Setiap gadis selalu berusaha untuk menjadi yang terbaik, terutama jika itu menyangkut sosoknya. Perut yang rata dan lengan yang dikencangkan indah adalah salah satu standar kecantikan dan idealitas feminin. Itu hanya bagaimana mencapai ini, lakukan di rumah? Untuk membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan dalam kerangka tema kita hari ini: "Latihan untuk memperkuat otot-otot tangan dan perut," kami memutuskan untuk mendeskripsikan latihan yang akan membantu Anda mencapai bentuk ideal.
Tangan yang menyenangkan dan perut elastis yang ketat adalah objek tak ternilai yang dibanggakan oleh wanita mana pun. Tapi apa yang harus Anda lakukan jika, jika Anda mengenakan pakaian yang menempel, Anda dengan gugup memperhatikan kehadiran perut yang tidak diinginkan, dan dengan setiap gerakan tangan Anda merasa tidak nyaman, karena fakta bahwa mereka tidak memiliki keanggunan? Pertama-tama, Anda membutuhkan penguatan kompleks otot-otot di area-area bermasalah tubuh. Ini akan membantu membuat tangan Anda anggun dan menghilangkan sentimeter berlebih dari perut Anda. Untuk membuat perut rata, Anda perlu, di atas semua, menyingkirkan kelebihan lemak, yang disimpan di dinding perut dan memperkuat massa ototnya. Dan untuk tangan yang indah dan sedikit terengah-engah perlu untuk menghasilkan beban yang meningkat pada otot-otot mereka dengan mengangkat beban tertentu. Tapi, tentu saja, untuk menyiksa Anda dengan mengayunkan pers yang melelahkan hingga 100 kali sehari, atau bahkan lebih, dan, bahkan lebih lagi, mengangkat beban massa yang tak tertahankan, kita tidak akan melakukannya. Padahal, untuk mengambil tangan gantelki kecil, semua sama perlu.
Latihan terbaik untuk menemukan pulpen perut yang sempurna dan anggun adalah latihan yang kami tawarkan, yang mudah dan dapat diakses oleh setiap wanita untuk tampil di rumah. Setelah semua, seperti yang Anda tahu, tubuh yang dipersiapkan secara fisik adalah jaminan kecantikan yang pertama. Jadi, satu set latihan untuk memperkuat otot-otot tangan, perut di rumah.
Mari kita lihat latihan untuk tangan, atau lebih tepatnya, untuk memperkuat massa otot mereka. Untuk ini kita memerlukan dumbel kecil dengan berat 1, 5 kilogram, dan pada waktunya, menambah beban untuk otot, secara bertahap meningkatkan berat dumbbell menjadi 2 - 5 kilogram.
- Latihan pertama ditujukan pada tangan biceps:
Kami berdiri tegak, kaki harus di atas bahu. Luruskan bahu Anda dan saring otot perut Anda. Ambil dumbel di tangan Anda dan telapak tangan ke depan. Kemudian mulailah menekuk lengan Anda, mencoba menarik beban ke bahu Anda, sambil menjaga tangan Anda di bawah bahu Anda. Kemudian kembali ke posisi semula.
2. Latihan kedua Anda akan memperkuat trisep Anda:
Kami langsung dan maju satu langkah dengan kaki kiri. Di tangan kanan, ambil dumbbell, ini harus dilakukan agar telapak tangan diputar ke dalam. Setelah itu, tekan tangan di mana Anda memegang dumbbell, membengkokkan siku (sekitar 90 derajat) dan menekan tubuh. Kemudian, tekuk sedikit kaki di sendi lutut dan buat tubuh miring ke depan (punggung harus sejajar dengan lantai). Pada saat ini, dengan tangan kiri Anda, bersandar di tepi bangku. Lalu luruskan lengan Anda, sambil memegang siku dekat tubuh. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi yang sama dengan tangan yang lain.
3. Latihan untuk sinar anterior otot deltoid:
Kami mendapatkan lurus, kaki harus di bahu lebar, punggung setinggi mungkin. Ambil dumbel di kedua tangan dan pegang mereka di area pinggul Anda. Tangan harus sedikit ditekuk di siku. Lalu, perlahan di pintu keluar, angkat tangan ke tingkat dada Anda. Ingat bahwa tangan Anda harus sejajar dengan lantai. Tahan posisi ini selama 3 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
4. Latihan untuk sinar tengah otot deltoid:
Kami mendapatkan lurus, kaki harus di bahu lebar, bahu kembali. Ambil kedua tangan dumbel dan pegang di sisi tubuh. Dengan menggunakan otot bahu, cobalah untuk merentangkan kedua lengan agar sejajar dengan lantai, siku harus sedikit ditekuk. Tahan posisi ini selama 3 detik. Kemudian kembali ke posisi semula.
5. Latihan untuk otot-otot bagian belakang otot deltoid:
Kami mendapatkan lurus, kaki harus di lebar bahu dan sedikit membungkuk di lutut. Ambil kedua tangan dumbel dan menurunkannya ke bawah dengan telapak tangan ke dalam, lalu buat miring ke depan. Hubungkan pisau bahu Anda dan saring otot-otot leher. Setelah itu, tangan yang setengah tertekuk, mulailah mengangkatnya ke samping, tarik mereka menjauh, langsung, kembali. Tubuh harus stasioner. Kemudian kembali ke posisi semula.
Semua latihan ini untuk memperkuat otot tangan yang berotot harus dilakukan sesuai dengan 1 pendekatan, yang terdiri dari 10-15 repetisi. Ketika otot sudah terbiasa, Anda perlu meningkatkan jumlah pendekatan.
Jadi, kami menyelesaikan tangan kami, dan setelah beristirahat, kami mulai melakukan latihan untuk perut.
1. Berbaring telentang. Menaruh tangan di belakang kepalanya, kakinya ditekuk di lututnya. Menghirup, mencoba, merobek bahu dari lantai untuk mengangkat dan menurunkannya. Siku harus memiliki arah ke samping, dan dagu untuk mencari.
2. Berbaring telentang. Lalu angkat lengan dan kaki lurus ke atas. Jika terhirup, cobalah mengangkat bahu dan panggul Anda dalam urutan simultan. Kemudian kembali ke posisi semula.
3. Duduklah di lantai, lalu lipat tangan Anda (satu tangan di satu tangan), tekuk kaki Anda di sendi lutut dan angkat mereka, pisahkan mereka dari lantai. Cobalah untuk menjaga keseimbangan sebaik mungkin. Saat bernafas, buat sedikit kemiringan ke belakang. Kemudian, pegang tangan Anda di depan Anda di posisi awal, putar bahu Anda ke kiri. Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi belok ke kanan. Dalam latihan ini, otot-otot perut oblik terlibat.
4. Berbaring di satu sisi dan bersandar pada lengan bawah dan kaki. Saat bernafas, angkat panggul Anda ke atas. Sementara tubuh tidak menemukan posisi langsung. Lalu embuskan dan tenggelamkan ke lantai. Ulangi latihan lagi.
Setiap latihan untuk memperkuat pers harus diulang 15-20 kali, dan jangan lupa untuk meregangkan otot-otot rongga perut sebanyak mungkin.