Sandwich.
Sering makan siang menemukan kita di tempat kerja. Dan ini adalah masalah nyata. Kami harus mengganti camilan penuh makanan di perjalanan. Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah sandwich dengan apa pun itu. Tapi kita sedang diet! Dan di sini dimulai upaya untuk mengubah produk ini menjadi makanan yang bermanfaat. Kami menyebarkan roti dengan margarin dan bukannya mentega, masukkan sepotong keju keras di atasnya (ini sangat berguna!) Dan tutup dengan lingkaran sosis yang tipis. Apa yang terjadi pada akhirnya? Anda akan terkejut, tetapi dalam hal ini sandwich Anda tidak kurang dari 500 kalori! Bagaimana itu bisa terjadi? Lagi pula, hanya produk berguna yang diperhitungkan!
Daripada menggantikan.
Hal pertama yang harus Anda perhatikan adalah roti. Bagi Anda yang berdiet, roti pita adalah yang terbaik. Anda bisa menggunakan roti gandum, tetapi bukan gandum, bukan kue! Jangan lupa tentang salad. Mereka bisa melengkapi sandwich dengan sempurna. Keju juga bagus, tapi ingat: tidak menyatu! Dan perhatikan lemaknya, karena ada varietas dengan kandungan lemak yang tinggi. Sosis, tentu saja, tidak dianjurkan, tetapi sesuatu harus daging ?! Yang terbaik adalah mengambil sepotong ham - ini lebih alami. Secara umum, sandwich bukanlah makanan terbaik untuk melangsingkan tubuh. Kita harus mencoba melakukannya tanpa mereka.
Kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Kami selalu ditawari makan kacang dan buah kering ketika kami memperhatikan berat badan kami, tetapi mudah untuk berlebihan. Meskipun kacang dan buah kering lebih baik daripada keripik atau cokelat, masih ada beberapa "tapi". Ingat - kacang penuh dengan kalori. Sekitar 500 kalori dan 50 gram lemak per 100 gram kacang! Dan dalam buah-buahan kering, banyak gula, sekitar 64g. gula dan 240 kalori per 100 g. Ya, itu bukan gula biasa, tetapi fruktosa, tetapi tubuh Anda akan segera mengubahnya menjadi lemak jika Anda tidak segera membakarnya dengan aktivitas fisik.
Daripada menggantikan.
Tidak diragukan lagi, kacang adalah sumber protein yang sangat baik, dan mereka juga mengandung lemak "berguna". Tetapi mereka membutuhkan segenggam kecil sehari. Yang paling berguna dari mereka adalah almond, kacang brazil, kenari dan kacang macadamia. Sebenarnya, hal yang sama berlaku untuk buah-buahan kering. Makan sedikit, jangan berlebihan, perhatikan kalori.
Permen dan cokelat.
Ini adalah impian wanita manapun - coklat tanpa gula! Dan sekarang sudah ada! Tetapi ketahuilah: permen cokelat dan gula bebas atau gula rendah biasanya penuh dengan pemanis buatan. Penelitian baru menunjukkan bahwa ketika mereka memasuki tubuh Anda, ada sinyal di saluran pencernaan untuk menyimpan semua lemak di dalamnya! Jangan biarkan dia terbakar! Karena itu, bahkan jika Anda makan permen tanpa gula - tubuh Anda akan menjadi penyimpanan super-efisien untuk lemak.
Daripada menggantikan.
Jika Anda bisa bertahan dengan satu potong kecil cokelat atau satu atau dua permen - Anda kadang-kadang bisa memanjakan diri sendiri. Tetapi jika Anda tahu bahwa ini biasanya mengarah ke seluruh paket pembungkus permen permen kosong - lebih baik menjauh dari itu. Jika Anda tidak bisa menahan keinginan Anda, maka minumlah secangkir cokelat panas rendah kalori. Anda juga bisa makan sedikit dark, pahit cokelat.
Kopi
Ini bukan hanya minuman - ini adalah cara hidup. Tetapi hanya sedikit orang yang berpikir bahwa kopi kaya akan kalori dan bahkan lemak. Misalnya, dalam secangkir kopi biasa latte mengandung dosis 220 kalori dan 11g. lemak!
Daripada menggantikan.
Kedengarannya tidak biasa, tetapi alternatif terbaik untuk kopi adalah susu skim. Anda bahkan bisa kedelai. Apakah Anda pikir ini membosankan dan hambar? Tambahkan krim kocok, sirup, dan serpihan cokelat. Semua ini tidak akan banyak merugikan sosok itu, tetapi itu hanya akan membawa Anda kesenangan.
Minuman diet.
Anda tidak akan percaya, tetapi minuman diet meningkatkan nafsu makan Anda! Ya, mereka memiliki lebih sedikit gula, yang lebih baik untuk pinggang dan gigi Anda, tetapi pengganti gula dalam minuman benar-benar memancing rasa lapar. Jadi sering setelah minum Anda akan menginginkan kacang atau cokelat.
Daripada menggantikan.
Ini akan terasa membosankan, Anda mungkin pernah mendengarnya sebelumnya, tetapi air adalah pilihan terbaik. Ini berguna untuk kulit Anda, juga air membantu tubuh untuk membakar lemak. Jika Anda tidak puas dengan rasa air, Anda bisa menambahkan jus segar ke dalamnya.
Alkohol.
Apakah Anda berpikir bahwa satu gelas anggur tidak akan merusak diet? Tahukah Anda bahwa satu gelas anggur mengandung sekitar 80 kalori? Dan berapa banyak dari kita yang benar-benar hanya dapat membatasi diri pada satu gelas? ..
Daripada menggantikan.
Coba anggur rendah kalori atau bir dicampur dengan air soda. Atau pergilah ke jus buah.
Yoghurts.
Siapa yang mengira bahwa satu porsi yogurt dengan buah-buahan dan kacang-kacangan penuh dengan lemak dan gula? Beberapa yogurt yang menggiurkan ini dapat memiliki 240 kalori! Dan bahkan varietas rendah lemak bisa menjadi pilihan yang buruk. Bahkan jika mereka memiliki lebih sedikit lemak, mereka dapat memiliki porsi ganda gula.
Daripada menggantikan.
Yoghurt baik untuk Anda, kaya kalsium dan memiliki efek menenangkan untuk pencernaan, terutama ketika menyangkut bio-yoghurt. Cukup gunakan yogurt rendah kalori tanpa aditif. Jika diinginkan, tambahkan buah dan kacang Anda sendiri untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda miliki.
Sarapan sereal.
Tidak ada keraguan bahwa sarapan adalah makanan paling penting hari ini. Tetapi memilih sarapan yang "benar" dan kering sangat penting jika Anda ingin menurunkan berat badan. Beberapa sereal, meskipun mereka terlihat sehat, mengandung lemak dan banyak kalori. Dan, sebanyak gula, coklat atau sepotong kue!
Daripada menggantikan.
Jika Anda suka sarapan sereal, pilih makanan berserat tinggi. Sangat diharapkan bahwa tidak ada glasir, coklat, kacang. Anda dapat menggunakan serpihan biasa - mereka jauh lebih sedikit kalori.