Jika Anda tidak bernafas dengan benar saat berenang, Anda bahkan bisa tenggelam. Karena alasan inilah yang pertama-tama, ketika Anda belajar berenang, Anda perlu belajar bagaimana bernafas dengan benar saat berenang dan jenis olahraga air lainnya.
Ada sejumlah latihan sederhana yang dapat membantu dalam menguasai kebiasaan bernapas dengan benar selama pelajaran renang.
- Berdiri di pinggang di air, tahan napas dan bersandar sehingga wajah Anda terjun ke air. Buat dua sapuan tenang dengan tangan Anda. Saat melakukan stroke kedua, mulailah proses pernafasan sehingga pada akhir stroke kepala Anda naik di atas air. Pada titik ini, Anda menghirup sebagian udara, dan siklus diulang di sisi lain.
Setelah Anda belajar cara melakukan latihan dengan mudah sambil berdiri diam, Anda harus melanjutkan untuk melakukan latihan sambil berenang.
Ada latihan lain yang tidak kalah populer dalam pelatihan renang. Ini disebut "float".
- Jadi agar air berada di tingkat perut atau dada. Tarik napas dalam-dalam dan jongkoklah, sambil menggenggam lutut dengan tangan Anda. Secara mental, pikirkan hingga sepuluh dan biarkan diri Anda mengapung ke permukaan.
- Berdiri agar air mencapai tingkat perut, dan membungkuk, hampir menyentuh muka air. Letakkan tanganmu di lututmu. Tarik napas melalui mulut Anda dan turunkan wajah Anda ke dalam air, menghasilkan pernafasan yang lambat. Setelah bernafas, perlahan naikkan kepala dan tarik nafas. Jadi, hirup pada pendakian dan buang napas ke dalam air, ulangi latihan setidaknya sepuluh (jumlah pengulangan ini cocok untuk pelajaran renang pertama), tetapi tidak lebih dari tiga puluh kali (dalam semua pelajaran berikutnya) dalam ritme pernapasan normal.
Latihan "mencuci" membantu tidak hanya belajar bernapas dengan benar saat berenang, tetapi juga membantu meningkatkan suasana hati. Dengan dia, Anda hanya menyiramkan air ke wajah Anda, pada saat yang sama membuat napas yang tenang.
Berikutnya adalah dua latihan yang serupa dalam konten, tetapi berbeda dalam cara mereka dilakukan. Anda dapat membuat opsi yang Anda sukai.
- Dalam air dangkal, tarik napas dalam-dalam dan masuk ke air. Perlahan hembuskan air agar udara sekecil mungkin tetap berada di paru-paru. Kemudian Anda naik, ambil napas dan ulangi seluruh siklus. Ritme olahraga harus cukup cepat dan kuat, dan tetap di permukaan harus dicari untuk meminimalkan. Bayar perhatian khusus untuk menghirup sepenuhnya mungkin di bawah air.
- Dalam air dangkal, sandarkan tangan Anda di bawah, berbaring di atas air, mengambil posisi horizontal. Ambil napas dalam-dalam dan rendam wajah Anda di air. Dalam posisi ini, buat sekitar sepuluh atau dua puluh napas, buang napas sebanyak mungkin ke dalam air dan hirup saat memutar kepala ke samping.
Ada banyak latihan untuk tampil di darat. Perlu diingat bahwa ketika melakukan latihan yang mempromosikan perluasan dada, inspirasi harus dilakukan untuk gerakan yang sesuai dengan itu, maka tangan pada saat yang sama dibesarkan ke samping dan dibangkitkan, dan ketika Anda menghembuskan napas, Anda harus melakukan tindakan di mana dada berkurang, maka ada sit-up, mengangkat kaki, lereng, pull-up.
Jika Anda berusaha untuk mengembangkan daya tahan, maka lepaskan lift - ketika berjalan di tangga, tubuh mengembangkan sistem transportasi oksigen.
Kiat umum untuk bernapas dalam proses berenang:
- Ekspalasi dalam durasi harus menjadi inspirasi dua kali;
- Saat berenang, perlu memastikan bahwa pernapasan tunduk pada ritme tertentu, dan telah dikoordinasikan dengan gerakan tangan dan kaki;
- Ingatlah bahwa ketika bernapas dalam proses berenang, perampingan tubuh jauh lebih rendah daripada saat menghembuskan napas, oleh karena itu, semakin sedikit hembusan nafas yang Anda lakukan, semakin tinggi kecepatan berenang Anda.
Jadi, sekarang Anda dipersenjatai dengan rekomendasi ini, Anda dapat memulai latihan sistematis, setelah itu masalah dengan bernapas dalam proses berenang akan meninggalkan Anda selamanya. Juga tingkatkan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Sekarang, dalam kegiatan yang memerlukan aktivitas fisik sepanjang hari, seperti bekerja atau jenis aktivitas lainnya, Anda akan kehilangan lebih sedikit energi, dan saat istirahat dan selama tidur pernapasan Anda akan lebih dalam, yang akan memungkinkan Anda untuk beristirahat lebih efektif.