Alpukat
Buah ini mampu benar-benar menurunkan kadar kolesterol dalam darah. Dan lemak tak jenuh tunggal, juga disebut "bom kesehatan", akan membuat tubuh Anda kuat dan tidak responsif terhadap rasa sakit. Wanita yang aktif secara fisik yang mengonsumsi kurang dari 20% lemak tak jenuh tunggal lebih rentan terhadap cedera dan cedera yang tidak menyenangkan dibandingkan mereka yang mengonsumsi setidaknya 31%. Fenomena ini dikaitkan dengan kandungan lemak yang sangat rendah, yang melemahkan otot dan persendian. Hanya beberapa irisan alpukat sehari adalah cara yang bagus untuk meningkatkan jumlah lemak sehat di tubuh wanita, di mana mereka praktis tidak ada.
Roti
Karbohidrat adalah makanan yang optimal untuk wanita yang aktif secara fisik. Namun, tidak sederhana atau kompleks, tetapi karbohidrat dalam bentuk murni, seperti roti gandum utuh. Roti dicerna lebih lambat karena kandungan serat di dalamnya. Karena itu, tubuh diberi energi secara stabil dan bertahap. Nutrisi masuk ke darah yang tertutup, tetapi tidak segera dan banyak. Dan, semakin sulit roti - semakin bermanfaat dan membantu menurunkan berat badan.
Pisang
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik. Meskipun kekurangan sodium adalah penyebab kejang otot dan kejang, studi di area ini menunjukkan bahwa potasium masih memainkan peran pendukung. Kita perlu makan pisang, karena mereka mengembalikan hilangnya garam dalam proses berkeringat, mereka baik untuk lebih baik menyerap cairan. Selain itu, pisang kaya akan energi dan karbohidrat. Satu pisang sedang mengandung 400 mg potasium dan lebih sedikit karbohidrat (sekitar 30 gram) daripada dua potong roti. Pisang juga mudah berasimilasi dan rendah kalori, yang penting.
Berries
Mereka sangat kaya antioksidan. Segenggam raspberry atau blackberry dapat menjadi sumber antioksidan yang sangat baik - nutrisi yang kuat dan penting yang mencegah efek berbahaya dari radikal bebas. Radikal ini diproduksi oleh tubuh selama aktivitas fisik dan dapat sangat merugikan Anda. Buah beri dapat menetralkan efeknya. Selain itu, hampir tidak mungkin untuk pulih dari buah beri, kelebihan berat badan tidak hanya terbentuk pada diet "berry". Dan tubuh akan menerima semua zat yang diperlukan.
Wortel
Wortel mengandung karbohidrat kompleks, yang menyediakan energi untuk otot dan potassium untuk mengontrol tekanan darah dan kontraksi otot. Setengah cangkir jus wortel hanya 35 kalori. Kandungan karoten dalam sayuran ini sangat berguna tidak hanya untuk penglihatan, tetapi juga untuk mempertahankan bentuk yang sangat baik dan untuk menurunkan berat badan. Tetapi ingat: zat dalam wortel diserap hanya bersama dengan lemak nabati. Misalnya dengan minyak sayur.
Muesli
Ingin tahu apa yang harus dimakan sebelum pelatihan? Jangan ragu untuk memilih sereal. Sereal sarapan sehat mengandung karbohidrat kompleks, yang berkontribusi terhadap perkembangan resistensi terhadap infeksi, dan protein yang memainkan peran penting dalam membangun massa otot. Makan sarapan dari sereal setidaknya 60 menit sebelum pelatihan atau sebelum pergi bekerja. Energi untuk sepanjang hari terjamin untuk Anda. Dalam hal ini, Anda tidak akan merasa lapar selama hari kerja. Lebih baik makan muesli dengan susu skim. Ketika Anda makan sebelum bekerja, Anda memberikan tubuh Anda energi dan, akibatnya, penurunan berat badan Anda akan terus menerus dan efektif. Selain itu, dijamin bahwa Anda tidak akan menikmati kerakusan di siang hari.
Paha ayam
Mohon perhatian! Itu bukan ayam panggang yang dijual di nampan di jalan. Kita berbicara tentang makanan sehat - direbus dengan sayuran atau hanya sekedar merebus kaki ayam. Mereka mengandung besi dan seng, sehingga Anda akan menghemat energi. Konsumsi ayam atau kalkun berair (yaitu, ham) akan memberi Anda jumlah yang layak dari kedua elemen ini. Daging ayam jauh lebih rendah lemaknya daripada daging merah, tetapi mengandung banyak zat besi, seng dan vitamin C.
Coklat susu
Susu segar bukan hanya sumber kalsium. Bahkan, ini adalah makanan yang luar biasa yang memberi Anda energi yang berharga selama aktivitas apa pun di siang hari. Coklat susu rendah kalori. Cokelat juga kaya akan kalsium, vitamin dan mineral. Kombinasi susu dan kakao adalah alat yang ampuh untuk memulihkan kekuatan dan otot setelah aktivitas fisik. Juga, cokelat membantu mengatasi stres. Dan faktanya stres kadang-kadang menjadi penyebab utama dari serangkaian berat badan berlebih.
Keju dadih rendah lemak
Keju cottage umumnya merupakan produk yang sangat diperlukan dalam diet apa pun. Lantai cottage cheese mengandung 14 gram protein, 75 mg kalsium dan 5 gram karbohidrat. Protein keju cottage memainkan peran penting dalam pemulihan tulang dan jaringan otot yang hilang selama diet. Kerugian yang sama terjadi selama latihan. Jika Anda mengikuti diet dan pergi untuk olahraga - keju cottage hanya diperlukan untuk Anda.
Cranberry
Seperempat cangkir cranberry merah mengandung 25 gram karbohidrat, yang penting untuk pemulihan setelah latihan yang berat. Selain itu, cranberry kaya proanthocyanin - zat yang mencegah dan mengatasi infeksi saluran kemih. Sering berkunjung ke toilet, tentu saja, bukan yang Anda butuhkan. Karena itu, cranberry akan selalu menjaga kesehatan Anda.
Telur
Jangan pernah membuang kuning telurnya! Asupan setiap hari dari 1 telur memberi tubuh sejumlah besar nutrisi. Selain itu, kuning telur merupakan sumber zat besi dan lesitin yang baik. Lesitin sangat penting untuk kesehatan otak. Produk-produk ini baik untuk menurunkan berat badan, karena mereka bergizi dan mudah dicerna. Dan rasa lapar setelah mereka datang segera. Telur juga diperlukan untuk berolahraga.
Biji rami
Flaxseed kaya serat, yang dikenal sebagai lignan. Zat ini diperlukan untuk kesehatan yang baik dari saluran pencernaan dan penurunan berat badan. Karena serat dalam biji rami larut, ini adalah peningkatan tambahan dalam metabolisme dan peningkatan saluran kemih. Setiap hari tambahkan 1-2 sendok makan biji rami untuk sarapan kering. Efeknya akan segera terlihat. Memperbaiki struktur kulit, rambut, rasa nyaman tidak akan membuat Anda menunggu.
Jeruk
Buah ini tersedia untuk digunakan sepanjang tahun. Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang membantu memulihkan jaringan otot. Satu jeruk sedang mengandung vitamin C dalam dosis yang diperlukan untuk setiap wanita setiap hari - sekitar 75 miligram. Seiring dengan apa yang telah dikatakan sejauh ini, vitamin C adalah elemen kunci yang bertanggung jawab untuk produksi kolagen - suatu zat yang memperkuat tulang, rambut dan gigi.
Kacang tanah
Kacang adalah kacang dengan muatan energi yang besar. Mereka juga merupakan sumber lemak, yang meningkatkan daya tahan tubuh dan menyediakan energi untuk otot. Sebagai akibat dari asupan kacang, otot-otot tidak boleh menggunakan penyimpanan glikogen mereka sendiri. Terlepas dari kenyataan bahwa kacang tanah cukup kalor, itu harus dikonsumsi selama diet. Itu tidak mencegah penurunan berat badan - sebaliknya, itu membuatnya lebih efektif.
Kentang
Semua yang diperlukan untuk mengembalikan keseimbangan elektrolit dalam tubuh adalah kentang panggang kecil yang ditaburi dengan tidak lebih dari 1,1 gram garam. Sodium dan potassium adalah elektrolit yang menjaga keseimbangan cairan di dalam dan di sekitar sel-sel tubuh dan membantu memperbaiki kontraksi otot. Selama diet, Anda akan kehilangan lemak berlebih, bukan massa otot.
Salmon
Daging salmon baik untuk jantung. Selain itu, lemak tak jenuh tunggal dan asam lemak omega-3 yang terkandung dalam salmon dapat mengurangi penumpukan lemak perut. Sebaiknya tidak menggoreng ikan, tetapi memasak atau memasak untuk pasangan.