Pertama-tama, penting untuk mencari cara asupan makanan. Bagaimanapun, sebagai seorang anak, kita, atau sebagian besar dari kita, memiliki kebiasaan buruk: makan seolah-olah itu mengerikan. Seiring bertambahnya usia, kebiasaan ini bisa sangat membahayakan kesehatan kita. Ada yang namanya "piramida makanan", dan itu dibagi menjadi empat kelompok. Setiap orang harus terbiasa dengan produk yang tercantum dalam kelompok-kelompok ini, agar dapat membentuk pola makan mereka dengan benar dan tidak mengkonsumsi kalori ekstra, kolesterol, gula atau sodium.
Ada lima prinsip utama dalam nutrisi:
- Apa pun tubuh Anda kaya akan vitamin, mineral, dan nutrisi, cobalah diversifikasi diet Anda sebanyak mungkin.
- Jangan makan berlebihan, tubuh Anda harus secara fisik mengatasi makanan yang Anda makan, jika tidak, Anda akan mendapatkan berat badan berlebih.
- Cobalah memilih makanan dengan sedikit lemak dan kolesterol.
- Lebih suka buah dan sayuran.
- Minimalkan penggunaan garam, gula dan alkohol. Makan lebih banyak daging putih dan ikan. Ini tidak berlaku untuk daging merah.
Piramida makanan adalah daftar makanan yang perlu dikonsumsi setiap hari. Tetapi tidak ada yang mencoba memaksakan beberapa hidangan yang harus Anda makan sampai akhir hayat, tidak, di piramida itu tercantum sejumlah besar produk dari mana Anda dapat mengambil diet dan memastikan nutrisi yang tepat dan penuh.
Kelompok kedua adalah buah dan sayuran. Produk-produk ini akan memasok tubuh Anda dengan vitamin, mineral dan serat alami yang diperlukan.
Kelompok ketiga adalah produk susu dan daging. Produk susu adalah semua produk yang terbuat dari susu. Kefir, susu yang difermentasi, yoghurt, keju. Daging berarti daging babi, daging sapi, unggas dan ikan. Semua produk ini di bagian yang sama menjenuhkan tubuh Anda dengan zat-zat yang bermanfaat.
Kelompok keempat adalah permen, lemak dan minyak nabati. Jika Anda ingin selalu datang dalam kondisi prima, moderasi semangat Anda dan jangan bersandar pada produk dari kategori keempat piramida.
Produk dari kelompok pertama adalah sumber utama karbohidrat, dan mereka sangat penting, karena karbohidrat memberi energi tubuh kita. Tapi jangan lemparkan sepiring pasta dengan pikiran, semakin saya makan, akan semakin energik. Semuanya harus di moderasi, sistem pencernaan sebagai jam, jangan tarik pegas, kalau tidak mekanisme akan berhenti.
Produk dari kelompok kedua adalah sumber vitamin dan serat. Karena itu, sayuran apa, buah apa yang harus Anda makan per hari sekitar lima porsi.
Produk-produk dari kelompok ketiga adalah pemasok bakteri menguntungkan, yang tanpanya tubuh kita tidak akan berfungsi dengan lancar, dalam kelompok keempat, tubuh kita mendapatkan semua yang belum pernah dicetak dalam tiga sebelumnya.
Protein ... berapa banyak kata ini. Protein adalah bahan bangunan untuk jaringan-jaringan kita, dan jaringan-jaringan itu diketahui terus-menerus diperbarui, maka protein itu, yang dibutuhkan tubuh secara konstan. Anda akan menemukannya di ikan, ayam, kalkun, kacang dan kacang polong.
Banyak orang yang peduli dengan berat badan mereka, tertarik pada pertanyaan: berapa banyak lemak yang mereka makan per hari? Sangat mudah untuk menghitung ini. Untuk mulai dengan, gunakan tinggi badan Anda untuk menghitung berat badan ideal Anda. Misalnya, berat badan Anda adalah 60 kilogram. Dari sini dapat disimpulkan bahwa jumlah maksimum lemak yang dikonsumsi per hari tidak lebih dari 60 gram.
- Pilih daging tanpa lemak, jika ada lemak, maka harus dipotong, buang kulit dari burung, masak daging dalam penggorengan dengan parutan, sehingga lemak akan mengalir.
- Sup dan rebusan segar yang dimasak didinginkan dengan baik, yang kemudian akan jauh lebih mudah untuk menghilangkan lemak beku.
- Selama memasak, gunakan sesedikit mungkin untuk menggunakan lemak.
- Coba makan produk susu rendah lemak, nilainya sama, tapi tidak ada lemak.
- Untuk mencicipi hidangan yang tidak berminyak, gunakan bumbu hijau dan bumbu pedas.
Ada cara lain untuk mengontrol asupan lemak, mengganti makanan berlemak dengan non-lemak:
- Dalam saus, bukan krim asam, Anda bisa menggunakan yogurt bebas lemak;
- Ganti daging sapi atau daging babi cincang dengan ayam;
- Saat memasak rebusan, Anda bisa menambahkan kacang daripada daging;
Menu gizi seimbang
Ahli gizi menyarankan, untuk diet sehat, nilai energi dari menu Anda tidak boleh melebihi 2.000 kalori per hari dan lemak tidak boleh lebih dari 40 kalori per hari.