Bagaimana saya bisa tidur selama kehamilan?

Pada saat-saat tidur yang manis, tubuh dan otak manusia menerima istirahat total terbesar, sementara tubuh beristirahat dan kapasitas kerja sel dipulihkan.

Harus ada tidur malam yang konstan dan tenang, yang memulihkan semua kekuatan tubuh, karena selama periode kehamilan organ pencernaan dan seluruh organisme memberikan malfungsi periodik. Untuk meningkatkan kesehatan ibu hamil, dokter menyarankan tidur setidaknya sembilan jam semalam. Karena kurang tidur dan membahayakan wanita itu, dan mengarah ke agresivitas dan emosionalitas, untuk cepat kelelahan tubuh, menguras seluruh sistem saraf.

Oleh karena itu, pada malam hari, Anda perlu cukup tidur untuk menjadi orang yang ceria dan penuh semangat pagi berikutnya. Tetapi ibu yang akan datang, sayangnya, tidak selalu berhasil, karena itu seharusnya menjadi istirahat. Insomnia selama kehamilan mempengaruhi lebih dari setengah wanita di dunia. Masalah dengan tidur selama semua trimester kehamilan dapat memanifestasikan diri mereka dalam cara yang berbeda: dalam bentuk tidur dengan terjaga secara konstan, dan dengan kedok insomnia biasa. Dalam periode kehamilan yang berbeda, alasan untuk gangguan tidur berbeda, jadi mari kita bicara tentang bagaimana Anda bisa tidur selama kehamilan.

Pada bulan-bulan awal kehamilan di sebagian besar kasus umum, ada penyebab psikologis, peningkatan emosi. Seorang wanita hamil terganggu oleh berbagai pemikiran tentang kehamilan saat ini, kemungkinan perubahan dalam kehidupan dan keluarga. Sebagian besar wanita hamil memiliki mimpi yang tidak menyenangkan dan menakutkan, terutama pada trimester terakhir kehamilan sesaat sebelum kelahiran, semua faktor ini menyebabkan insomnia.

Semakin lama periode kehamilan dalam gangguan tidur, gangguan fisiologis menjadi penyebabnya. Tidak mungkin untuk tertidur karena berbagai kerusakan negara. Karena gangguan pencernaan, penyerangan dgn gas beracun dapat terjadi. Sehubungan dengan peningkatan dan naiknya rahim, dan peningkatan kerja saluran pernapasan, menjadi lebih sulit untuk menghirup udara. Bahkan lebih sering mulai mengganggu segala macam masalah dengan kulit (gatal, radang). Rasa sakit yang konstan dan tidak menyenangkan di perut bagian bawah, kembali. Karena tekanan konstan rahim pada kandung kemih, Anda perlu bangun dan mengunjungi toilet.

Kadang-kadang ada kram malam, disebabkan oleh kurangnya kalsium dalam tubuh, terlalu banyak beban dari semua otot. Dalam posisi apa itu lebih nyaman untuk tidur selama kehamilan?

Seorang wanita, di trimester kedua kehamilan, sangat sulit untuk menemukan pose yang nyaman untuk tidur, karena perut yang besar dan tebal sangat sulit untuk biasanya mengatur bagasi di tempat tidur. Sebagian besar wanita hamil mengeluhkan tidur malam yang gelisah. Semua ini disebabkan oleh fakta bahwa postur untuk tidur tidak cocok secara kategoris. Kira-kira pada bulan kelima kehamilan, ketika perut sudah cukup besar, itu mencegah seorang wanita dari tidur di posisi favoritnya untuknya. Dengan ini kita harus menerima. Mungkin ada baiknya mengorbankan beberapa malam untuk menemukan posisi baru untuk tidur.

Jika Anda terbiasa tidur tengkurap - Anda harus menahan diri, karena berbaring tengkurap Anda saat ini tidak diinginkan dan sangat berbahaya karena ada banyak tekanan pada janin, terlepas dari fakta bahwa ia terlindungi dengan aman oleh cairan ketuban.

Tidur di punggung lebih nyaman, tetapi tidur seperti ini bisa segera cepat bosan karena rasa sakit di punggung, sesak napas, gangguan sirkulasi darah dan bahkan penurunan tekanan. Setelah semua, wanita yang tidur di punggungnya memiliki seluruh massa rahim yang terletak di tulang belakang dan usus. Posisi yang paling nyaman pada statistik (posisi untuk ibu dan bayi masa depannya): berbaring di sisi kiri. Untuk kenyamanan yang lebih besar, Anda harus meletakkan satu kaki di atas kaki yang lain atau menempatkan bantal di antara mereka. Dalam posisi ini, aliran darah ke tempat di mana janin berada meningkat, tetapi juga kerja ginjal dan hati, yang membantu mengurangi pembengkakan pada kaki. Jika Anda terbangun di tengah malam di punggung atau perut Anda, Anda perlu membalikkan sisi kiri Anda. Posisi ini positif untuk ibu dan bayi di masa depan.

Untuk membantu menyingkirkan tidur yang tidak stabil dan membuatnya tenang, Anda dapat mengikuti kiat sederhana sederhana:

Perlu untuk menghindari wabah emosional di malam hari; semua masalah yang Anda miliki mungkin mengganggu Anda, jadi Anda harus menghapusnya di siang hari; dan untuk merencanakan semua bisnis pada hari berikutnya adalah awal; jangan bertengkar dan jangan mencari hubungan dengan orang yang dicintai - karena klarifikasi semacam itu, jangan pernah memotong suntikan adrenalin ke tubuh Anda.

Cobalah untuk lebih sedikit khawatir dan kurang khawatir. Jauhkan pikiran sedih dan menyedihkan, buang semua kekhawatiran dan kecemasan dari kepala Anda. Jangan berpikir tentang waktu tidur tentang masalah di tempat kerja, sebaiknya bagikan masalah Anda dengan orang-orang terdekat di siang hari.

Tidak perlu terlibat di depan mimpi dengan refleksi intensif (tidak perlu membaca buku yang serius atau mengerikan, memecahkan masalah, memecahkan teka-teki silang); dan jika mungkin, cobalah mendengarkan musik yang tenang dan menyenangkan yang akan membantu Anda bersantai.

Anda tidak bisa makan sebelum tidur, karena perut Anda akan dimuat dan ia harus mencerna semuanya, dan ini dapat menyebabkan insomnia; antara makanan terakhir dan tidur harus melewati beberapa jam, jadi cobalah kali ini untuk melakukan sesuatu yang menyenangkan dan beristirahat. Saat makan malam seharusnya, hanya ada makanan ringan, buah. Tepat sebelum tidur, disarankan untuk minum segelas susu hangat.

Akan sangat berguna untuk mengembangkan rezim tidur dan bangun yang teratur. Untuk tidur yang sehat, penting untuk terbiasa tidur pada saat yang sama!

Jika bayi menendang terlalu keras, cobalah untuk mengubah pose, karena gerakan aktif anak dapat disebabkan oleh sedikit oksigen yang datang ke janin, yang disebabkan oleh posisi wanita hamil yang tidak nyaman. Jika bayi terus bergerak aktif dan setelah itu, Anda harus menunggu sampai dia tenang.

Jika Anda masih terbangun di malam hari, tidak ada lagi "keajaiban" yang berarti mengusir tidur Anda sepenuhnya daripada pikiran konstan di kepala Anda tentang sangat perlu tidur. Oleh karena itu, tidak perlu melompat di tempat tidur dan mencoba tertidur lagi, lebih baik untuk mencoba bangun dan melakukan beberapa bisnis yang tenang dan menyenangkan, misalnya, memasukkan ke dalam album foto atau menjahit.

Sekarang Anda tahu cara tidur selama kehamilan, tetapi apa yang harus dilakukan untuk cepat menemukan diri Anda di alam Morpheus? Agar tidur lebih baik, kami sarankan Anda untuk mondar mandir di sekitar ruangan, mendengarkan musik favorit dan menyenangkan Anda. Perlu diingat bahwa suasana hati yang baik dan sikap positif dalam segala hal adalah janji yang dapat diandalkan bahwa tidur Anda akan menyenangkan, yang berarti bahwa Anda dan bayi Anda akan merasa nyaman dan tenang.