Apakah mudah hamil?
Dalam kursus untuk orang tua masa depan, ayah ditawarkan untuk tetap dalam peran wanita hamil, yang mereka mengikat perban khusus ke perut mereka. Ini adalah analog buatan dari perut "hamil". Jujur, ada sesuatu untuk dilihat ketika calon ayah dengan perban mencoba melepas sepatu mereka, mengikat tali sepatu, mengangkat sesuatu dari lantai atau bangun dari tempat tidur. Setelah prosedur ini, para paus melihat istri mereka secara harfiah dengan mata yang lain dan menjadi lebih perhatian. Tapi ... ayah di akhir pelajaran "perut" dihilangkan, dan mereka masih harus membawa ibu mereka selama beberapa bulan lagi.
Dan ini berarti bahwa mereka perlu belajar lagi bagaimana melakukan hal-hal biasa. Yah, bukan itu yang benar-benar baru, tetapi buat koreksi. Tanyakan mengapa? Bukan demi kecantikan, tetapi untuk kesehatan Anda sendiri dan anak masa depan. Tidak terlalu meyakinkan? Lalu dengarkan. Selama kehamilan, tubuh wanita mengalami perubahan besar: volume darah yang beredar hampir dua kali lipat, ada perubahan khusus dalam pekerjaan ginjal, rahim dan organ internal lainnya. Dan semua karena perut yang tumbuh membangun kembali tulang belakang. Sudah sejak trimester kedua, ia mulai menyerupai huruf Inggris S: lordosis lumbar meningkat, dan ibu memperoleh gaya berjalan bebek yang bangga. Kadang-kadang Anda merasakan peregangan yang tidak menyenangkan di daerah panggul - "seolah-olah tulang itu menyimpang"? Ini adalah "bonus" kehamilan lainnya, ketika ligamen artikular dan kartilago sedikit melonggar.
Bagaimana saya bisa selamat dari kehamilan trimester kedua dengan kenyamanan? Tidak sulit untuk mencapainya jika Anda mengikuti saran kami. Apakah Anda menghabiskan sepanjang hari di kantor sambil duduk di meja Anda? Latihan yang diperlukan untuk ibu hamil. Dalam keputusan tersebut aktif terlibat dalam kehidupan sehari-hari? Jaga istirahat aktif, gerakan yang benar dan posisi tubuh Anda. Melakukan program latihan ini mudah. Dan sebagai hadiah, Anda hanya akan mendapatkan sensasi menyenangkan dari "situasi yang menarik", di mana Anda tidak belajar tentang rasa sakit di kaki, bengkak, nyeri ulu hati, sakit punggung dan masalah lainnya. Dan yang paling penting, bahwa dalam perut kehidupan ibu yang sehat, cantik dan puas, bayi itu hidup jauh lebih nyaman!
Postur yang benar - jaminan kesehatan
Halus punggung, bahu lurus, dengan bangga mengangkat kepala - betapa cantiknya itu. Untuk ibu yang akan datang, postur yang baik sangat penting. Ini memastikan posisi yang benar dan aktivitas normal dari semua organ internal. Namun, sejak trimester kedua, perut mulai meningkat secara signifikan, mengubah postur seorang wanita hamil. Dan sekarang bayangkan betapa tidak nyamannya anak Anda di dalam perut Anda, ketika Anda membungkuk, membungkuk dan duduk di ruang pengap selama setengah hari! Ingat postur Anda dan di rumah, dan dalam transportasi, dan di tempat kerja, yang secara teratur memperkuat otot-otot punggung. Bagaimana caranya? Berjalan kaki, melakukan latihan pagi yang biasa, serta 10-15 kali sehari melakukan latihan yang sederhana dan tidak mengganggu. Berdiri tegak, letakkan tangan Anda di pinggang, meluruskan punggung dan mencoba meraih. Otot akan secara aktif dipasok dengan oksigen dan diperkuat. Postur yang benar dijamin!
Resep untuk kelelahan
Waktu yang paling melelahkan bagi wanita hamil adalah tidak bekerja, tetapi di rumah. Bagaimanapun, ibu masa depan tidak main-main. Anda perlu mencuci piring, membuat makan malam, dan menyetrika pakaian Anda. Dengan perutnya yang siap, pekerjaan rumah dengan cepat berubah menjadi sangat melelahkan - punggungnya terasa sakit, kakinya berdengung. Untuk memberikan waktu istirahat bagi tulang Anda, lakukan latihan dasar untuk wanita hamil. Berdiri di atas kompor atau di belakang papan setrika, letakkan diri Anda di bawah kaki kotak kecil atau kursi. Bergantian, ubah kaki Anda - sehingga Anda akan dapat menghindari ketegangan di belakang. Benar-benar!
Kenakan bayi dengan benar
Apakah Anda baru saja menjadi seorang ibu dan apakah Anda menunggu remah lain? Atau apakah Anda datang untuk mengunjungi seorang teman Anda, dan tidak dapat menahan diri untuk tidak mengambil pegangan? Waspadalah! Untuk mengangkat dan menggendong bayi ke seorang wanita hamil diperlukan agar tidak menyebabkan otot-otot punggung dan pers terlalu kencang. Jaga bayi dengan benar - lebih tinggi, di tingkat dada, dan memiringkan kepala remah di bahu Anda. Pada saat yang sama, cobalah untuk tidak membungkuk kembali di daerah pinggang dan terutama untuk tidak menggendong bayi di perut Anda.
Dukungan untuk perut
Semua ibu tanpa pengecualian pada 4-5 bulan kehamilan pada trimester kedua dianjurkan untuk memperluas lemari pakaian mereka dengan balutan prenatal. Jauh lebih mudah untuk pindah, tetapi asalkan "hal baru" itu dipakai dengan benar. Selalu kenakan perban, jangan kencangkan erat agar telapak tangan Anda bisa masuk di antara perut dan perut. Kenakan perban tidak lebih dari 3 jam berturut-turut, dengan jeda minimal 2 jam. Dan untuk beristirahat setelah berjalan, lakukan latihan berikut: berbaring di samping Anda, sementara di antara pinggul meletakkan bantal. Tidak dilarang di posisi ini dan tidur.
Angkat yang aman
Pagi - saatnya untuk bangun. Dan bahkan jika jam alarm sudah berdering, jangan melompat dari tempat tidur! Kenaikan tajam dari posisi telentang di belakang menyebabkan ketegangan yang intens dari otot-otot tekan perut. Jadi pada mumi, rasa sakit di bagian bawah perut dapat muncul, ketika tonus rahim menguat. Dokter menyarankan wanita hamil, termasuk di trimester kedua, aturan dan latihan berikut:
- Bangun perlahan, tanpa menyentak. Dari posisi telentang di belakang, putar pertama ke samping, lepaskan kaki dari tempat tidur, sambil meletakkan tangan Anda di permukaannya. Lalu dengan lancar pergi ke posisi duduk dan kemudian bangun.
- Jika punggung Anda berisik di pagi hari, duduk di atas tong, berdiri dengan posisi siku-siku. Tetap di posisi ini selama 20-30 detik.
- Dari posisi berbaring di lantai (misalnya, setelah senam atau yoga) bangun juga secara bertahap. Pertama, putar ke samping, berdiri dengan posisi merangkak, lalu naik ke lutut. Taruh kaki pendukung di lutut dan, beristirahat dengan tangan Anda (mungkin dan tentang kursi dengan punggung), berdiri dan luruskan, jangan lupa untuk menjaga postur yang benar.
Bersantai untuk tulang belakang
Latihan ini untuk wanita hamil pada trimester kedua adalah cara yang bagus untuk meredakan tulang belakang setelah seharian bekerja, perjalanan atau berjalan jauh. Posisi awal berbaring di belakang, kaki ditekuk di lutut, kaki benar-benar ditekan ke lantai. Istirahat hingga tidak lebih dari 10-15 menit. Jika dalam situasi ini Anda mengalami ketegangan di kaki, lalu letakkan rol dari selimut yang terlipat atau bantalan kecil di bawah lutut Anda. Efek tambahan dari postur ini adalah penghilangan kelelahan di kaki dan pencegahan varises. Namun, jika Anda tidak nyaman berbaring di posisi ini, pusing terjadi, cobalah meletakkan bantal kecil di bawah sisi kanan (bagian bawah sakrum dan pantat). Pada saat yang sama, panggul akan naik secara miring, yang akan meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan tekanan pada vena cekung. Jika langkah-langkah ini tidak membantu dan pusing tidak lulus, lebih baik menolak latihan ini.
Latihan untuk Wanita Hamil
Jika Anda berada di tempat kerja, itu tidak masalah. Di sini Anda juga dapat melakukan sejumlah latihan yang bermanfaat, mengamati aturan-aturan tertentu. Waspadalah dan duduklah, letakkan kaki Anda di atas dudukan apa saja - sebuah bangku atau bangku kecil, di tempat kerja - sebuah kotak atau beberapa pak kertas. Duduk "dalam posisi" di meja juga harus dilakukan dengan benar. Untuk kursi yang cukup keras ini, bergerak lebih dekat ke meja, jagalah agar punggung tetap lurus. Letakkan kaki di atas dudukan (dapat diganti dengan beberapa kotak kertas atau kotak yang sama) sehingga lutut Anda tidak berada di bawah tingkat panggul. Jika ada kebutuhan untuk mengangkat sesuatu dari lantai (misalnya, tas, selembar kertas), jangan menunduk tajam, semakin kepala Anda menghadap ke bawah. Anda harus duduk perlahan, menjaga postur Anda, dan memanjat juga dengan punggung rata.
Wanita hamil di trimester kedua setiap 15-20 menit diinginkan untuk bangun karena desktop memberikan istirahat ke punggung dan kaki. Paling mudah untuk mengatur "nafas", bersandar di kursi dan menekuk punggungnya. Lebih baik meletakkan kaki di atas lebar bahu atau sedikit lebih lebar. Berdiri di posisi ini selama 8-10 detik, istirahat dan ulangi 2-3 kali lagi. Sebagai dukungan untuk tangan dapat bertindak meja, ambang jendela atau permukaan yang sesuai lainnya.
Untuk melemaskan punggung, berdiri di dinding, tekuk lutut sedikit (jongkok sedikit) dan coba luruskan pinggang (tekan ke dinding). Tahan posisi selama 6-8 detik, ulangi 3-4 kali. Jangan lupa juga melatih postur Anda. Untuk melakukan ini, pergilah ke dinding dan bersandarlah ke belakang dengan punggung Anda sehingga menyentuh leher, tulang belikat, pantat, tulang kering, dan tumit. Kemudian menjauhlah dari dinding dan cobalah untuk mempertahankan posisi ini selama mungkin.
Melakukan latihan sederhana untuk ibu hamil di trimester kedua, Anda meredakan ketegangan pada tubuh Anda dan membantu janin merasa nyaman.