Saatnya meletakkan semua poin pada "Saya", dan akhirnya mengetahui: berjalan baik di pagi hari dan apa yang diberikannya? Kami senang membagikan informasi ini dengan Anda!
Berlari di pagi hari: berguna atau berbahaya?
Pendukung malam hari memastikan bahwa olahraga pagi dikategorikan sebagai kontraindikasi. Namun, "fakta" ini adalah fiksi lengkap. Sebaliknya, lari di malam hari lebih menekankan pada tubuh daripada pelatihan lainnya. Alasan: tegangan tinggi. Dan meskipun ada banyak pendukung joging malam, dapatkah Anda bayangkan bagaimana setelah seharian bekerja untuk mendapatkan tubuh yang lelah untuk bersiap-siap untuk pelatihan? Ini adalah kekerasan terhadap tubuh sendiri. Oleh karena itu pelatihan olahraga atlet profesional hanya terjadi di pagi hari, hingga 4 hari.
Berlari di pagi hari memiliki pro dan kontra. Aspek positif termasuk:
- Tanggung jawab yang sangat besar;
- Kebangkitan sistem pencernaan;
- Pelatihan pintar otot jantung;
- Peralatan vaskular katup bekerja lebih baik di pagi hari (setelah jalan sore, sering terjadi pembengkakan kaki);
- Udara bersih, sehat;
- Pelatihan disiplin;
- Peningkatan aktivitas otak;
- Anda tidak akan lagi memiliki alasan "Saya tidak punya waktu, saya terlalu lelah."
Cons:
- Bangun lebih awal selama satu jam dari biasanya;
- Tumit kontraindikasi;
- Para pemula sangat menderita di minggu pertama otot;
- Pastikan untuk makan dengan ketat setelah joging (bagi mereka yang terbiasa minum kopi dan pergi bekerja);
- Sangat sulit untuk mengatasi kemalasan.
Apa yang harus dipilih - berlari di pagi hari atau di malam hari - tentu saja, Anda memutuskan. Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, bekerja untuk hasil, kesehatan dan disiplin, joging pagi adalah obat No. 1.
Bagaimana cara mulai berlari di pagi hari untuk pemula? Saran yang bagus
Kesadaran bahwa Anda harus menghilangkan waktu tidur Anda sendiri, bertindak pada pendatang baru sebagai pelari anti-magis. Selain itu, berkali-kali mengunjungi pikiran "oh, Anda perlu mengumpulkan, mencari kaus kaki, mp3 player. Headphone hilang lagi ... Tidak, saya tidak akan lari. Saya akan menemukan semuanya dan mulai besok. " Itu seperti itu, bukan?
Hapus semua faktor untuk alasan sangat sederhana - berkumpul di malam hari. Taruh di tepi tempat tidur atau di atas meja semua yang perlu Anda jalankan: pakaian, pemain, headphone, kunci rumah, pelacak kebugaran. Jadi Anda akan menghemat hingga 15 menit.
Bangun di pagi hari dan tidak melewati jogging akan membantu beberapa alarm keras dengan selang waktu 1-2 menit.
Motivasi untuk berlari di pagi hari adalah rasa harga diri. Kebenaran tidak ingin menyadari bahwa Anda adalah sebuah kain yang tidak dapat merobek titik kelima dari tempat tidur? Anda tidak akan diseret oleh pegangan, jika Anda tidak mau. Jika Anda puas dengan bulu mata berlemak, pop dan sisi, terus tidur. Ingat, saat ini orang lain melakukan diri mereka sendiri dengan lebih baik. Tidak ada angka ideal dari alam - ini adalah kerja keras.
Bagaimana cara memulai lari pagi?
Kebanyakan pemula membuat kesalahan besar - mereka datang ke stadion dan berlari. Tanpa pemanasan, tanpa latihan pernapasan, dan kemudian pulang tanpa hambatan. Ini tidak hanya penuh dengan gangguan pernapasan instan, tetapi juga beban total pada sendi "ek". Ketika tubuh baru saja bangun, itu tidak diadaptasi untuk pengerahan tenaga yang berat, dan bahkan lebih pada sendi. Aturan yang paling penting, dan aturan nomor 1 - pemanasan terutama.
Potong leher, ikat pinggang bahu, buat 20 miring ke depan dan ke samping. Berolahraga pinggul, lutut dan sendi, melakukan gerakan memutar 15 kali di setiap arah. Lompat di setiap kaki dan bersama-sama selama 10 kali (hanya di tanah!). Ambil napas dalam-dalam dan mulailah berlari dengan kecepatan yang mudah.
Inti dari pemanasan untuk berlari di pagi hari adalah untuk menghangatkan seluruh tubuh dan otot. Ketika Anda mulai berkeringat, Anda bisa melarikan diri. Jangan khawatir, kekuatannya sudah cukup, meskipun tampaknya sebaliknya. Seminggu kemudian, pemanasan akan berhenti mengambil banyak energi.
Sedangkan untuk bernafas - ini adalah titik yang sangat penting untuk berlari di pagi hari untuk menurunkan berat badan, yang hasilnya langsung bergantung pada teknik latihan pernapasan. Kembangkan pernapasan selalu: dalam perjalanan untuk bekerja, ke sekolah, ke platform yang sedang berjalan. Ambil napas dalam-dalam dan dorong udara keluar dari paru-paru sebanyak mungkin. Lalu, ubah menjadi napas pendek, kembali dalam dan tahan napas Anda selama 30 detik. Jadi Anda meregangkan otot interkostal dan menyiapkan dada untuk pekerjaan intensif.
Bisakah saya makan sebelum berlari di pagi hari?
Berlari di pagi hari dengan perut kosong tidak dianjurkan oleh dokter atau atlet. Tubuh bangun lapar dan membutuhkan energi aktif untuk kerja aktif. Tidak masalah jika Anda akan menurunkan berat badan atau hanya menarik angka, Anda perlu sarapan sebelum joging. Ini bisa berupa smoothie ringan yang terbuat dari yogurt dan muesli, pisang, oatmeal dalam susu.
Porsi tidak melebihi 100 gram, jika tidak joging akan berubah menjadi tes untuk perut.
Setelah latihan, pastikan untuk mengonsumsi protein dan makanan rendah karbohidrat. Misalnya, telur dadar dengan keju cottage dan tomat kukus.