Kesehatan yang kuat dan kekebalan yang kuat adalah jaminan fungsi tubuh Anda yang stabil dan benar, di mana semua elemen yang berguna sepenuhnya diserap, proses metabolisme berlangsung dengan benar. "Nutrisi yang tepat. Berapa banyak kalori yang dapat dikonsumsi setiap hari "- tema artikel kita hari ini.
Nutrisi yang tepat dimulai dengan menentukan jam konstan asupan makanan. Makanan harus didistribusikan dalam satu hari berdasarkan jumlah kalori dan komposisi kimia makanan. Dan, tentu saja, Anda perlu memperhitungkan set dan jumlah hidangan. Orang dewasa dan sehat secara fisik disarankan untuk makan tiga hingga empat kali sehari, yang akan sesuai dengan nutrisi yang tepat. Orang dengan penyakit tertentu yang terkait dengan sistem pencernaan, para ahli merekomendasikan makan enam kali. Distribusi norma makanan sehari-hari adalah sebagai berikut:- Sarapan ringan, yang merupakan sepertiga dari tarif harian;
- Makan siang dan makan malam yang ketat, setara dengan seperempat dari tarif harian.
Kebanyakan ahli diet percaya bahwa pilihan paling optimal adalah empat kali sehari, yang pada gilirannya akan memungkinkan tubuh kita menyerap vitamin dan nutrisi yang diperlukan secara optimal.
Ketika menentukan diet per jam, penting untuk mempertimbangkan komposisi dan nilai energi dari produk. Untuk sarapan atau makan siang, makan makanan yang mengandung sejumlah besar protein (daging, ikan, kacang-kacangan), yang meningkatkan aktivitas sistem saraf pusat. Sebelum tidur, perlu menggunakan produk susu, sayuran atau buah-buahan yang tidak memuat organ yang bertanggung jawab untuk pencernaan. Gangguan tidur dipromosikan oleh teh, kafein, bumbu pedas, karena mereka mengaktifkan sistem saraf. Setiap makan dianjurkan dimulai dengan menggunakan sayuran atau salad, yang mengaktifkan kerja lambung dan meningkatkan sekresi jus lambung. Juga, jangan makan makanan lebih panas dari lima puluh derajat atau lebih dingin dari sepuluh derajat. Percakapan, menonton TV, membaca buku mengalihkan perhatian dari asupan makanan yang tepat, serta masturbasi makanan berdampak negatif pada sistem pencernaan. Nutrisi yang tepat sistematik sesuai dengan jadwal adalah pencegahan terbaik terhadap semua penyakit gastrointestinal. Mengurangi, misalnya, makan makanan tajam, merica, mulas atau maag tidak mengancam Anda. Makanan harus moderat, karena makan berlebihan menyebabkan obesitas, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit, mengurangi aktivitas kekebalan.Nutrisi yang tepat juga tergantung pada usia. Jadi, beberapa pembatasan pada usia dini dapat diabaikan tanpa rasa takut, tetapi bagi orang-orang usia, pembatasan yang sama ini harus benar-benar diperhatikan. Orang-orang muda dengan pencernaan yang sehat dapat memakan semua makanan, tetapi dalam jumlah yang terukur dan tidak bersandar pada satu spesies pun, penting untuk melakukan diversifikasi. Orang yang lebih tua didorong untuk makan makanan asin untuk menghindari krisis hipertensi. Mereka, yang usianya telah melewati lima puluh, harus lebih memilih piring kaya kalsium untuk melindungi tulang mereka dari kerapuhan dan fraktur sering di usia tua (osteoporosis).
Apa yang dimaksud dengan protein, lemak, dan karbohidrat bagi kita? Ini adalah kombinasi dan proporsi yang tepat yang merupakan dasar dari diet yang sehat. Tidak sulit untuk menentukan apa yang seharusnya menjadi konten mereka dalam makanan bagi kita masing-masing. Perlu untuk melanjutkan dari jenis pekerjaan yang dilakukan seseorang dalam hidup. Untuk orang-orang yang tidak aktif, orang-orang dari pekerjaan mental, yang otaknya membakar banyak energi, diet harus mengandung seratus sepuluh gram protein, delapan puluh sembilan puluh gram lemak dan tiga ratus hingga tiga ratus lima puluh gram karbohidrat per hari. Pada orang yang terlibat dalam kerja manual, sejumlah besar energi dikeluarkan oleh otot. Oleh karena itu, norma untuk mereka adalah seratus lima belas hingga seratus dua puluh gram protein, 80-90 gram lemak, dan empat ratus gram karbohidrat. Selain itu, tubuh harus menerima serat dan vitamin.
Meringkas di atas, kami akan menarik beberapa kesimpulan tentang nutrisi yang tepat:
1. Makanan harus segar.
2. Keanekaragaman dan keseimbangan gizi.
3. Hadir dalam diet sayuran mentah dan buah-buahan.
4. Moderasi dalam nutrisi.
5. Kompatibilitas produk.
6. Mendapatkan kesenangan maksimal dari makanan.
7. Nutrisi yang tepat harus menjadi cara hidup Anda.