Cinta para wanita Rusia untuk peningkatan tubuh mereka sendiri benar-benar tidak terbatas. Tetapi untuk mencapai hasil yang langgeng tanpa upaya fisik yang teratur adalah tidak mungkin. Dalam hidup kita, kebugaran telah datang dengan mode untuk "pemuda kekal" dan gaya hidup sehat. Jadi ada kerajaan kebugaran - mania kebugaran telah menangkap seluruh negara ...
Yoga.
Marina setelah kelahiran anak ingin mengembalikan tidak hanya bentuk fisik, tetapi juga keseimbangan emosi yang hilang. Pilihannya jatuh pada yoga. Awalnya, Marina hanya "terbang", tetapi kemudian ia mulai memiliki masalah penglihatan yang serius: mata hitam secara berkala muncul di depan matanya, penglihatannya mulai turun - tingkat rata-rata miopia berkembang menjadi tinggi. Selama 3 bulan kelas, Marina kehilangan 2 dioptri di kedua mata!
Komentar spesialis:
Pada orang dengan gangguan penglihatan, lereng dan posisi awal tubuh dengan penempatan kepala di bawah tingkat jantung dapat memperburuk situasi. Karena peningkatan aliran darah ke kepala dan mata mungkin memiliki efek buruk. Selain itu, dudukan di kepala Shirshasan mampu merusak tulang belakang leher, jika tidak mengamati tindakan pencegahan keselamatan. Ini, pada gilirannya, juga dapat menyebabkan gangguan sirkulasi otak dan mata. Marina seharusnya memperingatkan instruktur bahwa dia memiliki miopia derajat menengah. Selain itu, dilihat dari simtomatologi, peningkatan tekanan okular juga ditambahkan ke penyakit ini (yang sering terjadi ketika miopia muncul), dan peningkatan tekanan intraokular sendiri merupakan kontraindikasi yang agak berat untuk berlatih yoga. Mungkin ini karena fakta bahwa Marina tidak cukup memperhatikan arah tampilan dalam setiap pose tertentu. Selain itu, bagi orang-orang dengan penglihatan yang buruk, kami selalu menyarankan Anda juga melakukan senam untuk mata terkontrol atau setelah berkonsultasi dengan ahli mata.
Beban daya.
Anna selalu menjadi gadis olahraga - dia berlatih di gym, berenang, dan bermain tenis. Banyak bahkan di belakang matanya mendiagnosanya sebagai "kebugaran mania". Tetapi untuk alasan keluarga, Anna terpaksa mengurangi jumlah kelas, dan kemudian benar-benar meninggalkannya. Setelah 1,5 tahun, dia memutuskan untuk kembali ke "olahraga besar" dan memulai kembali dengan penuh kemenangan dari gym. Bersama dengan pelatih, dia mengambil beban yang cukup, tetapi setelah beberapa pelajaran dia memutuskan bahwa dia bisa kembali ke level sebelumnya. Hasilnya tidak lama datang: hari berikutnya gadis itu hampir tidak bangun dari tempat tidur dan selama seminggu setelah pekerjaan yang tidak menguntungkan ini dia tidak bisa bergerak tanpa rasa sakit.
Komentar spesialis:
Kesalahan Anna adalah klasik untuk semua orang yang terlibat dalam kebugaran dan untuk beberapa alasan berhenti berlatih. Instruktur profesional Al dan pemula, dan sekali atlet berpengalaman berada dalam kondisi yang sama. Dalam kedua kasus, beban awal harus memadai untuk kemampuan fisik setiap orang, dan tingkatkan secara bertahap. Secara umum, keberhasilan muatan listrik pada awalnya tergantung pada berat yang benar - idealnya tidak boleh terlalu berat, tetapi tidak terlalu mudah merasakan beban pada otot. Jangan lupa tentang posisi awal yang benar, serta teknik melakukan latihan.
Berenang.
Catherine memiliki masalah dengan tulang belakangnya sejak kecil, jadi ketika memilih program kebugaran dia berhenti berenang. Catherine mulai mempraktekkan gaya "perempuan" gaya dada - berenang dengan kepala terangkat di atas air. Tetapi menyingkirkan ketidaknyamanan di daerah pinggang, mendapat masalah baru - migrain dan nyeri di tulang belakang leher.
Komentar spesialis:
Terlepas dari kenyataan bahwa berenang sangat bermanfaat untuk punggung dan ditunjukkan bahkan dengan masalah serius dengan tulang belakang, dan itu memiliki efek buruknya sendiri. Berenang dengan gaya dada dengan kepala terangkat di atas air merupakan kontraindikasi bahkan bagi orang-orang dengan tulang belakang yang benar-benar sehat! Infeksi yang lama di tulang belakang cervical berkontribusi terhadap penurunan suplai darah ke otak dan menjaga otot leher tetap konstan. Oleh karena itu ketidaknyamanan di wilayah serviks, dan sakit kepala. Juga, saya tidak akan merekomendasikan orang yang tidak memiliki pelatihan renang yang baik, mempraktekkan gaya berenang, seperti kupu-kupu. Gerakan tajam dengan amplitudo besar dapat melukai punggung. Jika Anda ingin mengendurkan otot punggung dan tulang belakang sebanyak mungkin, Anda akan sangat suka berenang di punggung Anda.
Kardiovaskular.
Elena memutuskan untuk mengikuti contoh pacarnya dan bertarung dengan berat badan ekstra dengan berlari. Kelebihan kilogram tidak kurang dari 20, jadi bahkan lari 500 meter adalah untuk Elena beban berat. Namun, meskipun peningkatan insidensi takikardia dan ketidaknyamanan di jantung, dia melanjutkan studinya. Pelatihan berakhir sangat buruk - setelah beberapa bulan siksaan, Helen masuk ke departemen kardiologi rumah sakit regional.
Komentar spesialis:
Berlari merupakan salah satu jenis pelatihan yang paling kontroversial, dengan sejumlah besar kontraindikasi. Secara khusus, orang-orang yang terlalu penuh saya tidak akan merekomendasikan menjalankan sama sekali, setidaknya sampai mereka menyingkirkan setidaknya bagian dari pound ekstra. Lagi pula, bahkan jika mereka memiliki jantung yang sehat, beban berlebihan akan cepat atau lambat merusak pekerjaannya. Jika Anda secara serius memutuskan untuk menggunakan kesehatan umum dan secara mandiri menentukan intensitas pelatihan, pertimbangkan: sistem kardiovaskular Anda mungkin memiliki pendapat sendiri mengenai hal ini. Untuk mulai dengan, saya akan merekomendasikan Anda lulus tes kardio pada ergometer bersepeda seorang dokter olahraga untuk menentukan tingkat daya tahan Anda. Dan sudah berdasarkan data ini (indeks tekanan arteri dihilangkan), dokter akan dapat menghitung beban dan laju latihan yang optimal. Dalam kasus apa pun, setidaknya selama dua minggu, Anda harus memantau tekanan darah dan, jika perlu, menyesuaikan intensitas pelatihan.
Aerobik.
Alena memutuskan untuk memulai novelnya dengan kebugaran dengan kelas aerobik. Di salah satu kelas, dia merasakan rasa sakit yang tajam di pergelangan kaki. Instruktur (master olahraga dalam senam ritmik) menyarankan: "Jangan memperhatikan, itu tidak hanya dengan Anda. Otot akan terbiasa. " Alain melanjutkan pelatihan, dan ketika dia menoleh ke dokter, dia membuat keputusan: Alena harus terbiasa merobek ikatan serat, dan melupakan pelatihan untuk waktu yang lama.
Komentar spesialis:
Dalam aerobik, banyak lompatan, gerakan yang cukup tajam, tikungan dan kecenderungan. Setiap ketidaknyamanan harus menjadi alasan yang sah untuk menghentikan latihan dan mencari bantuan dari dokter. Ini terutama terjadi pada nyeri yang parah. Nyeri bisa "positif" atau "negatif." Nyeri "positif" biasanya disertai dengan pengulangan latihan terakhir, dan kadang-kadang bisa menjadi konsekuensi dari aktivitas fisik yang tidak biasa. Rasa sakit seperti itu melewati 3-4 pelajaran. Jika rasa sakit yang diperoleh sebagai hasil pelatihan tidak melemah, tetapi meningkat dari pendudukan ke pekerjaan, ini menunjukkan bahwa microtrauma yang diterima diperparah dan perlu segera mencari bantuan medis.
Kesalahan kecil kebugaran yang bagus.
Untuk hasil pelatihan Anda secara eksklusif dengan tanda tambah, baca kesalahan olahraga utama.
Mengabaikan pemeriksaan medis. Melakukan fitness tanpa terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter dan program khusus sangat dilarang! Ini dapat menyebabkan kerusakan daripada manfaat.
Pelatihan tanpa pemanasan. Otot perlu dipanaskan selama 5-10 menit. Latihan aerobik ringan dapat membantu dalam hal ini. Hilangkan ketegangan dan kembalikan kekuatannya akan memungkinkan bagian terakhir.
Kesalahpahaman tentang "tanda" dari tubuh sendiri. Nyeri di dada, pusing, serangan mual, irama jantung yang tidak konsisten, kelelahan yang konstan setelah pelatihan yang lama - ini adalah tanda-tanda utama kelelahan. Perhatikan tips tubuh ini dan segera konsultasikan dengan dokter olahraga.
Nafas tertunda. Yang paling penting adalah kemampuan bernafas dengan benar selama pelatihan. Pernapasan harus rata dan halus. Tarik napas keluar masuk selama setiap fase latihan dan cobalah bernapas secara alami dengan kardio.
Pelatihan selama sakit. Jika sakit, tubuh melemah, dan perlu dirawat.
Makanan salah. Dari mogok makan selama pelatihan, tidak ada yang pernah kehilangan berat badan lebih cepat. Satu-satunya hal yang bisa dicapai adalah menipisnya tubuh. Dalam setiap kasus spesifik, hanya dokter yang dapat memilih diet.
Pelatihan tanpa batas. Jumlah latihan optimal adalah 3-4 kali seminggu. Tentu saja, Anda dapat berlatih setiap hari, tetapi kurang intensif.
Pelatihan monoton. Diperlukan penggabungan kekuatan dan latihan aerobik. Semakin beragam program pelatihan, semakin tinggi efektivitasnya.
Kebugaran sebagai obat.
Baru-baru ini, orang-orang datang ke pusat-pusat psikologis, yang baginya satu hari tanpa booming dan dumbel hanyalah penyiksaan. Mereka pergi ke klub olahraga, keduanya bekerja. Mereka menjadi sandera nyata bagi kekaisaran kebugaran, kebugaran mania menjadi masalah utama mereka. Di Barat, dokter telah lama membunyikan alarm: kebugaran dapat menyebabkan ketergantungan pada latihan fisik. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jika penggemar kebugaran kehilangan kesempatan untuk melakukannya, maka departemen otak yang bertanggung jawab untuk produksi hormon kesenangan menolak untuk mensintesis endorphin tanpa dosis pelatihan kejutan baru.