Apapun diet yang baik yang tidak Anda patuhi, tubuh Anda tidak akan langsing dan hanya cocok karena pembatasan asupan kalori. Karena itu, jika Anda ingin tubuh Anda benar-benar cantik, Anda perlu memberikan waktu untuk latihan fisik. Misalnya, Anda dapat melakukan senam di rumah untuk menurunkan berat badan. Kegiatan fisik seperti itu berkontribusi pada pengeluaran tambahan kalori, yang memiliki efek besar pada penurunan berat badan.
Kompleks latihan di rumah
Latihan ini untuk melangsingkan bokong dan paha Anda: letakkan kedua kaki selebar bahu, letakkan lengan di pinggang, tekan kaki ke lantai, berdiri tegak, dan selama jongkok cobalah untuk tidak bersandar ke depan, pernapasan harus halus dan tidak terputus-putus. Lakukan 25-30 sit-up serendah mungkin. Jumlah squat harus ditingkatkan secara bertahap. Latihan ini membantu menghilangkan penumpukan lemak berlebih dari paha dan bokong.
Latihan berikutnya - menyerang dengan satu kaki. Ambil langkah maju yang panjang, pertahankan tangan Anda di pinggang. Pada nafas, turunkan lutut kaki belakang serendah mungkin, lalu perlahan naik ke posisi awal dan hembuskan napas. Tarik kaki Anda, karena masing-masing Anda perlu membuat 30 serangan. Dengan setiap minggu kerja baru meningkatkan beban. Berkat latihan ini, pinggul akan menjadi elastis dan langsing.
Latihan berikutnya untuk dada. Baginya Anda perlu dumbel, serta bangku atau tiga kursi, diatur berdampingan. Berbaring di bangku, ambil dumbel di tangan Anda dan angkat di atas kepala Anda. Hiruplah sebanyak mungkin untuk mengangkat tangan Anda ke samping, lalu kembalikan tangan Anda ke belakang dan embuskan napas. Latihan ulangi 12 kali. Jangan lupa bahwa setiap minggu banyak dumbel dan beban perlu ditingkatkan. Olahraga membantu membuat payudara lebih kencang dan elastis. Setelah itu kita menganggap posisi berbaring di bangku, kita mengambil di satu tangan halter, menaikkannya di atas dada dan secara bertahap mengambil tangan kita di belakang kepala, kemudian kembali ke posisi awal. Bernapas tetap lancar, tidak memungkinkan intermiten. Ulangi setidaknya 15 kali. Latihan ini membantu membuat payudara menjadi tinggi dan elastis.
Langkah selanjutnya adalah bekerja di pinggang. Kami mengambil tongkat sepanjang lima meter di tangan kami, kami meletakkannya di pundak kami dan memegangnya dengan ujungnya, membungkuk ke depan, memutar badan ke kiri dan ke kanan. Batangnya harus diputar ke halte, dengan segala kekuatannya. Diperlukan setidaknya 25 kecenderungan dalam satu pendekatan, secara bertahap meningkatkan beban. Olahraga membantu membuat pengencer pinggang, dan juga menurunkan berat badan.
Zona yang paling bermasalah adalah perut. Paling sering karena dia Anda tidak bisa mengenakan gaun ketat atau T-shirt pendek. Untuk membawa perut secara berurutan, lakukan latihan berikut: ambil posisi berbaring di punggung Anda, sehingga memungkinkan untuk mengambil sesuatu yang berat. Kami mengambil tangan untuk sesuatu ini, kami menekuk lutut dan membuang napas, kami membawanya di atas kepala kami, kami menurunkannya dengan cara dihirup. Ulangi 10 kali. Setelah itu, kami duduk sehingga Anda dapat menangkap kaki Anda untuk sesuatu yang berat, tekuk lutut Anda di lutut, letakkan tangan dan kepala di dada Anda dan mulailah membuat lift dari bagasi. Latihan ini diulang 20-40 kali. Ini akan membantu Anda menyingkirkan kelebihan lemak dan kerutan di perut Anda dan mengembangkan pers yang indah. Setelah 14 hari, Anda dapat menggandakan beban.
Untuk keefektifan yang lebih besar dari latihan di atas, Anda perlu bergerak lebih banyak untuk mendapatkan figur dalam urutan, berjalan jauh sangat cocok - mereka memperkuat dan memangkas kaki Anda. Dalam diet harus sekecil mungkin tepung dan manis, setidaknya seminggu sekali layak dilakukan bongkar hari. Dianjurkan untuk mengambil vitamin, serta sayuran dan buah-buahan. Makan malam harus dibuat semudah mungkin, agar tidak membebani perut pada malam hari. Setelah melakukan latihan, akan berguna untuk mandi kontras - itu mengencangkan kulit dan membantu menjaga diri Anda kencang. Kelas seperti senam tidak boleh terganggu, durasi minimum latihan - tujuh minggu. Sangat membantu latihan pagi, kecil, sekitar 10-15 menit - itu akan memperkuat efek olahraga. Itu bisa termasuk berlari di tempat, squat, latihan pers. Ingat bahwa kesuksesan Anda hanya bergantung pada Anda!