Aqua aerobik adalah latihan kebugaran di air. Pada pelatihan tersebut, gerakan klasik aerobik digunakan: langkah, lompatan, lereng, dll. Ada aerobik air selama 10 tahun. Dan meskipun waktu yang begitu mengesankan, itu masih sangat populer.
Keuntungan utama aerobik air
1) Tidak ada batasan
Anda dapat melakukan aerobik aqua untuk semua orang. Jika Anda tidak terlibat dalam kebugaran karena kontraindikasi untuk kesehatan, baik itu cedera lutut atau osteochondrosis, pelatihan di air adalah cara Anda untuk tubuh yang indah dan sehat.
2) Hasil kebugaran yang luar biasa:
- penurunan berat badan;
- reduksi dan pencegahan selulit;
- memperkuat kekebalan;
- meningkatkan kinerja semua sistem dan organ: jantung, paru-paru, ginjal, dll.
Semua kelas aerobik aqua dapat dibagi dengan cara yang sama seperti kelas biasa, dibagi dengan tingkat pelatihan yang terlibat: untuk pemula, untuk melanjutkan, untuk pro. Perhatikan bahwa jika Anda belum pernah berolahraga atau melakukannya untuk waktu yang lama, pilihlah pelatihan untuk pemula (untuk Pemula). Pelatihan ini berlangsung tidak lebih dari 45 menit dan akan memungkinkan Anda untuk mempersiapkan tubuh Anda dengan mulus untuk dunia kebugaran baru baginya.
Pelatihan tari
Aqua-Mix - pelajaran di mana Anda akan memiliki kesempatan untuk mencoba menari dan menari, dan striptis, tetapi hanya di bawah air.
Aqua-Latino - sebuah pelajaran yang memungkinkan Anda untuk terjun (dalam arti harfiah dan kiasan kata) ke dalam gerakan bergairah salsa, merengo dan rumba.
Pelatihan Kekuatan
Biasanya pelajaran seperti itu disebut Power, yang dalam bahasa Inggris berarti "kekuatan", dan dapat ditujukan untuk memberikan nada ke seluruh tubuh, serta bagian yang terpisah (perut, paha, dll.).
Pelatihan Tim
Dalam pelajaran seperti itu, pelatih memecah mereka yang terlibat dalam tim atau pasangan (Tim, Double). Biasanya, pelajaran seperti itu sangat menyenangkan dan membantu untuk menggalang kelompok. Jika dalam kehidupan normal Anda tidak memiliki komunikasi yang cukup, Anda ingin membuat kenalan dan pacar baru, kemudian pelatihan semacam itu untuk Anda.
Aksesoris
Untuk menambahkan elemen keanekaragaman pelatihan aerobik aqua, dan pada saat yang sama untuk meningkatkan efektivitas mereka, peralatan kebugaran khusus digunakan di klub kebugaran untuk aerobik aqua. Bisa berupa dumbel khusus, ikat pinggang, alat pembobotan, tongkat, papan renang.
Untuk jenis aerobik aqua seperti Aqua-Box, Aqua-Kik, yaitu pelatihan dengan unsur seni bela diri dan tinju, bahkan sarung tangan khusus juga ditawarkan. Mengenakan sarung tangan semacam itu, Anda bisa merasakan seperti Lara Croft asli.
Kompleks latihan
Latihan 1.
Itu dibawa di sekitar leher di dalam air. Posisi awal - kaki terpisah pada lebar bahu, tangan di jahitannya. Kami melakukan rotasi dengan tangan kami: pertama di tangan, kemudian di siku, dan akhirnya di bahu. Ketika melakukan semua rotasi, tangan harus selalu berada di bawah air.
Kami melakukan 10-15 kali.
Latihan 2. Berubah dengan batang tubuh.
Itu dibawa di sekitar leher di dalam air. Posisi awal - kaki terpisah pada lebar bahu, tangan di ikat pinggang. Untuk menghembuskan napas, putar tubuh ke kiri, ambil nafas kembali ke posisi semula, lalu balik ke sisi yang lain.
Kami melakukan 10-15 putaran di setiap arah.
Latihan 3. Kaki Makhi.
Itu dibawa oleh bahu di dalam air. Posisi awal adalah kaki bersama, tangan di ikat pinggang. Kami mengayunkan kaki yang bekerja 45-90 derajat ke arah berikut: maju, mundur, ke samping.
Kami mengeksekusi 10-15 mahovas (1 arah).
Mohon perhatian! Hanya setelah Anda menjalankan semua lalat dalam satu arah, lanjutkan ke serangan berikutnya. Perubahan kaki bekerja hanya terjadi setelah semua pengulangan ke segala arah dieksekusi.
Latihan 4.
Itu dibawa oleh bahu di dalam air. Posisi awal - kaki terpisah pada lebar bahu, tangan di ikat pinggang. Kami membuat plie: kami melakukan squat untuk pernafasan, lutut pada saat yang sama melihat secara ketat ke samping. Nafas kembali ke posisi semula.
Kami melakukan 10-15 kali. Jika ada kekuatan yang tersisa, lakukan 10-15 kali latihan yang sama, tetapi jongkok tiga kali.
Latihan 5. Terjun.
Ini dibawa ke pinggang di dalam air. Posisi awal adalah kaki bersama, tangan di ikat pinggang. Menekuk kaki di lutut, kami melakukan serangan ke 4 arah: maju, kanan, kiri dan belakang.
Kami melakukan 10-15 serangan (1 arah).
Mohon perhatian! Hanya setelah Anda melakukan semua serangan dalam satu arah, lanjutkan ke serangan berikutnya. Perubahan kaki bekerja hanya terjadi setelah semua pengulangan ke semua arah dilakukan
Latihan 6. Pijat di perut.
Itu dibawa oleh bahu di dalam air. Posisi awal - letakkan tangan Anda ke bawah, ke perut, jari-jari dikompresi ke dalam kunci. Buat tangan berayun ke atas dan ke bawah. Akibatnya, gelombang air harus terus menekan lambung. Semakin tajam dan semakin cepat Anda akan mengemudi, semakin banyak yang akan Anda capai.
Kami melakukan 1-3 menit.
Latihan 7. Pijat di pinggang.
Itu dibawa oleh bahu di dalam air. Posisi awal - letakkan tangan Anda ke bawah, ke samping, jari dikompresi, telapak tangan dalam bentuk perahu. Buat tangan berayun maju mundur. Dalam hal ini, tangan kanan dan kiri dapat bergerak ke satu arah atau ke arah yang berbeda.
Kami melakukan 1-3 menit.
Apakah Anda ingin mendapatkan tidak hanya tubuh yang indah, tetapi juga lautan kesenangan? Terus maju, ke dalam air!