Menurunkan berat badan pada sepeda: berapa banyak kalori yang dibakar sepeda?

Jika Anda suka mengendarai sepeda dan ingin menurunkan berat badan, maka separuh pekerjaan dilakukan. Setelah semua, mengendarai sepeda melibatkan sekelompok besar otot-otot kaki, punggung dan tekan. Dan dengan datangnya musim semi, sangat menyenangkan untuk mengelilingi taman besar, menikmati alam yang membangkitkan dan mengatur tubuh Anda dengan teratur. Di musim dingin, sepeda latihan di gym atau apartemen yang nyaman bisa menjadi alternatif.

Isi

Berapa banyak kalori yang terbakar saat mengendarai sepeda. Manfaat bersepeda

Berapa banyak kalori yang terbakar saat mengendarai sepeda

Jumlah kalori yang dibakar secara langsung tergantung pada berat badan dan upaya yang dilakukan. Jika Anda melambat, Anda bisa membakar sekitar 140-240 kalori per jam. Dengan tumpangan cepat dari 400 hingga 700. Juga bukan tidak penting adalah karakteristik dari motor itu sendiri. Tetapi perhitungan rata-rata akan terlihat seperti ini:

• rute dengan turun dan naik, sepeda dengan beberapa roda gigi, akan membantu kehilangan sekitar 420 kkal per jam
• Latihan olahraga khusus akan menghilangkan Anda dari 560 kkal / jam
• beban serius akan membantu kehilangan satu jam 700 kalori

Oleh karena itu, dengan mempertimbangkan model sepeda Anda dan tingkat beban, Anda dapat menghitung perkiraan jumlah kalori yang dibakar untuk salah satu perjalanan Anda. Sebanyak tidak ada keinginan untuk cepat kehilangan pahala ekstra yang penuh kebencian, jangan terlalu memaksakan tubuh Anda dari perjalanan pertama, biarkan dia terbiasa dengan beban secara bertahap, agar tidak mengalami ketidaknyamanan dan rasa sakit setelah latihan.

Manfaat mengendarai sepeda

Sebelum memulai pelatihan, Anda perlu memastikan bahwa Anda masih tahu cara mengendarai sepeda atau tidak melupakan keterampilan yang telah diperoleh pada masa muda. Jika ini mengungkapkan masalah, maka lebih baik untuk memperbaiki celah pada sepeda stasioner untuk menghindari cedera.

Selama perjalanan, bersiap untuk mengambil sebotol air bersama Anda. tubuh harus menebus kehilangannya saat Anda berkeringat saat latihan.

Tentukan waktu kapan Anda akan bersepeda. Jika pagi dan sore ini, maka satu jam pada satu waktu akan cukup, jika Anda memilih satu hal, maka waktunya akan bervariasi dari satu setengah hingga dua jam. Pada saat ini, Anda harus keluar setelah beberapa sesi pelatihan, membiasakan tubuh Anda secara bertahap. Jangan makan satu jam sebelum perjalanan dan satu jam setelahnya.

Untuk memahami apakah Anda memiliki cukup beban yang Anda berikan pada tubuh, Anda perlu belajar menghitung denyut nadi. Pulsa, yang dalam 120-150 denyut per menit, mengatakan bahwa Anda melakukan segalanya dengan benar. Di bawah 120 - Anda tidak meregangkan tubuh cukup, di atas 150 - memperlambat. Anda dapat memeriksa denyut nadi di leher dan pergelangan tangan. Tentu saja Anda tidak perlu berhenti dan memeriksanya setiap 10 menit selama perjalanan, jika tidak semua manfaat darinya akan sia-sia. Cukup dua tiga cek, dan lebih baik untuk mendapatkan monitor detak jantung khusus, yang secara otomatis akan menunjukkan denyut nadi selama perjalanan.

Agar perjalanan untuk membawa tidak hanya manfaat, tetapi juga kesenangan, perlu untuk mengatur tempat duduk pada tingkat yang benar. Duduk di atas pelana, dan letakkan satu kaki di pedal ke posisi terendah, itu harus sepenuhnya meluruskan, jika tidak Anda dijanjikan kelelahan cepat dan sakit di kaki. Pedal harus dipelintir dengan bantal di kaki, yaitu. tempat di mana jari-jari mulai tumbuh.

Jika Anda belum memiliki sepeda, dan pembeliannya hanya di depan, pilihlah kendaraan di toko tempat ada konsultan profesional. Mereka akan membantu Anda memilih sepeda sesuai dengan tinggi badan Anda, memberi tahu Anda seberapa tinggi rangka dan bagaimana pelana harus terlihat sehingga Anda terlihat tidak hanya menarik dari samping, tetapi juga bahwa itu nyaman dan nyaman untuk melakukan perjalanan panjang.