Gaya hidup yang tidak banyak bergerak memiliki banyak konsekuensi yang tidak menyenangkan, sakit punggung hanyalah salah satunya. Tulang belakang - poros di mana seluruh tubuh memegang - dapat menyebabkan penyakit serius dan bahkan penyakit. Jadi, masalah di departemen cervical menyebabkan sakit kepala. Ujung saraf terjepit di daerah toraks - nyeri di hati. Dan masalah di daerah pinggang dapat mempengaruhi kaki. Untuk menghindari semua masalah ini, terlibat dalam kebugaran - otot yang berkembang dengan baik akan membantu tulang belakang Anda untuk tetap dalam urutan sempurna.
Pilates
Untuk posisi tulang belakang yang benar, bukan hanya otot punggung, tetapi juga tekan bertanggung jawab (cobalah untuk benar-benar mengendurkan otot-otot perut dan lihat bagaimana postur tubuh Anda akan berubah). Namun, banyak latihan tradisional untuk pers (memutar, mengangkat tubuh, berolahraga pada simulator) memberikan terlalu banyak, kadang-kadang berlebihan, beban pada tulang belakang dan otot-otot punggung.
Selain itu, pada pelatihan pribadi Anda dapat bekerja tidak hanya dengan cincin klasik, bola dan karet gelang, tetapi juga dengan simulator Pilates nyata - Cadillac, Reformer dan lain-lain. Catatan untuk para penggemar eksperimen: di Pilates sepanjang waktu ada petunjuk baru, misalnya, pilates tari dengan unsur tarian atau aquapilates - di dalam air.
Bosu
Bola setengah Bosu - lembut di satu sisi dan kaku di sisi lain - menyerupai setengah bola karet. Penggunaan punggung pada dasarnya sama dengan Pilates: gerakan dilakukan pada permukaan yang tidak rata, dan untuk menjaga keseimbangan, perlu untuk menggunakan semua kelompok otot, dan penstabil otot besar dan kecil.
Anda dapat berlatih di Bosu dengan duduk, berbaring atau berdiri, melakukan latihan kekuatan dan aerobik. Dalam kasus terakhir, komplek ini menyerupai langkah aerobik, namun, tidak perlu melompat ke sini sama sekali - itu cukup untuk sekadar pegas. Setuju, pilihan ideal bagi mereka yang memiliki tulang belakang - titik lemah.
Keterampilan pelatihan khusus untuk Bosu tidak perlu, meskipun aktivitas pertama masih harus mengabdikan diri pada kebiasaan posisi "keseimbangan tidak stabil".
Yoga
Kelas yoga - pencegahan terbaik, dan pada saat yang sama dan perawatan nyeri di belakang. Kesimpulan ini dicapai oleh para ilmuwan dari American National Institute of Health. Ini dijelaskan dengan sangat sederhana: dalam yoga, massa latihan, berkat tulang belakang secara harfiah direntangkan, dan otot pendukung menjadi lebih elastis.
Namun, jika Anda memiliki masalah serius dengan tulang belakang, Anda harus sangat berhati-hati. Pose statis yang kompleks dapat menjadi tugas yang sulit untuk pemula, dan karena itu semua asana harus menjadi lebih rumit secara bertahap. Yang paling bermanfaat untuk kesehatan adalah hatha yoga. Untuk pemula, paling mudah untuk menguasai yoga Iyengar (sekolah klasik yoga hatha), di mana perhatian besar diberikan untuk bernapas dan belajar seni relaksasi. Anda juga dapat mencoba yoga vinyasa - hampir tidak ada latihan statis dengan ketegangan serius pada tulang belakang, dan asana menyerupai tarian lambat yang disinkronkan dengan pernapasan.
Berenang
Anda bisa berenang semua, bahkan mereka yang tidak dapat berlari, melompat, angkat beban dan melakukan latihan beban karena masalah punggung. Ketahanan air memberikan kekuatan yang baik untuk semua kelompok otot utama, tetapi tulang belakang dan sendi dimuat jauh lebih sedikit. Pelayaran santai dari samping ke rok tidak mungkin berkontribusi untuk memperkuat otot, dan karena itu, jika Anda memutuskan untuk melakukannya di kolam renang, pilih jenis latihan yang lebih aktif. Misalnya, aerobik aqua , variasi air pilates atau tari perut, dan bahkan aqualin air pembakar - tarian air dengan elemen gerakan dari cha-cha-cha, salsa dan meringue.
Menari
Tidak ada satu tarian pun yang tidak boleh membungkuk, sebaliknya, adalah perlu untuk menjaga punggung tetap lurus, dan perut diperketat - dan ini, omong-omong, sudah dirusak. Flemish, ballroom dances dan koreografi klasik mengurus yang terbaik dari semua tentang kereta.
Belly dancing berguna untuk punggung bagian bawah - banyak masalah punggung dikaitkan dengan fakta bahwa dengan gaya hidup yang tidak aktif, tulang belakang lumbar tetap sebagian besar waktu bergerak dan langsung berbatu. Setiap variasi pada tema tarian Amerika Latin melatih otot-otot samping pers dan otot-otot punggung. Namun, jika masalah dengan punggung sudah muncul, memutar aktif dan melompat tidak dianjurkan.