aduk terus, didihkan dan angkat dari piring. Keju cottage diaduk dengan krim asam dan dimasukkan ke dalam bentuk berminyak. Atas dengan apel. Taburkan souffle dengan gula bubuk dan masukkan ke dalam oven, dipanaskan hingga 160 ° C selama 30 menit. Makanan siap saji, jika diinginkan, hiasi dengan krim kocok. Minum air biasa, tanpa gas. Ini membersihkan tubuh dari racun, meningkatkan metabolisme. Ini membantu memberikan warna kulit yang sehat dan pelembab yang diperlukan. Ahli diet menyarankan untuk minum hingga 8 gelas air bersih sehari, terutama dalam cuaca panas. Tetapi ingat bahwa pada trimester ketiga, untuk menghindari edema, Anda harus membatasi jumlah cairan yang diminum 1,2-1,5 liter.

Lupakan tentang refuellings mayones

Salad musim panas dengan murah hati menyiram minyak sayur - banyak dari vitamin E, zaitun, dan biji rami kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal yang sangat berguna. Peranan lemak baik sulit untuk melebih-lebihkan. Mereka tidak hanya membantu asimilasi vitamin A, D dan E dari makanan nabati, tetapi juga sangat diperlukan untuk melembabkan dan elastisitas kulit, makan lebih banyak buah. Sebagai pemasok antioksidan, mereka akan memberi kulit kilauan dan kesegaran. Sajikan sayuran bukan sebagai hiasan, tetapi sebagai hidangan utama. Mereka mengandung banyak mikro yang berguna, karbohidrat kompleks dan serat. Zat-zat ini sangat diperlukan untuk operasi normal semua sistem tubuh dan pemurniannya. Ingat bahwa karbohidrat dalam makanan Anda seharusnya empat kali lebih banyak daripada protein dan lemak. Berkelahi serat dengan kulit kusam dan tidak sehat, menormalkan kerja usus. Lindungi kulit dari matahari, dan karenanya dari pembentukan pigmen bintik-bintik dan photoaging dengan produk dengan beta-karoten (skala merah-kuning) dan selenium (biji bunga matahari).

Menyerah:

Makanan mengandung banyak lemak hewani - itu mengganggu sekresi kelenjar sebasea; makanan yang sangat panas - dapat menyebabkan kemerahan; kue, kue kering dan roti manis - menyebabkan kulit gatal; kelimpahan manis - ruam terbentuk; teh dan kopi yang kuat: kafein yang terkandung di dalamnya menyebabkan dehidrasi tubuh, menyebabkan kulit kusam, bengkak dan bengkak. Teh paling baik minum jamu.