Mari kita mulai dengan pemanasan
Sebelum memulai latihan untuk mencapai perut rata, lakukan sedikit olahraga. Ini adalah lereng, tikungan dari batang dan rotasi pinggul. Ini bisa menjadi muatan normal, yang akrab bagi kita dari pelajaran pendidikan jasmani atau kompleks asana khusus.
Asana untuk mencapai perut yang rata
Untuk memperkuat otot perut, Anda harus menggunakan posisi terbalik, yaitu. mereka dengan kepala di bawah kaki. Efek terbaik dicapai dengan menerapkan handstand, atau di kepala, tetapi kepala harus diturunkan ke bawah. Melakukan asanas etysyllabic tidak mudah, untuk ini Anda perlu melatih selama bertahun-tahun, memiliki tentara yang kuat dan aparat vestibular. Ada juga pose yang kurang rumit, seperti, misalnya, lilin.
Mendung
- Letakkan selimut di lantai, berbaring di atasnya dan gerakkan kursi, regangkan tangan Anda di atas kepala Anda, tetapi hanya agar telapak tangan berada di bawah kursi kursi. Kepala dan bagian leher harus berada di balik selimut di lantai.
- Kemudian tekuk lutut di pangkuan Anda dan tarik ke dada Anda.
- Kemudian luruskan kaki Anda dan angkat mereka, pantat dengan tangan Anda.
- Sobek punggung dari tanah, bantu tangan, turunkan kaki di belakang kepala, sandarkan jari-jari kaki di kursi dengan jari-jari Anda. Tulang belakang harus diluruskan sepenuhnya.
- Kunci posisi ini dan tetap di sana selama tiga menit.
- Cobalah untuk meluruskan kaki Anda, posisinya harus stabil. Anda harus berdiri di lengan dan bahu Anda, dukung punggung Anda dengan tangan Anda. Tetap di asana selama lima menit, perlahan turunkan kaki ke lantai.
Dalam senam posisi ini disebut pohon birch. Ini dapat memberikan tubuh rongga perut dengan sejumlah efek menguntungkan.
Membantu menyingkirkan kelebihan lemak di perut, asana memelintir membuat tekanan pada perut. Ternyata dari batang tersebut menyangkut asana semacam ini.
Uttanasana
- Berdiri tegak, kaki harus sedikit diatur
- Tahan lutut, regangkan otot, dan tarik cangkir lutut ke atas.
- Tarik napas - angkat tangan Anda lurus ke atas
- Lengan menekuk dan pegang siku
- Luruskan batang dan turunkan ke bawah, dengan dahi mencoba menyentuh lutut
- Dalam posisi ini, lupakan tiga menit, pertahankan lutut lurus, dan turunkan kepala dan siku serendah mungkin.
Latihan ini akan meregangkan otot punggung dan menguatkan otot perut. Dengan semua ini, semua organ daerah perut disegarkan dan diremajakan. Eksekusi rutin uttanasan ini akan membantu membuat figur Anda proporsional dan berkontribusi pada pembakaran lemak.
JanuShirshasana
- Duduk di atas selimut, luruskan kaki kiri Anda. Kaki kanan di lekukan lutut, tekan kaki Anda ke arah selangkangan.
- Saat menghirup, angkat tangan ke atas, dan saat bernapas berlebih, pegang kaki kiri.
- Pertahankan kaki Anda lurus, cobalah untuk menyentuh dahi Anda di lutut Anda. Jika Anda tidak dapat menyentuh kaki dengan tangan Anda, gunakan ikat pinggang. Pegang dengan kaki, pegang ujungnya.
- Perbaiki keadaan ini selama satu menit, kemudian ulangi latihan yang sama dengan kecenderungan ke kaki kanan.
Asana ini akan membantu menstimulasi fungsi normal dari limpa dan hati, ini akan menormalkan pencernaan Anda. Dengan melakukan latihan ini, Anda memperkuat otot-otot pinggang dan perut. Ketika Anda meluruskan punggung Anda - ayunan pers dan lemak hilang.
Tetapi untuk mencapai perut yang rata, Anda harus sepenuhnya mengikuti urutan latihan asana dengan penekanan pada pers, mereka memiliki kepentingan terakhir dalam mencapai perut yang rata.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Berbaring telentang dan meluruskan kaki Anda. Angkat tangan di atas kepala Anda, tekan sisi luar tangan Anda ke lantai.
- Dengan mendesah, angkat kaki lurus Anda lima belas derajat dari lantai, perbaiki posisi selama lima napas dan napas. Letakkan kakimu di lantai. Saat bernafas, perut perlu ditarik kembali. Penghirupan dan pengeluaran napas harus tetap tidak tergesa-gesa, tanpa menunda bernafas. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali.
- Saat menghirup, angkat kaki lurus Anda enam puluh derajat dari lantai dan perlahan turunkan, ambil beberapa napas dan hembuskan napas dengan setiap lift. Cobalah untuk membuat tingkat terakhir lima sentimeter dari lantai, otot-otot perut bekerja semaksimal mungkin. Tetap dalam posisi ini selama sekitar lima sampai tujuh napas bebas. Ulangi latihan ini lima hingga sepuluh kali.
Melakukan asana ini, pastikan bahwa pinggang ditekan ke lantai, dan bukan hanya di belakang napas dan kaki lurus. Jika pinggang robek dari lantai, Anda akan menurunkan efek asana ini, dan juga berisiko merusak tulang belakang dan punggung bawah.
Pose Ladya atau Navasana
- Duduklah di lantai, jaga kedua kaki lurus. Luruskan bahu Anda, luruskan punggung Anda, sentuh lantai dengan tangan Anda.
- Dengan menghembuskan nafas, miringkan tubuh sedikit ke depan, setengah menekuk kaki dan merobek lantai. Cobalah untuk meluruskan kaki Anda, pegang bagian belakang pinggul Anda dengan tangan Anda.
- Dalam posisi ini, tahan selama lima atau delapan napas santai-napas. Kaki lebih rendah, santai sedikit dan lakukan latihan yang sama sebanyak lima kali.
- Lalu kembali ke posisi sebelumnya, tangan di belakang kepala menutup, kaki lurus. Tubuh harus menyerupai Latin V. Kaki berada di atas kepala, punggung lurus, toraks bergerak maju.
- Perbaiki dalam posisi ini selama lima atau delapan napas-pernafasan. Ketika Anda menghembuskan napas, rilekskan otot dan ambil posisi awal. Ulangi latihan ini sepuluh kali.
Melakukan asanu, Anda dapat memompa pers dan memperbaiki kerja lambung dan usus. Beban yang kuat seperti itu akan membantu membakar lemak di pinggang, tetapi ingat, Anda harus sangat berhati-hati dan jangan berlebihan, karena Anda dapat dengan mudah meregangkan punggung Anda, melebih-lebihkan kemampuan tubuh Anda.
Kehidupan modern penuh kecemasan, dan kita perlu memulihkan kekuatan kita, menyingkirkan dampak stres. Yoga adalah obat luar biasa dari masalah ini. Anda dapat bermeditasi, mendengarkan musik santai dan melakukan latihan untuk memulihkan kedamaian dan harmoni batin. Penting untuk melakukan hal ini dengan benar dan setiap hari.