Kebugaran menjadi lebih populer di dunia modern. Ini bukan hanya olahraga, tetapi juga cara hidup yang membantu memperkuat kesehatan dan menyeimbangkan keadaan emosi. Ada banyak arah dalam kebugaran, tetapi untuk belajar sendiri, sebaiknya menggunakan skrip tali - semacam aktivitas motorik, yang terdiri dari kombinasi lompatan, akrobatik, dan unsur tarian dengan tali.
Melompat dengan tali secara simultan melatih sejumlah besar otot. Untuk benar memilih ukuran tali, berdiri di tengahnya (kaki bersama) dan tarik. Ujung tali harus mencapai garis ketiak. Lompat dengan dua kaki, putar kaki Anda ke kiri - kanan, kaki bersama - kaki terpisah, kaki kanan ke depan - kaki kiri pada gilirannya, kaki melintang. Ini sangat berguna untuk kaki dan pinggul.
Cobalah sesedikit mungkin menggunakan lift dan sering menaiki tangga dengan berjalan kaki. Latihan ini dengan sempurna menggantikan langkah-simulator di pusat kebugaran. Dan, selain itu, itu benar-benar gratis! Agar tidak mengalami ketidaknyamanan di pantai karena sentimeter ekstra yang terkumpul, perlu segera memulai pekerjaan untuk menghancurkannya. Untuk melakukan ini, tidak perlu banyak waktu, tidak perlu mengikuti diet khusus, menyangkal diri Anda dalam hidangan favorit Anda, tetapi Anda memerlukan latihan khusus untuk kaki, paha dan bokong. Cobalah setidaknya 3 kali seminggu untuk melakukannya, dan setelah sebulan Anda akan melihat hasilnya. Bahkan jika Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki masalah dengan sosok itu, olahraga tidak akan menyakitkan, tetapi akan membantu untuk tetap selalu kencang, memiliki figur yang ketat dan menerima pujian dan penampilan yang meriah.
Latihan untuk bokong
Jika Anda tidak berolahraga secara teratur, maka pada usia dua puluh pantat bisa mulai kehilangan bentuk yang menarik. Namun ada latihan fisik dari tindakan yang diarahkan untuk paha dan bokong, yang perlu dilakukan hanya beberapa menit sehari untuk memperbaiki cacat kosmetik ini. Anda akan melihat hasil yang nyata untuk peningkatan angka Anda dalam sebulan.
1. Duduklah di tepi kursi, rentangkan kaki Anda. Ambil sebuah buku atau bantal sofa dan pegang di antara lutut Anda. Duduk tegak, sambil berpegangan tangan di kursi kursi. Cobalah palu otot sekencang mungkin dan tetap dalam posisi ini selama satu menit, rileks, dan setelah beberapa detik, ulangi latihan. Lakukan setidaknya sepuluh kali.
2. Berdiri di lutut Anda, letakkan tangan Anda di pinggang Anda. Duduklah dari posisi ini di lantai, berguling ke satu sisi atau yang lain. Lakukan latihan sampai Anda merasa lelah di otot. Pada awalnya, latihan ini mungkin tidak terlihat sangat mudah, tetapi akhirnya Anda akan belajar melakukannya tanpa banyak usaha, sambil mendapatkan hasilnya.
3. Pegang lutut dengan kedua tangan dan tarik ke dada. Tahan selama 20 detik dan turunkan kaki Anda. Ulangi yang sama, hanya dengan lutut yang lain. Lakukan latihan ini lima kali dengan masing-masing kaki.
Latihan untuk pinggul
Pinggul elastis yang indah - impian wanita mana pun. Untuk membuatnya demikian, Anda dapat menggunakan satu set latihan khusus.
1. Letakkan kaki Anda di lebar pinggul Anda. Tangan membentang ke depan. Anda harus menjaga punggung tetap lurus. Sekarang sangat menekuk lutut Anda, tubuh sedikit memiringkan ke depan. Ulangi 15 kali.
2. Berdiri dengan posisi merangkak, letakkan lengan bawah Anda di lantai. Angkat kaki kanan yang ditekuk tanpa menarik kaki. Tahan selama beberapa detik dan turunkan. Lakukan latihan yang sama, hanya dengan kaki kiri. Jadi 20 kali.
Latihan untuk kaki
Bottom up. Itulah bagaimana Anda akan dilihat oleh pria - memegang mata mereka pada kaki ramping dan elastis. Jika, tentu saja, Anda termasuk satu lagi dalam rangkaian latihan Anda.
Jatuh ke lantai, tekuk lutut kiri Anda dan bersandar di lengan kiri Anda. Lengan kanan di pinggul kanan. Tarik kaki kanan ke samping, dan turunkan hingga lima hingga sepuluh sentimeter. Ini jauh lebih sulit daripada menjatuhkan kakimu ke lantai! Rasakan bagaimana bagian luar galur paha. Lakukan empat set sepuluh kali, lalu ganti kaki Anda. Lakukan latihan ini setiap dua hari, hasilnya akan terlihat dalam sebulan.
Latihan untuk anak sapi
Ini adalah bentuk indah dari betis yang memungkinkan Anda untuk mengatakan tentang kaki "pahat". Anda harus merawat mereka dengan cara yang sama, untuk berjalan dengan sepatu hak tinggi atau rok ke lutut - kaki terlihat chic dan tanpa cela.
1. Berdiri di jari-jari kaki Anda, letakkan tangan Anda di pinggang Anda dan berjalan dengan langkah-langkah kecil di sekitar ruangan. Dibutuhkan sekitar 80 langkah.
2 Berdiri lagi dan letakkan tangan Anda di pinggul Anda. Pasang tumit bersama-sama, dan letakkan kaus kaki ke samping. Mulailah memanjat jari-jari Anda dan kembali, tanpa menggerakkan kaki Anda. Jadi ulangi 15 hingga 20 kali.
3. Lanjutkan ke latihan terakhir. Tetap di posisi yang sama - tumit bersama, dan kaus kaki terpisah. Anda membentang di atas kaus kaki Anda, kemudian, tanpa meletakkan tumit di lantai, berjongkok setengah, sambil menipiskan lutut ke samping. Sekali lagi, rentangkan jari-jari Anda dan kembali ke posisi awal. Latihan ini harus diulang 10 hingga 15 kali.
Pada awalnya, mungkin ada rasa sakit menggambar di daerah betis, tetapi ini akan terjadi setelah beberapa waktu pelatihan harian reguler. Dan setelah dua sampai tiga minggu, kaki Anda akan mulai mendapatkan bentuk yang indah.
Latihan untuk kaki dan pinggul lebih baik, tentu saja, untuk diproduksi di pagi hari. Dan setelah seharian bekerja keras, kaki perlu istirahat. Jika Anda merasa nyeri di otot paha setelah hari yang sibuk, Anda dapat melakukan senam santai.
Duduk di sudut kursi ke samping dan bersandar di punggungnya dengan tangannya. Kaki kanan diletakkan di lantai dengan sudut 90 derajat, dan tikungan kiri di lutut dan pegang telapak tangan kiri oleh pergelangan kaki. Tekan pada saat yang sama sedikit mengejan, dan punggung tetap lurus. Lalu perlahan gerakkan tangan dari pergelangan kaki ke kaki dan tarik kaki dengan tumit ke bokong. Pegang selama mungkin di posisi setinggi mungkin selama setengah menit. Usahakan agar kaki, yang tetap berdiri di lantai, tertancap di satu posisi, dan kaki tidak bergerak. Ulangi peregangan 3 kali untuk kedua kaki.