Latihan yang paling efektif untuk pembesaran payudara

Impian setiap gadis adalah payudara elastis sempurna. Sebagian dari kita beruntung memiliki payudara yang subur sejak lahir, sementara yang lain terus-menerus tersiksa oleh masalah bahwa payudara mereka tidak ideal dan tidak memiliki bentuk tubuh yang besar sama sekali. Seperti yang Anda tahu - dada besar, standar kecantikan wanita, serta tanda-tanda simpati besar dan perhatian dari pria itu. Mari kita pertimbangkan latihan yang paling efektif untuk pembesaran payudara dan dengan demikian meningkatkan seksualitas mereka.

Cita-cita keindahan yang indah dan indah dinyanyikan oleh banyak penyair dan seniman dari segala usia dan masyarakat. Dan, saat ini, permintaan di kalangan pria digunakan oleh wanita dengan ukuran bra mereka yang mencolok, atau lebih tepatnya akan mengatakan apa yang ada di dalamnya. 90-60-90, di sini dia adalah gadis yang ideal. Tetapi sebagian dari kita sama sekali tidak senang dengan 90 besar kita. "Saya memiliki dada kecil, bagaimana saya bisa melawan ini?". Cukup masalah akut dan topikal untuk perempuan dengan sedikit ekspresi siluet dada. Tentu saja, di zaman kita, semua kekurangan dan kekurangan dapat dipangkas dengan bantuan operasi plastik. Di sana Anda akan ditambahkan apa yang Anda butuhkan, dan bahkan dihapus. Tetapi dalam kasus kami, kami akan mencoba untuk memotong bantuan seorang ahli bedah plastik dan di rumah untuk membawa formulir kami ke kesempurnaan. Sekarang untuk menyelesaikan masalah ini ada sejumlah besar latihan kompleks yang dapat Anda gunakan untuk meningkatkan volume payudara Anda bahkan hingga beberapa sentimeter. Dan dengan bangga menghirup payudara penuh, menaklukkan bukan salah satu dari seks yang lebih kuat. Maka, latihan paling efektif untuk pembesaran payudara.

Pada tikungan pertama dan langsung, latihan-latihan ini dirancang untuk melatih sistem otot dada seorang wanita. Apa yang menyebabkan penguatan otot-otot ini dan dengan demikian kesimpulan bahwa ini membuat payudara kita jauh lebih elastis dan membulat dengan bentuknya. Seperti diketahui dalam payudara otot-otot seperti itu, tidak ada, struktur mereka secara eksklusif adalah jaringan, jadi tidak sepadan untuk memompa mereka dengan dumbel.

Jadi mari kita langsung ke latihan itu sendiri. Namun perlu diingat bahwa sebelum melakukan aktivitas fisik, latihan ringan singkat diperlukan. Daftar latihan ini tidak boleh dilakukan setiap hari, tetapi 2-3 kali seminggu.

1. Mendorong menjauh dari lantai. Dalam posisi horizontal, Anda harus berbaring, tangan menyanjung tentang lantai, kaki bersama. Remas sekitar 15-20 kali, sebagian besar beban menyebar ke massa otot dada. Latihan ini sangat efektif memperkuat otot-otot rongga dada.

2. Latihan dengan kursi. Ini dilakukan 6 kali untuk tiga pendekatan. Anda harus menyandarkan punggung Anda ke kursi sambil meregangkan kaki Anda (pada sudut 45 derajat), lalu tekuk lengan Anda dan perlahan turunkan badan Anda ke bawah dan angkat kembali.

3. Lereng ke arah yang berbeda. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di kursi, meluruskan, serata mungkin, postur tubuh Anda, melipat tangan Anda di pinggul Anda dan secara langsung membuat belokan dari batang ke arah yang berbeda. 3 mendekati masing-masing 15 kali.

4. Latihan dengan dumbel. Di sini perlu dicatat bahwa ini adalah latihan yang paling efektif untuk pembesaran payudara. Punggung harus lurus. Di tangan Anda perlu mengambil dumbbell (maksimum 5 kg) dan sesegera mungkin mulai gerakan menyapu dengan dumbel ini. Di sini Anda juga bisa memasukkan tekanan dumbel dari diri Anda. Berbaring di lantai dengan punggung Anda, ambil dumbel di tangan Anda dan, tegang semua otot-otot dada, angkat mereka dari diri Anda dan turunkan mereka. Kedua latihan ini harus dilakukan dalam 3 set 8 kali. Latihan ketiga dengan dumbel, yang kami beri atribut pada kategori ini adalah latihan yang bertujuan untuk meregangkan otot-otot yang sama ini. Ini dilaksanakan 2 kali selama 12 pendekatan. Posisi awal - Anda duduk di kursi dengan postur yang rata, di tangan, seperti pada masa sebelumnya, semua dumbel yang sama. Anda harus membesarkan lengan Anda dengan beban sejauh mungkin ke arah yang berbeda.

5. Dekat dinding. Posisi awal - Anda berdiri di dekat dinding, menekannya dengan punggung sampai ke ujung. Dan menghitung sampai 10, dekat dengan kekuatan luar biasa tangan Anda di depan dada, tegang otot-otot dada. Latihan ini harus dilakukan sampai Anda mulai merasakan otot pectoral Anda secara signifikan. Juga, Anda dapat berdiri di depan dinding dan telapak tangan di atasnya, mulai, tegang dada, condong ke depan. Dalam hal ini, ada cukup 5 pendekatan.

6. Duduk di meja. Duduk di meja, meletakkan telapak tangan Anda di atasnya. Dan setiap 10-15 detik dengan bantuan otot dada, buat tekanan melalui tangan di atas meja.

Ini adalah latihan dasar untuk meningkatkan payudara Anda secara efektif. Perlu dicatat hal ini, sebuah fakta yang sangat penting, bahwa jika Anda melakukan latihan kompleks di atas, merasakan otot pectoral Anda dan mereka, seolah-olah, men-tweak dan sedikit sakit sedikit - ini berarti bahwa latihan memiliki efek yang menguntungkan bagi mereka. Omong-omong, mulai, selalu, dengan sedikit beban pada otot, di sini, seperti dalam olahraga, hasilnya penting, bukan kuantitas. Karena itu, jangan langsung menekuk tongkat, menggerakkan otot-otot Anda ke sudut. Tingkatkan beban, hanya berdasarkan pada tingkat adaptasi otot-otot pektoral dengan latihan ini atau itu. Lakukan dengan lancar tanpa lompatan dan transisi mendadak.

Komplek ini akan membantu Anda meningkatkan nada payudara Anda dan mencapai peningkatan yang nyata. Namun jangan terburu-buru, karena struktur otot tidak tumbuh secepat yang kita inginkan. Dan jika Anda terus-menerus dan setiap hari menghabiskan waktu dengan latihan fisik, tidak ada yang lain, seperti perasaan kelelahan dan kelelahan yang terus menerus, Anda tidak akan menunggu. Otot, seperti diri kita sendiri, setelah seharian bekerja keras, butuh istirahat. Lagi pula, di antara kelas mereka mampu memperkuat dan tumbuh. Beban hanya memaparkan mereka kepada mereka, menunjukkan dan menetapkan parameter yang diperlukan untuk pertumbuhan otot mereka. Oleh karena itu, seperti yang kami katakan di atas, gunakan kompleks ini setiap dua hari sekali, atau bahkan dua hari. Cukup buat di depan jadwal yang jelas untuk minggu ini dan tandai hari-hari ketika Anda akan memulai kelas. Cobalah untuk tetap di sini di masa depan. Dan sebagai hadiah, suatu hari Anda akan menyadari bahwa ukuran bra Anda yang biasa menjadi terlalu kecil untuk Anda. Dan, melihat diri Anda di cermin, Anda terkejut mengagumi diri sendiri.

Baca juga: apa yang perlu Anda lakukan untuk menumbuhkan payudara