Apakah Anda pikir itu mudah diubah? Memutuskan untuk menurunkan berat badan - dan sekarang dalam satu atau dua bulan Anda dalam kondisi sempurna? Itu tidak ada di sana! Bahkan, kita cenderung melebih-lebihkan ketahanan kita dan mengecilkan peran keadaan yang menghalangi kita mencapai tujuan.
Itulah mengapa orang sering menyerah di tengah jalan dan kecewa dengan kemauan mereka sendiri. Untuk mencegah hal ini terjadi, penting untuk menyadari fakta bahwa itu tidak akan mudah, membuat daftar halangan yang mungkin dan menemukan cara untuk mengatasinya. Bagaimana melakukannya, kata konsultan untuk pengembangan pribadi Marshall Goldsmith dalam bukunya "Triggers" (penerbit rumah MIF).
Singkirkan automatisme
Pemicu adalah semua insentif yang dapat mengubah perilaku kita. Kelelahan, depresi dan rasa apatis, memaksa kita untuk menyerah pelatihan, adalah contoh dari pemicu internal. Seperti ledakan antusiasme yang tiba-tiba, setelah itu kita mulai bermain olahraga. Pemicu eksternal mempengaruhi kita tidak kurang, meskipun kita tidak selalu menyadari hal ini. Satu pandangan, dilemparkan pada kue yang menggugah selera, dapat memaksa seseorang untuk meninggalkan diet. Pertemuan dengan seorang teman yang baru-baru ini mulai pergi ke gym, dapat menginspirasi prestasi olahraga baru. Jadi, hidup kita dipenuhi dengan sinyal yang sangat berbeda. Dan apa yang harus saya lakukan? Seperti yang Anda ketahui, beberapa pemicu memberi kita manfaat, sementara yang lain - mengalihkan perhatian dari tujuan. Tugas Anda adalah mengelilingi diri Anda terlebih dahulu dan pelajari cara melawan yang kedua. Dan sekarang kabar baiknya adalah bahwa bahkan insentif yang tidak produktif dapat berubah menjadi insentif yang menguntungkan. Biasanya kita bereaksi terhadap pemicu secara otomatis: tanpa berpikir kita meraih sekotak permen; alih-alih pelatihan malam kami menonton dengan rumah tangga sebuah acara bincang-bincang yang menyenangkan; buka e-mail bahkan sebelum sarapan dan langsung terjun ke pekerjaan, meskipun kami berencana untuk melakukan lari pagi. Langkah penting pertama menuju tujuannya adalah menyingkirkan automatisme. Coba perhatikan sinyal yang menjatuhkan Anda dari jalur yang benar. Kesadaran seperti itu akan membantu Anda pindah ke tahap berikutnya, di mana Anda mengubah kebiasaan Anda. Tentang ini nanti, tetapi pertama-tama pertimbangkan jenis pemicu lain yang dapat Anda temui.
Pelajari pemicu dan jenis sinyal Anda
Kami sudah tahu bahwa pemicu itu produktif dan tidak produktif (ini mungkin yang paling penting), juga internal dan eksternal. Inilah cara lain yang dapat Anda cirikan berbagai jenis insentif:
- Peredam dan inspiratif. Beberapa pemicu mendorong kita untuk bertindak: makan permen, isi lemari es dengan produk yang bermanfaat, bangun dari sofa dan pergi berolahraga. Lainnya - mereka memaksa Anda untuk memperlambat: tarik tangan Anda dari permen, lewat kafe favorit Anda, menolak untuk berlari dan tinggal di rumah.
- Tidak sadar dan sadar. Dampak dari beberapa pemicu yang kami perhatikan. Sebagai contoh, jelas bahwa aroma masakan ibuku, yang berasal dari dapur, menyebabkan keinginan untuk setidaknya melupakan makanan untuk sementara waktu. Namun, ada sinyal yang mempengaruhi kita secara diam-diam. Secara khusus, mereka termasuk cuaca. Seperti yang telah ditunjukkan eksperimen, suasana hati kita sangat bergantung padanya, tetapi sangat sedikit orang yang menyadarinya.
- Lurus dan berputar-putar. Anda datang untuk mengunjungi, Anda melihat meja yang ditutupi dengan sangat banyak, dan tangan Anda sendiri tertarik pada makanan yang berbahaya, tetapi lezat. Ini adalah contoh pemicu langsung. Tapi ini mungkin sinyal tidak langsung: dalam perjalanan ke tempat kerja, Anda tidak sengaja melihat seseorang dengan berat badan berlebih, kemudian berpikir tentang gaya hidup Anda, dan di malam hari Anda membeli langganan ke pusat kebugaran.
- Tidak terduga dan dapat diprediksi. Kami hanya bisa mendengar sinyal satu verst. Kami tahu reaksi macam apa yang akan mereka sebabkan, sehingga kami dapat mempersiapkan pertemuan dengan mereka sebelumnya. Dan pemicu lainnya mengejutkan kita. Itulah mengapa Anda harus belajar memperhatikan mereka dan menyesuaikan perilaku Anda.
Cobalah untuk keluar dari lingkaran kebiasaan
Otak kita secara otomatis memilih cara termudah dan tidak mencoba melawan ketika bertemu dengan pemicu lain. Tetapi jika Anda belajar untuk memperhatikan sinyal yang berbeda dan menghubungkan kekuatan kehendak dalam waktu, maka, jika diinginkan, dengan mudah mengubah pola kebiasaan perilaku. Semua kebiasaan kita diatur secara identik. Mereka terdiri dari tiga tahap: memicu - reaksi - imbalan. Misalnya, untuk orang dengan berat badan berlebih, sering ada pemicu, stres, perasaan kesepian menjadi pemicu; reaksi - perjalanan ke kedai terdekat; dan imbalannya adalah pelepasan ketegangan sementara. Dalam hal ini, Anda dapat mengganti elemen tengah dengan sesuatu yang lain. Anda hanya perlu memilih model perilaku yang berbeda yang akan membantu menenangkan dalam kondisi yang penuh tekanan: berlari melalui taman, bermain dengan kucing atau menari ke musik favorit Anda. Ada pilihan lain. Cobalah untuk menghindari sinyal yang tidak produktif: pilih jalur dari tempat kerja agar Anda tidak bertemu kafe makanan cepat saji; melewati toko kue dan sebagainya. Tentu saja, ini tidak akan terjadi dengan semua pemicu, tetapi hanya dengan yang dapat kita prediksi.
Temukan motivasi Anda
Sekarang Anda tahu cara menangani pemicu yang tidak produktif, tetapi Anda dapat melakukan hal lain. Kelilingi diri Anda dengan sinyal berguna yang akan memotivasi Anda untuk bekerja pada diri sendiri. Apakah Anda memperhatikan bahwa komunikasi dengan salah satu teman Anda menginspirasi Anda untuk berolahraga? Bertemu dengan orang ini lebih sering. Apakah Anda sering melewatkan latihan di pusat kebugaran? Dapatkan langganan, maka Anda akan ingin berusaha untuk melunasi. Apakah Anda bermimpi untuk masuk ke gaun favorit Anda? Tentunya Anda masih memiliki foto dari saat-saat ketika sosok Anda masih diizinkan untuk memakainya. Gantung mereka di tempat yang paling menonjol. Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan, maka setiap hari, tanyakan pada diri Anda: "Apakah saya melakukan segalanya hari ini untuk pergi ke diet yang tepat?", "Apakah saya melakukan segalanya hari ini untuk pergi ke gym?", "Apakah saya lakukan hari ini segala kemungkinan untuk menjadi lebih ramping? "Jawab pertanyaan-pertanyaan ini secara tertulis. Catatan semacam itu sendiri dapat menjadi pemicu yang produktif, yang akan mendorong Anda untuk berubah.
Bahkan lebih banyak lagi tentang sinyal eksternal dan internal yang memengaruhi perilaku Anda, Anda dapat belajar dari buku "Triggers"