Pelatih kebugaran berpendapat bahwa latihan pada sistem Tabata secara sempurna merangsang jaringan otot dan memungkinkannya untuk menstabilkan secara maksimal. Tidak seperti banyak diet yang benar-benar "memakan" otot-otot kita, latihan-latihan ini memberi tubuh pemahaman bahwa kita membutuhkan lebih banyak jaringan otot. Sebagai tanggapan, ia mulai membangunnya tepat di mana kita membutuhkannya.
Fitur dari sistem Tabata
Mereka adalah kelebihannya. Pertama-tama, latihan-latihan ini meningkatkan efek latihan lain dengan meningkatkan jumlah oksigen dalam tubuh. Mereka meningkatkan daya tahan dan membantu tubuh menghasilkan jumlah energi maksimum. Dengan demikian, pembakaran lemak menjadi lebih aktif, dan Anda menurunkan berat badan secara intensif.
Kompleks latihan pada sistem Tabata tidak perlu melibatkan penggunaan simulator tambahan. Anda bisa melatih diri sendiri di rumah.
Jika Anda berolahraga secara teratur, setidaknya lima kali seminggu, Anda dapat meningkatkan daya tahan Anda hanya dalam waktu satu setengah bulan. Ini berlaku untuk kemampuan aerobik dan kekuatan. Artinya, daya tahan seluruh organisme di kompleks meningkat.
Harus diperhitungkan bahwa ini adalah rangkaian latihan yang agak rumit dan yang terbaik adalah melakukannya di bawah pengawasan seorang pelatih. Selain itu, Anda akan membutuhkan beberapa cadangan kekuatan dan daya tahan, sehingga pemula mutlak di bidang olahraga akan cukup sulit. Jika Anda masih ingin mencoba, mulailah dari yang kecil. Lakukan pertama sekali seminggu, tetapi secara teratur, secara bertahap meningkatkan intensitas dan beban.
Latihan dalam sistem Tabata
Keunikan dari latihan-latihan ini adalah intensitas pelaksanaannya. Skema ini cukup sederhana dalam teori, tetapi sangat sulit dalam prakteknya. Anda perlu melakukan delapan pengulangan latihan hanya dalam 4 menit, mengganti beban selama 20 detik dengan istirahat selama 10 detik.
Latihan yang efektif:
- Mulai dengan squat. Anda dapat melakukannya dengan barbel, tetapi pertama-tama cobalah melakukannya dengan benar tanpa itu. Anda perlu duduk beberapa kali dalam 20 detik, lalu rileks selama 10 detik lalu jongkok lagi. Siklus seperti itu idealnya harus delapan. Setelah itu, lanjut ke latihan baru.
- Tekan lantai sesuai dengan pola yang sama. Jika sulit bagi Anda untuk melepaskan sepenuhnya, lakukanlah dari lutut Anda.
- Ayunkan pers. Untuk melakukan ini, berbaring di belakang punggung Anda, tangan di kunci di belakang leher Anda. Putar jumlah maksimum kali. Pastikan bahwa rumah tetap lurus.
- Berdiri di atas kaki Anda dan buat lunges dengan kaki Anda.
Ini adalah latihan yang tampaknya sederhana, tetapi setelah itu Anda akan merasakan setiap otot. Latihan dalam sistem Tabata tidak hanya merangsang pertumbuhan otot, tetapi juga mempercepat metabolisme. Dengan demikian, kelebihan berat badan dibakar lebih cepat dan lebih efisien.