Inti dari mengeras menjadi dingin adalah penumpukan bertahap efek pendinginan pada tubuh. Yang terbaik adalah memulai kegiatan rekreasi seperti itu dengan mandi udara pada suhu sekitar dekat dengan suhu ruangan. Selama 2-3 minggu pertama, durasi prosedur tersebut harus ditingkatkan dari beberapa menit menjadi satu setengah jam. Pada tahap pengerasan berikutnya adalah mungkin untuk melanjutkan ke prosedur air - menyiram dengan air, mandi, mandi dan mandi. Sangat penting untuk mengatur dengan benar rezim suhu: pada tahap awal, suhu air harus sekitar 18-22 ° C, dan kemudian setiap 5 hari perlu untuk mengurangi nilai-nilai ini dengan 1-2 ° C. Akibatnya, prosedur air selama pengerasan harus sudah dilakukan pada suhu air keran dingin.
Bagi mereka yang sangat rentan terhadap penyakit catarrhal, akan benar untuk memulai prosedur pengerasan dengan prosedur yang sangat sederhana. Misalnya, mencuci sehari-hari dapat digunakan dalam proses pengerasan. Untuk melakukan ini, orang tersebut pertama kali dicuci beberapa kali dengan air hangat, lalu dicuci tiga kali dengan yang dingin. Bilas tenggorokan juga bisa digunakan untuk membentuk ketahanan terhadap efek dingin. Untuk melakukan ini, bilas dengan suhu air awal sekitar 30 ° C, kemudian setiap minggu untuk mengurangi angka ini dengan 1-2 * C. Prosedur ini harus dilakukan 2-3 kali sehari sepanjang tahun.
Tahap penting dari pengerasan adalah mencuci kaki setiap hari. Suhu air untuk ini mula-mula harus 28 - 30? C, dan setiap 5 hingga 7 hari harus diturunkan dengan 1 - 2 * C.
Di musim semi, dimulai dengan hari-hari pertama bulan Mei, Anda dapat mulai menggunakan satu lagi komponen pengerasan - berjemur. Pada saat yang sama, sekali lagi penting untuk melaksanakan prosedur ini dengan benar, dengan memperhatikan prinsip peningkatan beban secara bertahap. Sunbaths harus diambil tidak lebih awal dari satu setengah jam setelah makan. Namun, Anda harus tahu bahwa dalam beberapa penyakit kronis prosedur ini tidak boleh dilakukan, jadi jika Anda ingin berolahraga dengan mandi matahari, Anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter Anda.
Membiasakan paparan dingin secara berkala selama pengerasan, seseorang dengan demikian meningkatkan ketahanannya terhadap penyakit menular dan radang dingin. Dengan pengerasan yang konstan dan benar dari langkah-langkah pengerasan, sedikit peningkatan ketebalan stratum korneum dicatat. Hal ini meningkatkan sifat insulasi termal dan juga membantu untuk lebih menoleransi efek suhu rendah.
Efek penyembuhan dari prosedur quenching adalah karena efek sistematis dari faktor iritasi lingkungan (dingin) dan peningkatan bertahap dalam dosisnya. Namun, jika seseorang ingin terus-menerus mempertahankan ketahanannya yang meningkat terhadap efek dingin, maka satu set prosedur pengerasan harus dilakukan secara teratur, tanpa membiarkan istirahat panjang. Dalam hal penghentian latihan yang diperlukan, efek yang dikeraskan sebelumnya setelah beberapa saat juga menghilang.