Berjalan-joging melibatkan joging di ruang terbuka setiap saat sepanjang tahun, terlepas dari suhu udara ambien dan kondisi cuaca, dan dari pakaian pada orang itu hanya diperbolehkan kehadiran celana olahraga dan T-shirt. Kelas-kelas yang dikelola Rusia secara efektif berkontribusi pada proses penguatan kesehatan manusia. Dengan jenis kultur fisik ini, mekanisme termoregulasi ditingkatkan, yang pada akhirnya memberikan efek pengerasan bagi organisme. Dalam proses terlibat dalam zakal-lari orang Rusia terkena angin, sinar matahari, hujan dan bahkan salju. Mereka yang terlibat dalam zakal Rusia untuk waktu yang lama, mendapatkan kesenangan besar dari joging di udara segar setiap saat sepanjang tahun. Aktivitas motorik seperti itu secara signifikan meningkatkan suasana hati dan memberi rasa percaya diri. Orang-orang yang memimpin gaya hidup aktif, jelas menyadari bahwa semangat untuk menjalankan zakal Rusia dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan manusia. Penggemar joging di udara segar tahan terhadap kekebalan, sehingga mereka hampir tidak pernah terkena flu.
Pada tingkat fisiologis, efek positif pada kesehatan dari sesi pelatihan Rusia dijelaskan sebagai berikut. Aliran udara dingin atau dingin ke paru-paru berkontribusi terhadap beberapa pencairan darah dan dengan mengorbankan penurunan ini kemungkinan penyumbatan pembuluh darah jantung, otak dan organ vital lainnya. Ini adalah alasan yang sama bahwa di musim dingin, serangan jantung terjadi lebih jarang daripada di musim semi atau musim panas. Selain itu, karena di musim dingin, udara di jalan mengandung peningkatan jumlah ion udara bermuatan, kemudian sesi pelatihan Rusia di ruang terbuka memiliki toning dan efek stimulasi pada sistem saraf. Aktivitas fisik pada suhu ambien rendah menyebabkan peningkatan pengeluaran energi. Ini, pada gilirannya, berkontribusi pada konsumsi energi yang lebih cepat dan pembuangan timbunan lemak berlebih, yang menyebabkan berat badan berlebih. Oleh karena itu, semua pecinta zakal Rusia adalah orang yang langsing dan cerdas dengan fisik yang sporty.
Dengan jenis aktivitas fisik seperti ini, seseorang mengembangkan sifat-sifat yang berkemauan keras, beradaptasi dengan cepat ketika memasuki situasi yang ekstrem, ketekunan, dan karakter yang teguh terbentuk. Russian zakal-run, jika ditangani dengan benar, mengarah pada reorganisasi fungsional lengkap dari seluruh tubuh. Oleh karena itu, akan benar berpendapat bahwa dampak fisik seperti itu dapat dianggap sebagai cara yang efektif untuk meningkatkan seseorang. Namun, ketika melakukan teknik ini, perlu untuk mempertimbangkan tingkat kebugaran fisik dan status kesehatan individu dari mereka yang ingin berlatih pendinginan.
Tetapi seberapa tepatkah seharusnya seseorang mulai terlibat dalam pelatihan semacam itu? Jogging awal harus dilakukan di musim hangat - di musim semi atau musim panas. Pada mulanya, durasi latihan dapat hanya beberapa menit, dan dengan pelatihan berikutnya, waktu berjalan harus ditingkatkan secara bertahap menjadi 35 hingga 45 menit, yang berhubungan kira-kira dengan jarak 5 hingga 7 kilometer. Dengan timbulnya snap dingin, tentu saja, untuk pelaksanaan pelatihan harus membuat beberapa upaya yang keras. Namun, ini tidak berarti sama sekali bahwa lamanya berjalan tidak dapat tunduk pada penyesuaian apa pun, dan kita seharusnya tidak memperhatikan kondisi cuaca. Misalnya, pelatihan dalam kondisi cuaca beku atau curah hujan yang parah hanya dapat dilakukan pada tingkat pengerasan yang sangat tinggi, dan untuk pemula yang masih mempelajari teknik pendinginan Rusia, lebih baik untuk meninggalkan latihan semacam itu atau mengunjungi bagian olahraga di ruangan tertutup dalam ruangan tertutup. Salah satu kriteria yang paling penting, yang harus diandalkan ketika memutuskan untuk melakukan pelatihan dalam kondisi cuaca tertentu, adalah kesejahteraan orang tersebut. Sebagai contoh, ada yang cukup mampu menjalankan joging harian, sementara yang lain lebih baik dalam menjalankan zakal Rusia dengan interval satu hari. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada beberapa orang tubuh tidak punya waktu untuk pulih sepenuhnya bahkan dalam 24 jam. Selain itu, di musim dingin, beban fisik ditransfer agak lebih mudah daripada di musim panas atau di musim semi, jadi itu akan menjadi benar untuk tidak melebihi tingkat lari tertentu bahkan tanpa adanya gejala kelelahan yang parah.
Poin penting lainnya yang harus dipertimbangkan jika Anda ingin melakukan zakal-run adalah konsultasi awal dengan dokter yang merawat. Penting untuk diingat bahwa metode ini masih lebih ditujukan pada orang sehat yang memiliki tingkat pengerasan tubuh yang tinggi.