Kebugaran di rumah adalah bentuk kebugaran, yang berbeda hanya karena kelas berlangsung di rumah. Jadi, Anda menghemat banyak waktu Anda (jangan buang waktu dalam perjalanan ke klub kebugaran, biaya) dan uang. Untuk benar-benar terlibat dalam kebugaran di rumah Anda harus tahu aturan dasar pelatihan.
Segera perlu untuk menentukan tempat di mana Anda akan terlibat dalam kebugaran. Itu harus banyak, karena. Anda perlu melakukan push-up, dan latihan kardio, dan melompat, dll. Ini juga yang terbaik untuk meletakkan peralatan olahraga Anda di sana.
Anda perlu memutuskan peralatan olahraga yang Anda butuhkan untuk pelatihan. Untuk pertama kalinya, dua dumbel 1,5 kg akan cukup. Selanjutnya, Anda dapat memperluas jangkauan peralatan olahraga dan pembelian: dumbel yang lebih berat, bobot untuk kaki, langkah, tali, peralatan olahraga, hulaohup, dll.
Selanjutnya, tentukan waktu, durasi, dan jumlah pelatihan. Tentu saja, lebih baik melakukan fitness di pagi hari, ketika tubuh Anda aktif, penuh energi. Tapi ini tidak wajib, hal utama yang perlu diingat adalah Anda tidak harus berlatih sebelum tidur. Ini berbahaya bagi tubuh. Jika Anda ingin menjaga diri Anda dalam kondisi yang baik, maka sebaiknya berlatih 3-4 kali seminggu. Latihan harus lebih dari 30 menit. Pilihan terbaik adalah sekitar 1 jam (40 menit mungkin).
Anda harus ingat skema "standar" dari semua pelatihan. Pelatihan harus dimulai dengan pemanasan (sekitar 5 menit). Selanjutnya, latihan kardio harus dilakukan (sekitar 10-15 menit). Kemudian satu set latihan sudah langsung diarahkan ke kekuatan (sekitar 20 menit). Dan tahap akhir wajib akan peregangan (sekitar 5-8 menit). Hal ini dilakukan agar otot-otot Anda tidak sakit setelah latihan.
Selanjutnya, Anda perlu memutuskan jenis pelatihannya. Ini bisa menjadi pelatihan atau pelatihan komprehensif, yang dirancang untuk melatih jenis otot tertentu. Lebih baik jika Anda mengganti jenis latihan ini. Misalnya, 2 minggu Anda melakukan pelatihan yang rumit, dua minggu berikutnya - pelatihan untuk kelompok otot individu. Pelatihan kompleks ditujukan untuk mempelajari semua kelompok otot. Dan Anda dapat melatih kelompok otot individu sebagai berikut: suatu hari Anda mengatur latihan di bagian atas tubuh, hari kedua - di bagian bawah tubuh, istirahat hari ketiga, dan kemudian Anda mengulang lagi.
Sangat penting untuk diingat bahwa otot-otot perlu beristirahat untuk "membentuk." Tidak perlu "memperkosa" diri Anda dengan pelatihan harian, ini tidak akan berguna.
Anda dapat melakukannya sendiri untuk musik, dan memasukkan berbagai latihan untuk pelatih kebugaran, itu sudah seleramu.
Kebugaran di rumah bisa "diencerkan" dengan joging di jalan, lompat tali, Anda juga bisa memelintir hulauchup atau lingkaran lain.
Dan tentu saja, jangan lupa tentang nutrisi yang tepat. 50% dari kesuksesan tubuh yang indah ada di dalamnya!
Jadi, kebugaran di rumah adalah hal yang sangat nyaman dan efektif. Lakukan 3-4 kali seminggu, dan setelah beberapa saat Anda akan melihat hasil yang luar biasa. Tubuh Anda akan berkata, "Terima kasih banyak!" Semoga beruntung!