Aturan utama diet protein-karbohidrat adalah pergantian karbohidrat yang benar dan konstan yang termasuk dalam diet Anda. Lebih lanjut, penting untuk membagi seluruh jalannya diet menjadi bagian-bagian (siklus), masing-masing siklus ini meliputi pasokan protein, karbohidrat rendah, produk-produk berkarbohidrat tinggi dan siklus ketiga, ini adalah hari-hari karbohidrat sedang.
Lebih banyak tentang siklus
- Pada hari-hari nutrisi rendah karbohidrat, Anda harus menggunakan karbohidrat sesedikit mungkin dari 0 hingga 1,5 g / kg, tetapi protein dapat dikonsumsi dalam jumlah 3 hingga 4 g / kg.
- Hari vasocoaglycerid dipenuhi dengan karbohidrat dari 5 hingga 6 g / kg, tetapi jumlah protein harus dikurangi dari 1 hingga 1,5 g / kg.
- Dalam hari-hari konsumsi rata-rata, keseimbangan gizi dan mengambil protein dan karbohidrat sama, karbohidrat dari 2 hingga 2,5 g / kg, dan protein dari 2 hingga 3 g / kg.
Skema sederhana ini sangat menarik bagi tubuh, untuk hari-hari konsumsi rendah karbon, tubuh hampir sepenuhnya mengkonsumsi glikogen. Ditemukan di otot dan hati, fungsi utamanya adalah pasokan energi untuk aktivitas fisik sehari-hari. Oleh karena itu, pada hari-hari seperti itu dianjurkan untuk menggunakan beberapa lemak yang tidak jenuh, misalnya, minyak kacang. Itu saja, ketika cadangan energi Anda habis, tubuh mulai aktif mengonsumsi cadangan lemak. Tetapi tubuh adalah mekanisme hidup yang sangat pintar dan licik, dalam lemak itu adalah persediaan yang kental untuk hari hujan, tidak dapat diganggu gugat, yang tidak dapat diambil seperti ini dan benar-benar dikonsumsi. Oleh karena itu, tubuh akan menghemat lemak, dan energi mulai menarik dari sumber lain yang tersedia - itu adalah jaringan otot.
Hari karbon tinggi hanya dirancang untuk mencegah makan otot. Ketika, pada saat kelelahan total, Anda memberi organisme pasokan besar karbon, sehingga terus membakar lemak, sambil menurunkan asupan protein. Setelah tekanan seperti itu, organisme akhirnya akan tersingkir dari rezim, ini bagus, karena dalam kebingungan seperti itu dia akan mengkonsumsi lemak yang tepat, dan glikogen akan menumpuk di otot dan hati.
Tetapi satu hari tidak cukup untuk akumulasi glikogen, jadi ada yang moderat lainnya, seimbang. Pada hari ini karbohidrat dikonsumsi lebih sedikit, dan protein sebaliknya - lebih banyak, dan karbon yang dipulihkan dipulihkan.
Ulangi Lingkaran
Anda dapat melihat penurunan berat badan yang tajam, beberapa hari bisa mencapai sekitar 1 kg, tetapi itu bukan lemak dan bukan berat otot, dalam banyak kasus, itu adalah cairan ekstra dari tubuh. Anda akan diyakinkan akan hal ini dalam beberapa hari, ketika ternyata, lebih dari itu, dengan sepenuh hati. Ini terjadi karena gram karbohidrat dapat menampung hingga 4 gram air, sehingga beratnya akan meningkat secara dramatis. Pada akhir siklus ini, semuanya akan jatuh pada tempatnya, dalam kasus kami, berat badan tidak sepenting volume. Untuk mengamati perubahan ini, Anda perlu melakukan pengukuran tubuh di awal diet untuk melihat hasilnya setelah diet.
Momen positif dari pergantian tersebut
Metabolisme karena perubahan tajam dan konstan seperti itu dipukuli dengan keteguhan, mulai makan lemak berlebih, sementara tubuh Anda tidak terbiasa dengan makanan tertentu dan kalori konstan. Berada di pergantian seperti itu, Anda tidak menguras kekuatan Anda, dan terus-menerus berada dalam nada normal, Anda dapat dengan aman bekerja, bahkan dengan pengerahan tenaga fisik. Selain itu, beban dalam bentuk pelatihan direkomendasikan selama diet, terutama pada hari-hari karbon tinggi, tetapi ini tidak perlu, perhatikan kesehatan Anda dan bergantung pada sensasi tubuh. Ada pendapat bahwa pelatihan paling baik dilakukan pada pagi hari keseimbangan keempat dari siklus, sekali lagi, ambil di bawah Anda.
Pengisian kembali karbon secara teratur tidak akan membiarkan tubuh Anda makan tanpa ampun dengan jaringan otot, jika tidak proses metabolisme akan berhenti saat tidak makan dan tidak menurunkan berat badan.
Kelebihan lainnya - suasana hati yang baik dan nada moral yang tinggi, kondisi ini bertahan pada mereka yang sedang diet protein-karbon, tubuh tidak berkecil hati karena kekurangan makanan. Semakin sulit hari ketiga, dan yang keempat adalah hari relaksasi dan Anda dapat memberi organisme itu makanan yang sedikit lebih biasa. Pada akhirnya, Anda perlu memahami bahwa makanan tidak begitu banyak perut, dan otak, yang memberontak karena larangan pada kelanggengan kebiasaan.
Keuntungan paling penting dari diet ini adalah bahwa itu benar-benar efektif untuk semua orang dan tidak membawa aspek negatif.
Rekomendasi untuk diet
Siklus empat hari, ini bukan template dan bukan indikator, itu bisa diubah sesuka Anda, simpan saja urutannya. Anda dapat menggunakan opsi lain:
- dari seminggu, 5 hari makan tanpa karbohidrat, dan dua hari mengisi tubuh dengan karbohidrat;
- tiga hari blok, 1 hari tinggi karbohidrat, dan rata-rata 1 hari;
- dua hari protein karbohidrat dan satu hari;
- enam hari untuk dua, 2 protein, 2 karbohidrat tinggi, 2-karbohidrat;
- Anda juga bisa mengonsumsi protein setiap hari, tetapi Anda perlu menambah dan mengurangi karbohidrat.