Hore untuk hadiah-hadiah dari laut!
Meskipun tidak mungkin untuk menyebutkan satu produk universal, penggunaannya akan membuat kita cantik dan sehat, pemasukan makanan laut dalam makanan dapat memperkaya sebagian besar, dan oleh karena itu mengarah pada peningkatan dalam keadaan kesehatan. Bagaimanapun, ikan dan makanan laut mengandung asam lemak omega 3 yang penting.
Biasakan seafood
Agar terbiasa dengan makanan laut, perlu dilakukan penggantian bertahap. ikan ini atau itu sumber protein. Dua kali seminggu perlu mengatur "hari ikan". Misalnya, untuk sarapan Anda bisa makan sandwich dengan tuna, dan untuk makan siang sandwich dengan sprat atau sarden.
Berikut adalah kiat yang berkontribusi pada pengenalan makanan laut secara bertahap ke dalam diet:
* Anda harus mengganti sarapan biasa atau makan siang dengan seafood. Seiring waktu, Anda dapat meningkatkan penggunaannya secara bertahap hingga dua kali seminggu.
* Sandwich yang digigit bisa disegarkan dengan salmon atau tuna. Fillet ikan dapat dimasak di atas api terbuka atau di atas panggangan. Untuk persiapan sandwich, Anda dapat mengambil salmon kalengan atau tuna.
* Pilihan lain bisa menjadi kebab shish dari ikan kaku, yang sulit digoreng.
* Anda dapat mencari di supermarket ikan kaleng, serta berbagai bumbu dan bumbu untuk ikan. Dan dalam hal apapun, jangan mengabaikan bumbu klasik untuk ikan, lemon, bumbu dan bawang putih.
* Anda dapat menyimpan tuna kalengan di ujung jari Anda. Mereka bisa ideal untuk membuat makan siang atau sarapan cepat. Anda akan membutuhkan beberapa menit untuk menyiapkan salad tuna atau casserole dengan bihun dan tuna. Jangan tambahkan terlalu banyak mayones.
* Salad dan sandwich dengan seafood adalah makanan ringan yang enak, mereka akan jauh lebih berguna daripada hamburger dan hot dog biasa.
* Anak-anak sejak kecil harus diajarkan untuk makan seperti ini, untuk mengembangkan kebiasaan memakan mereka yang akan menemani mereka sepanjang hidup mereka.
* Lebih baik memakan ikan yang dipanggang dan ikan yang dimasak di atas panggangan atau api terbuka daripada digoreng, karena lebih sedikit lemak dalam ikan yang dipanggang.
Gratis sepiring makanan laut
Sejumlah besar orang di seluruh dunia sangat menyukai makanan laut dan menggunakannya untuk makanan bukan karena kegunaannya, tetapi demi kesenangan. Seafood memiliki sejumlah keunggulan: nilai gizi, rasa, dan ketersediaan. Selain itu, hidangan dari ikan dan makanan laut sering menjadi menu dari hari libur keagamaan dan etnis tradisional.
Apakah mungkin untuk menyamakan nilai gizi ikan dan daging?
Ikan dan krustasea adalah sumber protein yang sangat baik, dan juga mengandung sedikit lemak. Seporsi 100 gram ikan atau makanan laut mengandung sekitar 20 gram protein, dan ini adalah sepertiga dari kebutuhan harian organisme dalam protein. Ikan merupakan sumber protein berkualitas tinggi, yang mengandung asam amino esensial, mudah diasimilasi tanpa memandang usia. Seafood mengandung lebih sedikit lemak, serta kalori dari daging sapi, babi, atau permainan. Selain itu, dalam pemberian laut, kandungan zat besi, kalsium, dan seng tinggi.
Keuntungan yang tidak diragukan dari diet ikan adalah bahwa mungkin untuk memperkaya diet secara substansial. Makanan laut dan ikan adalah makanan yang relatif murah, terjangkau dan sangat bergizi, juga sangat tinggi kandungan protein dan lemak sehat, yang berkontribusi pada peningkatan tubuh.