Apa yang kamu rasakan ketika kamu bangun? Tubuh sakit dan punggung? Jika ini masalahnya, alih-alih mengalami kesulitan bersiap-siap untuk bekerja, Anda perlu melakukan latihan untuk kebangkitan tubuh yang mudah. Mereka akan meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, dan Anda akan merasa bersemangat dan energik sepanjang hari. Lakukan pemanasan 15 menit ini secara teratur, dan Anda akan memperhatikan bagaimana kelenturan dan kekuatan Anda akan meningkat, serta sakit kepala dan sakit punggung.
Pose kupu-kupu
A. Berbaringlah di tempat tidur di sisi kiri, tekuk lutut dengan sudut 90 derajat. Tarik lengan Anda ke depan sehingga mereka tegak lurus dengan tubuh Anda.
B. Tarik napas dalam-dalam, lalu hembuskan dan saring otot perut. Jangan mengubah pose, mulailah berguling di sisi kanan. Pertama ke posisi di mana lengan dan kaki akan diarahkan ke langit-langit.
C. Terus bergerak sampai tangan dan kaki Anda berada di atas kasur. Kemudian ulangi gerakan ke sisi yang lain. Lakukan latihan ini 10 kali lagi.
Manfaat: Pemanasan otot-otot punggung, bahu dan leher, serta tekan perut.
Pose Kucing
A. Letakkan tangan Anda di tempat tidur, kepala harus di tingkat leher, dan punggung - dalam posisi netral (tidak bengkok dan tidak melengkung). Pergelangan tangan - di tingkat bahu, jari-jari menunjuk ke depan.
B. Tarik napas dan dengan lembut tekuk punggung ke bawah. Rileks perut, regangkan bahu dan regangkan kepala ke langit-langit. Lihat kedepan seperti anak anjing yang baik hati.
C. Saat bernafas, tekuk kembali sehingga tulang belakang ditarik ke langit-langit, dagu harus diarahkan ke kasur, seperti kucing yang baru terbangun. Ulangi gerakan itu 10 kali.
Manfaat: Pemanasan otot-otot punggung dan tekan perut selama pembengkokan tulang belakang. Lakukan latihan yang dapat dengan mudah membangunkan tubuh Anda.
Jatuh dari tempat tidur
A. Duduk di tepi tempat tidur, punggung lurus, kedua kaki di lantai di sekitar jarak pinggul (jika Anda memiliki tempat tidur yang sangat tinggi, kemudian lakukan latihan ini dengan kursi). Letakkan tangan di tempat tidur di samping pinggul, ujung jari menunjuk ke depan.
B. Bersandarlah di tempat tidur dengan tangan Anda dan gerakkan tubuh ke bawah sekitar 3-6 cm. Tekuk siku dan turunkan tubuh Anda lebih rendah sampai siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
C. Perbaiki posisi ini selama beberapa detik. Lalu kembali ke posisi awal. Lakukan gerakan ini 10 kali, lalu istirahat sebentar dan ulangi 10 kali lagi.
Manfaat: Menguatkan otot bahu, trisep dan otot perut.
Squat di dinding
A. Berdiri dan sandarkan punggung Anda ke dinding. Kaki harus berada di lebar pinggul dan pada jarak sekitar 50 cm dari dinding. Gerakkan punggung Anda sepanjang dinding, pada saat yang sama tekuk lutut Anda. Anda tampaknya menggelinding ke dinding. Dalam hal ini, lutut tidak boleh melampaui jari-jari kaki.
B. Tahan sekitar 10 detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan 2 kali lagi.
Manfaat: Memperkuat otot-otot pinggul, punggung bawah dan perut.
Untuk mencapai hasil yang baik, perlu melakukan pengisian daya ini sesering mungkin. Maka tubuh Anda akan selalu kencang, dan sosok - dalam bentuk yang sangat baik. Lagi pula, tidak semua orang melakukan latihan di pagi hari. Beberapa orang tidak melakukannya sama sekali. Jadi jangan lupa setidaknya di malam hari atau di pagi hari (di akan) untuk jongkok, naik ke jembatan atau mengayunkan pers. Ini akan membantu memperbaiki keseluruhan kondisi seluruh tubuh. Banyak orang mengkhawatirkan sosok itu, dan jika Anda tidak aktif, pengisian adalah satu-satunya keselamatan bagi Anda.