Keinginan setiap wanita untuk mencapai keselarasan dan kecerdasan adalah sepenuhnya dapat dimengerti dan cukup dimengerti - bagaimanapun juga, semua orang ingin terlihat lebih muda, lebih cantik, lebih menarik bagi lawan jenis. Mengurangi berat badan dengan menyingkirkan "ekstra" kilogram akan membantu mencapai tujuan ini. Namun, memutuskan untuk mendaftar di klub olahraga untuk mencapai penurunan berat badan, Anda harus membayangkan setidaknya sedikit cara berolahraga dengan benar.
Pilihan optimal untuk pemula adalah menghadiri pelatihan seperti itu, yang dilakukan secara terorganisasi dan di bawah pengawasan seorang spesialis yang berpengalaman. Dalam hal ini, Anda tidak perlu khawatir tentang bagaimana mengatur dengan benar semua tahap pelatihan dan latihan fisik mana yang harus dilakukan. Selain itu, Anda selalu dapat menghubungi pelatih untuk konsultasi perorangan, mengambilnya dengan irama melakukan latihan fisik, yang akan membantu Anda mencapai penurunan berat badan yang cepat.
Jika bagian yang Anda kunjungi adalah gym sederhana, di mana Anda sendiri memilih persediaan untuk melakukan latihan fisik yang diperlukan, maka Anda harus mengikuti beberapa aturan umum. Melakukan pelatihan untuk mencapai penurunan berat badan melibatkan penggunaan sejumlah besar pengulangan dalam setiap pendekatan. Untuk kelas pertama, cobalah melakukan setidaknya tiga pendekatan untuk setiap latihan fisik. Bobot yang Anda pilih pada simulator harus memungkinkan Anda untuk melakukan setidaknya 12 - 15 pengulangan dalam setiap pendekatan. Tidak perlu mengejar beban besar pada simulator - teknik ini lebih cocok untuk membangun kekuatan dan massa otot. Dan karena tujuan utama Anda adalah mengurangi berat badan, maka ingat: semakin banyak pengulangan dari setiap latihan fisik yang dapat Anda lakukan, semakin banyak deposit lemak yang dapat Anda konsumsi pada saat yang sama.
Dalam latihan berikutnya (ketika tingkat kebugaran fisik Anda meningkat), cobalah meningkatkan jumlah pengulangan dalam setiap latihan menjadi 20 hingga 25. Jumlah pengulangan ini akan cukup untuk teknik latihan untuk mencapai penurunan berat badan. Jika Anda melakukan latihan untuk otot perut (fleksi-perpanjangan batang tubuh, atau, karena lebih sering disebut, "ayunan batang tubuh"), maka jumlah pengulangan harus mencapai jumlah maksimum yang mungkin untuk Anda, jika tidak, otot-otot ini tidak akan menerima beban yang tepat. Jika Anda mampu melakukan sejumlah besar pengulangan dalam latihan ini (misalnya, lebih dari lima puluh) tanpa terlalu banyak kelelahan, cobalah mengambil beban kecil dan pegang dengan tangan di belakang kepala saat fleksi dan ekstensi batang.
Total durasi latihan selama latihan untuk mengurangi berat badan tidak boleh melebihi 1 - 1,5 jam per hari. Melebihi waktu ini dengan usaha fisik yang intensif dapat menyebabkan overfatigue tubuh dan perkembangan keadaan overtraining.
Di banyak ruang olahraga ada timbangan di mana semua orang yang tertarik dapat mengukur berat badan. Namun, jika ditimbang sebelum dan sesudah latihan, Anda akan menemukan bahwa berat badan Anda telah menurun, katakanlah, 300 gram, maka Anda tidak boleh terlalu tersanjung. Bagian terbesar dari jumlah ini adalah hilangnya air dengan keringat yang intens. Air ini akan kembali ke tubuh kita segera setelah minuman pertama segelas air mineral atau jus. Bahkan, pengurangan berat badan, yang dapat dicapai dalam satu latihan, adalah, paling-paling, beberapa puluh gram. Oleh karena itu, untuk efek penurunan berat badan yang konstan, cobalah untuk secara teratur menghadiri sesi pelatihan dan melakukan semua latihan fisik dengan benar.