Stres adalah salah satu tanda utama penuaan kulit. Stres mengambil tidur Anda dari Anda, meningkatkan iritasi, menghancurkan struktur DNA dan menutupi kulit dengan kerutan. Salah satu pejuang yang disebut dengan stres adalah yoga. Penelitian terbaru telah membuktikan bahwa latihan yoga memperlambat proses penuaan tubuh. Selain itu, yoga mengembalikan fleksibilitas ke sendi Anda dan meredakan nyeri punggung.
Tetapi hal yang paling berharga dalam yoga adalah Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk latihan untuk mendapatkan hasilnya. Latihan sehari-hari hanya dalam 10 menit akan membawa lebih banyak manfaat daripada pelatihan panjang, tetapi seminggu sekali. Mulailah hari dengan yoga, dan Anda akan merasakan aliran energi, emansipasi dalam tubuh dan mengalahkan suasana hati Anda. Hanya 10 menit latihan di pagi hari, dan Anda akan merasa baik sepanjang hari.
Kompleks latihan yoga secara khusus dikembangkan untuk melawan stres. Berada di posisi apa pun, lakukan napas dalam-dalam perlahan melalui hidung selama lima detik dan hanya terengah-engah. Cobalah untuk tidak memikirkan apa pun saat ini, berkonsentrasi hanya pada pernapasan Anda. Ulangi pemanasan pernafasan 3 hingga 6 kali dan kemudian lanjutkan ke latihan berikutnya. Latihan yoga diperlukan setiap hari, tetapi hanya selama 10 menit. Item yang diperlukan untuk latihan: matras pelatihan, yoga dukungan - blok atau buku tebal dan beberapa handuk mandi atau seprei.
Latihan dalam yoga: meditasi.
Peregangan otot-otot bagian dalam paha, bergumul dengan gejala menopause.
Pertama duduk di karpet atau seprai, telapak kaki bergabung, lutut dieksplorasi ke sisi, punggung lurus, dan kepala harus melihat ke depan. Tarik tumit dengan tangan Anda sedekat mungkin ke selangkangan, sehingga Anda merasa nyaman. Ambil jempolmu dan perbaiki posisinya. Berhati-hatilah bahwa selama latihan pernapasan, punggung tidak bengkok. Lakukan latihan tidak lebih dari 10 menit sekali sehari. Anda dapat, bahwa akan lebih mudah untuk melakukan latihan, di bawah setiap paha kaki meletakkan handuk atau selimut dua kali lipat.
Ketegangan.
Dia meremas pinggul, pantat, dan punggungnya.
Dari posisinya, berlutut pantat di tumit, dan lutut terpisah ke lebar bahu. Bersandar ke depan. Atur tubuh bagian atas di antara pinggul. Luruskan lengan Anda lurus di depan Anda ke bawah, sentuh lantai dengan dahi Anda. Pertahankan posisi ini, lakukan senam pernapasan. Jadikan latihan lebih mudah. Tempatkan handuk yang dibungkus dengan roller antara memunculkan kaki dan pinggul. Lakukan senam selama 10 menit, satu kali sehari.
Jembatan dengan dukungan.
Peregangan otot-otot punggung, dada, perut. Rileks punggung bawah.
Berbaring telentang, lutut ditekuk, tumit beristirahat di lantai, dan meletakkan tangannya ke sisi dengan tangan ke bawah. Bersandarlah di tumit, sobek pantat Anda dari permukaan. Letakkan blok yoga atau buku tebal di bawah tulang ekor. Lakukan latihan pernapasan sambil tetap berpose. Untuk naik ke atas dengan tumit Anda di lantai, angkat pantat Anda dan tarik keluar blok atau buku dari bawah Anda sendiri. Kemudian berbaring di lantai dan dengan lembut memutar kembali ke posisi duduk. Jadikan latihan lebih mudah. Gunakan blok untuk mendukung bukan ke tinggi, tetapi lebar atau untuk mengambil buku yang lebih tipis. Lakukan latihan 10 menit, satu kali sehari.
Anda tidak bisa melakukan semua latihan yoga sekaligus. Jika Anda melakukan semuanya sekaligus, maka argotisme Anda akan cepat lelah dan, karena terlalu banyak kerja, Anda akan mulai bersikap apatis terhadap latihan. Selalu perlu untuk melakukan pendekatan terhadap latihan secara perlahan, dan untuk meningkatkan pemuatan dengan lancar. Anda perlu membuat rencana untuk setiap hari untuk setiap hari. Pendekatan yang benar untuk latihan adalah salah satu syarat penting untuk mencapai hasil yang diinginkan. Jika Anda melakukan latihan yang sama dari hari ke hari, efeknya tidak akan terlihat, karena argotisme Anda akan terbiasa dengan beban ini.
Elena Klimova , terutama untuk situs ini