Apa yang cepat membakar lemak dan mengembalikan tonus otot? Apakah berenang bermanfaat untuk menurunkan berat badan di kolam renang dan di laut? Bagaimana cara berenang dan berlari memengaruhi tubuh? Kami dengan hati-hati membongkar pertanyaan-pertanyaan ini dan menyebarkan jawaban di rak-rak. Mari kita mulai pertempuran kita.
Bagaimana cara berenang pada penurunan berat badan
Berenang adalah campuran kekuatan dan latihan aerobik. Pemuatan kardio besar. Tampaknya menurunkan berat badan dengan berenang cukup mudah, tetapi benarkah demikian? Sebenarnya, tidak. Olahraga air lebih mengembangkan daya tahan otot daripada menurunkan berat badan. Sekarang para pecinta renang akan mengatakan bahwa kita salah. Mari mengerti.
Berat tubuh kita adalah air. Kami hanya menahan kerapatan air, yang berarti bahwa beban berkurang tiga kali lipat. Orang biasa tidak dapat menurunkan berat badan sama sekali, karena dia tidak melakukan teknik khusus berenang untuk menurunkan berat badan, yang diajarkan oleh instruktur berpengalaman di pusat kesehatan, memilih serangkaian latihan air tertentu untuk setiap klien.
Mari kita ingat bagaimana kebanyakan orang berenang - baik dengan katak atau seperti anjing. Apakah kamu tahu kenapa? Lebih mudah seperti itu. Untuk memindahkan berat badan ke arah pelangsingan, Anda perlu menyempurnakan renang dengan penjepit dan kupu-kupu, dan ini hanya dapat dilakukan dengan instruktur. Ya, dan butuh banyak waktu. Namun, terlepas dari faktor-faktor ini, berenang memiliki efek yang sangat baik pada kondisi umum tubuh dan sangat diperlukan untuk orang dengan masalah aparatus osteoartikular. Selain itu, ia membentuk postur yang indah, tangan yang kuat dan pantat yang dipompa jika Anda melakukan gerakan dengan benar dengan kaki Anda.
Mana yang lebih baik: berenang di laut atau di kolam renang untuk menurunkan berat badan?
Setiap metode itu bagus dengan caranya sendiri. Di kolam renang Anda dimonitor dan dilatih oleh instruktur bersertifikat, yang sudah meningkatkan hasil dari berenang untuk menurunkan berat badan. Anda jelas melacak kemajuan Anda, Anda tahu jarak yang ditempuh, belajar dari kesalahan. Kolam renang adalah pilihan yang cocok untuk pemula yang tidak mengenal teknik gaya dan pernapasan.
Tapi tidak ada yang akan menggantikan laut, dan alasannya sederhana - komposisi air. Berbeda dengan yang diklorinasi di kolam renang, air laut adalah penyembuh yang nyata dari semua penyakit. Tidak heran, kompleks peningkatan kesehatan yang paling mahal berlokasi di pantai. Bahkan pemandian udara meningkatkan kekebalan, sering menyembuhkan alergi. Mineral menembus kulit dan kadang-kadang meningkatkan ketahanan terhadap penyakit. Lulus masalah dengan sendi, menyiram hidung dengan air laut hingga 99% menyembuhkan sinusitis.
Nah, berenang di laut untuk menurunkan berat badan benar-benar lebih efektif daripada di kolam renang. Karena Anda menahan aliran air dan kepadatan. Dan tetap saja, Anda tidak akan mengalami penurunan volume secara cepat jika Anda tidak mengasah teknik yang tepat di kolam renang. Inilah sebuah paradoks.
Fakta kecil: lebih sulit berenang melawan ombak di perbatasan pelampung dan di area perairan terbuka. Di sepanjang pantai, sebaliknya, di atas ombak. Semua yang disalahkan adalah kekuatan kuat air surut, yang melemparkan Anda ke sisi laut yang tinggi. Oleh karena itu, setiap beberapa detik Anda harus berjuang dengan alam yang tak terkendali.
Bagaimana cara membuat renang untuk menurunkan berat badan efektif?
Bob sederhana selama 10 menit tidak akan pernah membuang kalori Anda. Maksimum yang akan Anda capai adalah 330 kkal per jam (!). Ingat gambar pantai musim panas: para turis berbaring di atas pasir dan percikan di pantai. Dengan sadar penduduk kota di laut nama pengunjung segel.
Otot-otot tubuh memiliki fungsi keajaiban - mereka membakar lemak, ketika denyut jantung (nadi) mencapai 130-150 per menit. Pada titik inilah pembakaran lemak total pada perut "musim dingin" dimulai. Sungguh menakjubkan, tetapi setelah mempertahankan kecepatan seperti itu selama satu jam, seseorang kehilangan hingga 1.200-1.300 kalori! Untuk mencapai hasil ini, Anda perlu membajak air secara terbuka, setiap kali meningkatkan jarak berenang dan kecepatan. Mari kita mempermanis pil: dalam seminggu kemajuan Anda akan berlipat ganda atau tiga kali lipat.
Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada kecepatan, gaya renang dan bahkan massa otot. Semakin banyak otot yang dipompa, semakin banyak mereka "makan" lemak.
Tips: cara berenang untuk menurunkan berat badan
Di atas kami mengatakan bahwa jam gerakan aktif di air membakar banyak kalori luar biasa. Tetapi orang seperti apa, kecuali seorang profesional, dapat menahan 60 menit dari kelebihan beban? Jadi jangan memaksakan diri dan mencoba untuk membuat catatan pribadi lebih cepat. Meskipun, tentu saja, ini adalah motivasi yang bagus. Mulai selama 5-10 menit dalam gaya yang berbeda, tetapi pada kekuatan maksimum pukulan.
Sebelum berenang, lakukan pemanasan di pantai. Kemudian, selama 2-3 menit, melayang dengan tenang, mengasah teknik dan menghangatkan sendi. Lebih lanjut termasuk kecepatan maksimum dan dayung, seolah-olah Anda merobek kemenangan di Olimpiade untuk kehilangan kekuatan atau kerusakan pernafasan. Sekali lagi, masuklah ke gaya yang tenang, atau lebih baik berbaring telentang dan perlahan-lahan berenang.
Apakah Anda sudah beristirahat? Sekali lagi kita membalikkan perut dan mengatur berenang kejuaraan, mengubah gaya berenang. Idealnya, Anda perlu belajar berenang dengan merangkak dan kupu-kupu.
Jangan lupakan aturan perilaku di dalam air. Jangan berenang untuk pelampung, tetapi latihlah di sepanjang pantai, di mana Anda tidak berdiri di bawah, tetapi jika Anda terjun, air tidak menutupi mahkota. Dengan kram yang tidak biasa, kejang pernapasan dan otot interkostal mungkin terjadi. Ini adalah risiko besar secara mendalam, yang berakhir dengan hasil yang fatal.
Secara singkat tentang berlari
Mana yang lebih baik: berlari atau berenang untuk menurunkan berat badan? Khususnya, tidak mungkin untuk memilih pemenang, jika teknik yang benar diamati pada kedua kasus. Tapi berlari dengan kecepatan rata-rata memuat seluruh tubuh, dan hasil penurunan berat badan terlihat setelah pelatihan kedua ketiga. Ini adalah olahraga yang terjangkau, tidak memerlukan keterampilan khusus dan pelatihan fisik. Detail tentang menjalankan untuk menurunkan berat badan baca di sini .