Kursus kedua yang paling lezat: resep

Hidangan kedua yang paling lezat, resep yang akan kami beri tahukan kepada Anda, dibedakan dengan penyempurnaan dan isi yang lezat dari banyak hidangan lainnya.

Ikan nila dengan saus merah

Memasak:

1. Potong ikan dengan membungkusnya dengan handuk kertas. 2. Panaskan minyak dan goreng bawang dalam panci, lalu tambahkan bawang putih, potongan tomat, oregano, dan cabai merah. Saat saus mendidih, kecilkan api dan biarkan selama 5 menit, lalu tambahkan zaitun, zaitun, dan caper. 3. Taruh nila di penggorengan, tuangkan saus di atasnya dan masak sampai siap. Kemudian letakkan fillet dari penggorengan, dan jauhkan saus di atas api sebentar untuk mengentalkannya. Sajikan ikan, taburi dengan saus dan taburan dengan bumbu. Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga, nutrisi setelah kelas lebih penting daripada sebelumnya. Tetapi ada sejumlah rekomendasi untuk makan, dipilih sebelum pergi ke gym. Ingin menurunkan berat badan? Turun dengan karbohidrat. Menurunkan berat badan sering ditanyakan: darimana Anda mendapatkan energi untuk pelatihan? Jawabannya sederhana: dari lemak - lemak makanan tidak berubah menjadi kerutan. Ingat, sarapan harus diserap dengan mudah dan cepat: Anda tidak dapat berlatih dengan perut kenyang. Varian: trout (200 g) dengan sayuran (200 g); dada ayam (150 g) dengan salad mentimun dan tomat (200 g), didandani dengan minyak zaitun. Dan lupakan stimulan: 5 menit di treadmill lebih baik daripada secangkir kopi atau teh yang kuat.

Bubur nasi jelai

Memasak:

1. Goreng dalam cincang bawang bombai dalam minyak zaitun, tambahkan rimpang mutiara dicuci dan tahan api selama 3 menit lagi. 2. Tuangkan segelas air dan kaldu ke dalam panci, tuangkan beras merah, bubuhi bubur dengan thyme kering dan merica. Setelah membawa kaldu mendidih, kecilkan api dan tutup panci dengan penutup. Masak bubur selama 45 menit sampai bar mutiara lunak. 3. Angkat panci dari api, tambahkan bayam dan bagian kacang ke bubur. Biarkan hidangan dimasak selama 5 menit, lalu sajikan. Masalah "pekerja kerah putih" adalah bahwa mereka duduk sepanjang hari dan memilah-milah kertas. Gerakannya kecil, tetapi keinginan untuk makan darinya tidak menjadi kurang. Oleh karena itu, tugas utama makan pagi adalah mendapatkan sebanyak mungkin nutrisi dari makanan, yang akan memungkinkan Anda untuk tetap kenyang lebih lama. Kebutuhan akan banyak protein dari pekerja kantoran di sana. Untuk menjangkau makan siang bisnis, mereka membutuhkan karbohidrat "lambat". Jadi pilihan terbaik adalah mengingat masa kecil Anda dan masak bubur dengan susu rendah lemak. Siapkan kopi atau teh tanpa gula. Dan minum untuk tidak mengambil sandwich, dan syrnik - juga tanpa gula, tetapi dengan krim asam dengan kandungan lemak rata-rata.

Kue dengan sayuran dan bacon

Memasak:

1. Potong bacon menjadi irisan tipis dan goreng dalam wajan. 2. Giling peterseli dan selada. Tomat dan lada Bulgaria dipotong menjadi kubus. Aduk sayuran, garam dan bumbui dengan air jeruk nipis. 2. Lapeshki dengan satu tangan, gemuk dengan mayones. Taburi dengan daun bayam, lalu tuangkan satu sendok makan campuran tomat dan sayuran dan tambahkan 2 iris daging goreng. Bungkus isian dengan kue datar. Potong gulungan yang dihasilkan menjadi 2 bagian. Sajikan untuk minum teh. Ibu rumah tangga beruntung sebagai siapa pun. Mereka bisa, makan sebanyak yang mereka inginkan, sekali sehari, tetapi ini juga menghancurkan mereka. Menjadi, sepanjang hari di samping kulkas, wanita sekarang dan kemudian camilan, sebagai aturan, permen atau kue. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jangan ubah kebiasaan Anda: sering makan, tetapi menurut aturan. Lupakan tepung dan manis, cobalah hindari berlemak. Anda, bukannya bekerja, sarapan bukanlah makanan utama. Tetapi masih di pagi hari kami membutuhkan kekuatan untuk membawa anak-anak kami ke sekolah, dan suami kami untuk bekerja. Tuangkan secangkir teh atau kopi dengan sesendok gula, makan telur rebus, dan sepotong bekatul dengan keju atau sepotong ham. Dan di sore hari, gigit salad dan daging putih rebus.

Salad wortel dan buah

Memasak:

1. Kupas wortel dan potong tipis-tipis, nanas - dalam kubus kecil. Pecan chop. Aduk bahan yang sudah disiapkan dengan kismis. Kocok dengan yogurt dan jus jeruk. Bumbui salad dengan saus jeruk dan dinginkan. 2. Potong persik menjadi dua untuk mengeluarkan batu. Setengah dari buah dipotong menjadi irisan tipis dan dicampur dengan salad buah wortel dingin. 3. Hiasi bagian bawah piring dengan daun bayam, atas dengan campuran buah. Orang-orang yang secara aktif terlibat dalam penjualan atau iklan, menghabiskan seluruh waktu mereka di jalan. Beban yang mereka miliki tidak kurang dari atlet, atlet. Karyawan seperti itu membutuhkan jumlah maksimum makanan nabati dan protein. Untuk sarapan, masak telur sendiri (1 kuning telur dan 2 tupai) dengan tomat (100 g). Panggang dalam minyak zaitun. Isi hidangan dengan 50 g kacang hijau atau kacang hijau, dan untuk bekerja otak dengan baik, untuk pencuci mulut, sajikan salad buah (250 g). Pilih minuman dari minuman. Siang hari, makan camilan dengan buah-buahan dan sayuran. Hindari makanan asin dan pedas sehingga kaki Anda tidak membengkak, karena mereka memberi Anda makan.

Lemon-blueberry muffin

Memasak:

1. Masukkan tepung ke dalam mangkuk, tambahkan gula, soda, baking powder. Lelehkan mentega. Kocok telur dengan mixer. Di bukit tepung membuat alur dan tuangkan yogurt, telur kocok, susu, mentega, taburi parutan parutan. Aduk massa sampai seragam. Tambahkan buah yang dicuci dan distribusikan secara merata di atas adonan. 2. Lumasi cetakan dengan margarin dan isi dengan uji untuk 2/3. Panggang muffin dalam oven 200 derajat yang dipanaskan selama 20-25 menit. Sajikan di atas meja, didinginkan sebelumnya. Untuk guru, selain ketajaman pikiran, ketajaman visual sangat penting: mereka harus banyak membaca, memeriksa pekerjaan rumah para siswa. Untuk mempertahankan visi, perlu dimasukkan ke dalam produk diet dengan kandungan tinggi vitamin C dan asam lemak tak jenuh ganda (omega-3). Jadi untuk sarapan, siapkan bubur oatmeal dengan blueberry dan segenggam kacang pinus, minum jus jeruk, dan jika Anda ingin kenyang, berikan preferensi pada hidangan dari kubis (tidak harus putih - jangan lupa bahwa masih ada warna, Brussels, brokoli, dan kohlrabi) dan ikan kandungan lemak sedang (mullet, sarden, gurame, gurame, tuna, trout).