Moms setelah kelahiran anak berusaha mengembalikan bentuk sebelumnya. Dan asisten terbaik dalam bisnis ini adalah kebugaran. Tetapi Anda tidak akan meninggalkan remah sendirian, bahkan dengan ayah atau nenek untuk waktu yang lama. Terutama dengan menyusui. Spesialis bingung dengan masalah ini dan mengembangkan kebugaran bersama untuk ibu dan bayi.
Mengencangkan hati.
Latihan termudah untuk memperkuat otot jantung adalah tarian. Ini bermanfaat dan menyenangkan. Tapi mengapa menari dalam kesendirian? Ambil bayi di lengan Anda, pasangkan sendiri dengan gendongan, atau tanam dengan "kanguru". Dan kemudian hidupkan musik yang membara, tapi tidak keras. Dalam posisi ini, ibu dapat melatih kaki, menaikkan dan menurunkan pundak, melakukan rotasi kepala, dan bahkan melakukan tari perut.
Pertunjukan tarian, pastikan untuk memperhitungkan usia anak. Jika Anda memiliki bayi, ia juga perlu mendukung kepala. Jangan terlalu banyak, biarkan gerakan tajam. Ingat, tarian harus menyenangkan bagi kedua pasangan. Berikan ruang kosong di sekitar Anda untuk menghindari cedera yang tidak disengaja. Mengontrol detak jantung membantu menyanyi: jika Anda bisa bernyanyi bersama tanpa kesulitan, maka dengan detak jantung Anda memiliki segalanya dalam urutan.
Kami melatih dada, lengan, bahu.
Tidak setiap ibu memiliki dumbbell di bawah tempat tidurnya. Daripada bergegas ke toko, mintalah "bantuan" dari si bayi. Anda sebenarnya bermain dengan dia di game outdoor? Kemudian lurus, kaki - di lebar bahu klasik. Untuk memperkuat trisep dan bisep, Anda bisa sedikit memutar bayi. Misalnya, Anda dapat mengambil bayi di bawah ketiak dan mengangkatnya di tangan Anda ke tingkat dada, tanpa merobek siku dari sisi. Untuk membuat bahu bergelombang dan membusungkan otot-otot pectoral, bayi dapat diangkat ke tingkat dada dan diturunkan pada lengan yang sepenuhnya diluruskan.
Anda bisa membesarkan anak dengan hati-hati menangani kepalanya, dan bahkan dengan enteng. Dua kali sehari, dua menit sudah cukup untuk memperkuat otot-otot tangan, bagian tengah dan atas punggung.
Berbaring di lantai, Anda dapat melakukan penekanan untuk ibu dan anak. Taruh bayi di dadanya dan angkat di atas dirinya dengan tangan yang terulur. Tahan posisi ini selama 2-3 detik. Ini berguna untuk melakukan beberapa pendekatan, tetapi tidak lebih dari sepuluh latihan dalam setiap pendekatan.
Kebugaran untuk ibu dengan bayi itu baik karena bayi tumbuh secara bertahap. Dan otot, sendi, ligamen secara bertahap terbiasa dengan penambahan berat badan. Jenis kebugaran ini sangat berbeda dari agen pembobot yang melukai sendi bahu dan siku. Selain itu, ketika berlatih dengan anak, ibu memiliki tangan yang sangat indah dengan bisep dan triseps proporsional. Kaki-kaki juga menerima nada tambahan. Satu-satunya hal adalah mengikuti sensasi di belakang.
Kaki yang indah.
Squat dianggap sebagai cara paling mudah untuk memperkuat punggung, mengayunkan kaki Anda, membuat bokong lebih menonjol, dan permukaan lateral pinggul, sebaliknya kurang bertekstur. Anak itu dapat mengganti bobotnya sehingga latihannya akan lebih efektif. Jika anak itu sudah tahu cara duduk, dia akan digantung. Grudnichkov hanya menekan dada atau memasukkan "kanguru". Tidak perlu berkeringat untuk tidak membebani sendi. Ini cukup untuk melakukan 3 4 pendekatan, masing-masing selama satu menit.
Kami memperkuat pers.
Selama kehamilan, perut mengalami perubahan terbesar, oleh karena itu perlu dilakukan untuk waktu yang lama. Setelah pekerjaan rumah tangga Anda dapat berbaring dan memadukan istirahat dengan olahraga. Berbaring di lantai, tekuk lutut Anda dan bawa bayi ke dalam pelukan Anda. Sekarang kocok: angkat dan turunkan bagian atas tubuh. Jika anak sudah cukup bergizi dan menyimpannya dalam gendongannya sulit, letakkan dia di daerah kemaluan dan sobek bahu, bahu dan kepala dari lantai, tegang otot-otot pers. Ini cukup untuk melakukan dua pendekatan masing-masing 15 kali.
Setelah melakukan latihan, jangan buru-buru bangun. Angkat hanya kaki, dan agar lutut ditekan ke dada, dan kaki sejajar dengan lantai. Dari atas, letakkan bayi dan dengan lembut ikal, agar tidak menjatuhkan beban yang berharga, merobek pantat dari lantai dan mengangkat tubuh bagian atas pada saat yang bersamaan.
Untuk ibu dan bayi kebugaran adalah olahraga, dan hiburan, dan komunikasi timbal balik. Beberapa bulan latihan - dan Anda dan bayi Anda akan dapat melakukan sketsa akrobatik. Ingat bahwa melakukan kebugaran untuk ibu dan bayi sama-sama berguna. Bukan hanya otot ibu yang diperkuat, tetapi alat vestibular bayi juga sedang diperbaiki. Pelatihan bersama memberi kenyamanan psikologis dan sukacita sejati. Dan di masa depan untuk kerja bersama perlu melibatkan ayah, saudara laki-laki dan perempuan.