1
Saat bernafas, angkat lutut kanan, saat menarik napas - turunkan. Saat bernafas mengangkat lutut kiri, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, tarik napas - tekuk lutut dan turunkan. Jumlah pengulangan: 16.
2
Saat bernafas, angkat lutut kiri, pada inspirasi - turunkan. Saat bernafas, tekuk kaki kanan di lutut, luruskan kaki ke kanan (tiup ke samping), tarik napas - tekuk lutut dan turunkan. Jumlah pengulangan: 16.
3
Saat bernafas, naikkan lutut kanan, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, saat menghirup - turunkan. Saat bernafas tekuk lutut kiri, ambil kembali kaki dan luruskan, pada inspirasi - turunkan kaki. Jumlah pengulangan: 16.
4
Saat bernafas, naikkan lutut kanan, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, saat menghirup - turunkan. Saat bernafas, tekuk kaki kiri di lutut dan luruskan ke kiri, tarik napas - tekuk lutut dan turunkan. Jumlah pengulangan: 16.
5
Kami bergantian: angkat lutut kanan, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, turunkan. Angkat lutut kiri Anda, luruskan kaki Anda ke kiri, turunkan. Angkat lutut kanan Anda, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, turunkan; tekuk lutut kiri, ambil kembali kaki Anda, luruskan, turunkan. Jumlah pengulangan: 8.
Selama aerobik aqua, Anda menurunkan berat badan lebih cepat, karena tubuh mengeluarkan upaya untuk mengatasi resistensi air dan menghangatkan tubuh. Dan Anda menyingkirkan timbunan lemak, dan bukan air, karena Anda tidak berkeringat, seperti aerobik.
Ke 6
Tekan siku Anda ke dada Anda. Sekarang saat menghembuskan napas bergantian tarik tangan kanan dan kiri, meniru pukulan. Tangan di atas air. Jumlah pengulangan: 16.
7th
Saat bernafas, angkat lutut kiri, pada inspirasi - turunkan. Saat bernafas, angkat lutut kanan, luruskan kaki, dan tarik ke depan, tarik napas - tekuk lutut dan turunkan kaki. Jumlah pengulangan: 16.
8
Saat bernafas, angkat lutut kiri, pada inspirasi - turunkan. Saat bernafas tekuk kaki kanan di lutut dan luruskan ke kanan, pada inspirasi - tekuk lutut dan turunkan kaki.
9
Berpegang pada dukungan tetap dengan tangan Anda (atau dengan mengorbankan otot-otot pers), hembuskan napas saat bernapas dan angkat kedua lutut, serentak peregangan kaki Anda ke depan dan lurus, tarik napas - lutut dan buku jari. Jumlah pengulangan: 16.
10
Saat bernafas, angkat lutut kiri, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, saat menghirup - turunkan. Saat bernafas tekuk kaki kanan di lutut dan luruskan ke kanan, pada inspirasi - tekuk lutut dan turunkan kaki. Jumlah pengulangan: 16.
Ke 11
Kami bergantian: angkat lutut kiri, turunkan; kemudian angkat lutut kanan Anda, luruskan kaki Anda, tarik ke depan, turunkan. Angkat lutut kiri Anda, turunkan; angkat lutut kanan Anda, luruskan kaki Anda ke kanan, turunkan kaki Anda. Perhatikan nafasmu. Jumlah pengulangan: 8.
Ke-12
Saat bernafas, angkat lutut kiri, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, saat menghirup - turunkan. Saat bernafas, tekuk lutut kanan, kembalikan kaki dan luruskan, turunkan kaki dengan inspirasi. Jumlah pengulangan: 16.
Ke 13
Kami bergantian: angkat lutut kiri, luruskan kaki Anda, tarik ke depan, turunkan. Tekuk kaki kanan di lutut dan angkat, luruskan kaki kanan Anda, turunkan kaki Anda. Angkat lutut kiri Anda, luruskan kaki Anda dan tarik ke depan, turunkan; tekuk lutut kanan, ambil kembali kaki Anda, luruskan, turunkan. Perhatikan nafasmu. Jumlah pengulangan: 8.
14
Berpeganglah pada dukungan yang stabil dengan tangan Anda (atau dengan mengorbankan otot-otot pers), saat bernafas - bengkokkan dan angkat kedua lutut, pada saat yang sama membagi kaki Anda ke sisi dan meluruskan, tarik napas - tekuk lutut kedua kaki dan tunggulnya. Jumlah pengulangan: 16. Latihan alternatif 10 dan 15. Ikuti nafas. Jumlah pengulangan: 8.