"Hockey" meningkat
Otot-otot kaki dan bokong bekerja. Berdiri menghadap tangga, kaki selebar bahu, tangan di pinggul. Sedikit menekuk kaki kiri di lutut, letakkan kaki kanan di langkah kedua sedikit ke kiri kaki kiri (langkah maju ke depan secara diagonal). Luruskan kaki kanan, sambil menarik kaki kiri dan letakkan di sebelah kanan. Ambil langkah mundur dengan kaki kiri Anda, lalu - kanan dan ulangi latihan selama 30 detik. Lalu laksanakan saja ke arah lain.
Ski lintas alam
Otot-otot punggung, bahu, pantat, kaki, dan pers bekerja. Perbaiki pusat shock absorber untuk objek di atas kepala, berdiri menghadapnya, kaki selebar bahu. Ambil masing-masing tangan pegangan shock absorber dan tarik ke depan dan sedikit diagonal ke atas. Telapak tangan "melihat" ke bawah, rekaman itu ketat. Duduklah sehingga tangan Anda membentuk satu garis dengan tubuh. Jaga kedua tangan Anda lurus, tetapi tidak terjepit di siku, turunkan kanan - bawah, ke samping. Kembali ke posisi awal dan ulangi dengan tangan kiri Anda. Lanjutkan dengan mengubah sisi.
Latihan Stabilitas
Kaki dengan lebar bahu, tangan dengan kaki kiri Anda, membuat memekakkan ke depan, menjatuhkan ke bawah sampai paha kiri sejajar dengan lantai. Luruskan kaki Anda dan lompatan ke depan, mendarat di kaki kanan Anda dan angkat tangan kiri Anda. Ulangi selama 30 detik, kemudian ikuti latihan ke sisi yang lain. Stabilisator otot dan otot lengan bekerja. Terima pose bar. Turunkan lengan bawah kanan ke tanah, lalu tangan kiri, remukkan tangan Anda ke kepalan tangan, - telapak tangan diarahkan satu sama lain. Letakkan telapak tangan kanan di tanah, lalu yang kiri. Luruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal. Ulangi.
Squat dengan kaki lurus ke depan
Stabilisator otot, otot bokong dan kaki bekerja. Berdiri, kaki selebar bahu, tangan di belakang kepala, siku-siku bercerai, turun ke jongkok. Luruskan kaki kanan Anda, buat "pukulan" ke depan, tunjuklah pada diri Anda. Kemudian letakkan kaki kanan Anda di lantai di depan Anda. Tinggal di jongkok, transfer berat ke kaki kanan dan secara bersamaan menerapkan "tendangan" dengan kaki kiri Anda. Terus melakukan latihan dengan mengubah kaki.
"Lempar di atas kepala"
Otot-stabilisator, otot punggung dan bahu bekerja. Pasang salah satu ujung shock absorber ke benda yang tetap di tingkat pergelangan kaki dan berdiri di samping kiri, kaki-kaki ditata lebar, lutut sedikit ditekuk. Genggam kuat pegangan shock absorber dengan kedua tangan, simpan di sisi kiri pada tingkat paha, tubuh diputar ke kiri, lengan sedikit ditekuk di siku (shock absorber diperketat). Jelaskan lengan busur simulator di atas kepala Anda, tarik ke bawah ke arah lutut kanan dan secara bersamaan menyalakan kaki kiri Anda dan memutar tubuh ke kanan. Mundur untuk kembali ke posisi awal. Ulangi selama 30 detik. Lakukan latihan dengan cara lain.
"Mulai rendah"
Otot-otot kaki, pantat, bahu, lengan, dada dan penstabil-otot bekerja. Ambil pose tali, pergelangan tangan berada tepat di bawah bahu. Buat kaki kanan "langkah" ke arah tangan kanan, serentak maju ke depan tangan kiri. Ulangi gerakan, tetapi kali ini maju ke depan kaki kiri dan lengan kanan. Lanjutkan, dengan setiap sisi "langkah" bergantian.
Bakar 600 kalori per jam!
Latihan ini bergantian antara periode beban tinggi dan menengah, memaksa Anda untuk memberikan yang terbaik. Versi latihan aerobik ini tidak hanya membakar lemak. Itu membuat Anda lebih keras, meningkatkan hati dan paru-paru. Jadi, dalam beberapa minggu Anda bisa menambah beban. Ini akan memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori tanpa usaha ekstra. Ikuti rencana kami, berlatih di cardio atau di luar ruangan. Untuk lebih meningkatkan intensitas latihan dengan latihan rumahan untuk menurunkan berat badan secara radikal, tambahkan resistensi, tingkatkan sudut kemiringan, kecepatan.
Serangan samping di tangga
Otot bokong dan kaki bekerja. Berdiri di sisi kanan ke tangga, tangan di pinggul. Letakkan kaki kanan Anda pada langkah kedua dan tekuk di lutut, sambil mengangkat tangan Anda di depan dada. Luruskan kaki kanan, letakkan kaki kiri ke sana. Ulangi 4 kali, lalu lanjutkan mengangkat dari kaki yang lain. Jalankan menuruni tangga dan ulangi.
Menekuk kaki di posisi bar
Stabilisator otot dan otot lengan bekerja. Berbaring di sisi kanan, kaki lurus, lengan bawah kanan di tanah, siku di bawah bahu. Letakkan tangan kiri di belakang kepala, siku mengarah ke atas. Angkat pinggul sehingga tubuh membentang dari pundak ke kaki. Tarik lutut kiri ke dada. Kembalilah ke posisi awal, jangan menurunkan pinggul. Ulangi selama 30 detik. Lakukan latihan dengan cara lain.