Dasar-dasar pengantar untuk Ashtangu
Secara umum, ashtanga disebut semacam yoga, yang didasarkan pada gerakan cepat. Praktisi berpindah dari satu pose ke pose lainnya dengan cepat. Fokus Yoga Ashtanga adalah Vinyasa dan Tristan. Dalam proses melakukan latihan, pernapasan harus merata, dengan perubahan pose bernapas dan menghembuskan napas. Ini adalah kombinasi yang sangat baik bagi mereka yang memiliki tubuh kuat dan pikiran yang tidak terkendali. Tristan adalah kombinasi dari tiga aspek utama yang harus menjadi fokus dari proses pelatihan, yaitu kombinasi
- Postur
- Napas yang halus
- Titik konsentrasi, atau titik fokus
Kombinasi komponen di atas berkontribusi pada pemurnian mental dan fisik. Sementara, berkat asanas, postur tubuh membaik, perkembangan sistem pernapasan dipromosikan oleh nafas dan pengeluaran napas yang terbentuk dengan baik. Selain itu, ada komponen yang dikenal di astanga, seperti menahan tatapan drishti dan asana, blok bagian dalam geng yang berasal dari Hata Yoga.
Geng disebut blok internal, yang diperlukan untuk melakukan beberapa pose. Dengan bantuan geng, praktisi yoga mempersiapkan, belajar dan melakukan asana. Singkatnya, geng adalah kontraksi dari kelompok otot yang berbeda. Geng-geng utama adalah sebagai berikut:
- blok akar atau geng bagal, berfungsi untuk membebani otot-otot pinggul dan panggul.
- Geng Udiyana adalah kontraksi otot-otot pers yang lebih rendah. Postur ini melibatkan menarik perut ke pangkal tulang belakang.
- Gang Jalandara atau blok tenggorokan melakukan pandangan yang diarahkan ke ujung hidung, serta dengan menurunkan dagu dan memperpanjang daerah serviks.
Istilah drishti menunjukkan sembilan arah pandangan para yogi, yang berpose. Drishti hidung ini, perut, di antara alis, ibu jari, kanan dan kiri, kaki dan telapak tangan. Praktisi, melihat titik-titik ini, membersihkan pikiran mereka dan meningkatkan konsentrasi perhatian.
Langkah-langkah utama dalam Ashtanga- yoga.
Selain melakukan asana yang melatih tubuh, ashtanga memiliki tujuan membersihkan pikiran melalui sistem khusus yang terdiri dari delapan tahap. Sebelum melanjutkan ke tahap berikutnya, Anda harus menyelesaikan yang sebelumnya.
- Pit atau kontrol
- Niyama atau aturan tingkah laku
- Asana, atau pose
- Pranayama atau pernapasan yang tepat
- Dharma, atau konsentrasi
- Dhana, atau meditasi berkelanjutan
- Samadhi, atau keseimbangan lengkap
Setelah empat tahap pertama, seseorang dimurnikan secara fisik, dan setelah melalui empat tahap terakhir, seseorang dibersihkan baik secara moral dan spiritual. Untuk melewati semua tahapan ini tanpa kesalahan, satu rangkaian lengkap dari ashtanga membutuhkan waktu tujuh puluh lima hingga sembilan puluh menit. Praktek Ashtanga-yoga terjadi dengan bantuan Salam kepada Dewa Matahari, atau Surya Namaskar.
Yoga Ashtanga sangat ideal bagi mereka yang ingin mengembangkan kekuatan fisik dan fleksibilitas. Bentuk yoga yang sangat populer di kalangan atlet. Karena ashtanga terdiri dari siklus postur yang tidak terganggu, ia membutuhkan tingkat kebugaran fisik tertinggi. Untuk melakukan latihan harus dimulai hanya setelah pemanasan, berkat yang semua kelompok otot termasuk dalam pekerjaan.