Diet "6 kelopak" dikembangkan oleh ahli gizi Anna Johansson. Hal ini didasarkan pada pergantian pola makan komponen tunggal, dengan mana Anda dapat menurunkan berat badan setiap hari sebesar 0,5-0,8 kg.
Inti dari diet
Diet hanya berlangsung selama enam hari, karena setiap hari ada diet mono, dan mereka harus diamati secara ketat dalam urutan ini:
- 1 hari - 1 kelopak - hanya ikan
- 2 hari - 2 kelopak - hanya sayuran
- 3 hari - 3 kelopak - hanya ayam
- 4 hari - 4 kelopak - hanya sereal
- 5 hari - 5 kelopak - hanya keju cottage
- 6 hari - 6 kelopak - hanya buah-buahan
Diet "6 kelopak" didasarkan pada pengamatan prinsip diet terpisah, dalam hal ini makanan satu komponen terperangkap di perut, karbohidrat tidak bercampur dengan protein, sehingga lemak terbagi.
Dalam banyak kasus, orang mulai kehilangan berat badan tepat ketika mereka makan monoton, sehingga tubuh harus mencerna makanan untuk mengantisipasi produk lain seolah-olah kosong, dan mulai menarik energi tambahan dari cadangannya sendiri.
Selain itu, dengan mono-diet, tubuh terbiasa terbiasa dengan pola makan seperti itu dan beralih ke penghematan energi, tetapi dalam waktu singkat tidak akan punya waktu untuk melakukannya. Karena Anda mengganti protein dengan karbohidrat dan berkat skema ini, Anda menurunkan berat badan setiap hari.
Pusat Penurunan Berat Badan Eropa melakukan penyelidikan yang menunjukkan bahwa diet yang berlangsung tidak lebih dari 25 jam, paling efektif membantu membakar kelebihan berat badan.
Selama diet ini, Anda tidak akan merasakan rasa lapar, karena sangat mudah ditoleransi, tidak seperti sistem penurun berat badan lainnya.
Dasar psikologis dari diet
Penulis mengusulkan ide enam kelopak karena suatu alasan.
Anna Johansson mengatakan bahwa bahkan sistem makanan yang paling efektif dan efektif pun akan tidak aktif jika selama periode ini seorang wanita merasa tertekan dan tidak nyaman.
Anna menyarankan menggambar bunga dengan enam kelopak untuk para wanita yang memilih diet ini dan akan menaatinya. Bunga ini harus digantung di tempat yang paling menonjol. Pada setiap daun, tulis nama hari itu, misalnya, buah. Dan setiap hari pada kelopak yang sesuai menulis berapa gram yang hilang, dan merobeknya. Jadi Anda akan dapat mengubah proses membosankan biasa menjadi permainan yang mengasyikkan dan itu akan menstimulasi.
Wanita-wanita yang sudah kehilangan berat badan pada diet ini, menyarankan bunga seperti itu dengan kelopak untuk menggantung di kulkas.
Banyak wanita pernah mendengar bahwa mono-diet memengaruhi tubuh dengan cara negatif, dan karena itu perlakukan mereka dengan perhatian khusus. Tetapi tubuh tidak punya waktu untuk cadangan vitamin dan mineral selama teknik "petal".
Orang Polandia
Monodiet bergantian satu sama lain. Makanan dengan kandungan protein diganti dengan makanan dan serat karbohidrat. Pada hari-hari ketika tubuh hanya menerima protein, itu tetap kekurangan karbohidrat dan glukosa, dan ini adalah sumber utama kehidupan dan energi. Tentu saja, agar semua sistem dalam tubuh berfungsi dengan baik, protein dibutuhkan, karena mereka memasok asam amino melalui pencernaan dalam tubuh, asam amino yang tidak digunakan untuk sintesis diubah menjadi glukosa. Dan dalam periode puasa, ketika massa otot seseorang adalah sumber energi, sangat penting untuk mengonsumsi protein, jika tidak Anda akan kehilangan non-lemak Anda, dan otot-otot Anda sendiri. Dan ini tidak sesuai dengan siapa pun.
Oleh karena itu, Anna Johansson memikirkan segala sesuatunya sampai ke detail terkecil, karena pola makannya, berat tubuh menurun dan jumlah massa otot sedikit terpengaruh, sehingga tubuh tidak akan habis baik secara fisik maupun psikologis.
Menu "6 kelopak"
Jadi, seperti yang disebutkan sebelumnya, dalam diet ini Anda harus benar-benar mengamati urutan hari dan dengan demikian mengganti karbohidrat dan protein. Jika tidak, Anda tidak bisa menunggu hasilnya. Untuk setiap hari Anda harus membuat menu, mengikuti prinsip-prinsip ini:
Hari pertama adalah satu ikan, jadi Anda hanya perlu mengonsumsi ikan, dan Anda harus tahu bahwa Anda dapat memasaknya dengan cara yang berbeda, jika saja hidangan itu diet. Jadi, Anda tidak bisa menggoreng ikan, Anda lebih baik memberikan preferensi untuk memasak di oven, kukus, rebusan atau menggunakan panggangan.Anda dapat mengkonsumsi garam, tetapi dalam jumlah sedang. Selain itu, Anda bisa dengan aman mengonsumsi kaldu ikan dengan bumbu dan bumbu.
Hari kedua adalah sayuran, yang berarti hanya sayuran yang boleh dimakan, sementara sayuran mentah, direbus atau direbus. Makan semua sayuran, bahkan kentang, di mana pati terkandung, jangan lagi, jangan berlebihan. Yang terbaik adalah menggabungkannya dengan sayuran lain, yang lebih ringan, misalnya, memasak daging sapi muda. Selain itu, minum jus sayuran, tambahkan sayuran, bumbu dan garam.
Hari ketiga adalah ayam - hari karbohidrat diganti dengan satu protein. Anda hanya perlu makan dada ayam tanpa kulit. Anda bisa memasaknya, memanggangnya di oven dan memadamkannya. Protein memiliki sifat pencernaan yang mudah dan tidak terbungkus lemak. Anda juga bisa makan kaldu ayam dengan bumbu, garam dan rempah-rempah.
Hari keempat adalah sereal. Anda dapat memakan bubur apa pun, memasaknya hanya di atas air, Anda dapat menambahkan sayuran dan sedikit garam. Selain kashvah, Anda bisa makan biji-bijian, biji dedak, biji-bijian dan biji-bijian yang bertunas. Karena mereka adalah karbohidrat kompleks, mereka membutuhkan energi tambahan untuk memproses dan pencernaan, selain itu, mereka membuat tingkat glikogen, yang tubuh hilang pada hari protein. Anda bisa minum kvass dan teh tanpa gula.
Hari kelima adalah curd, jadi Anda perlu mengkonsumsi keju cottage, mengisi cadangan mineral tubuh. Gunakan keju cottage dengan kandungan lemak kurang dari 5% - itu cukup rendah kalori, sehingga tubuh harus membagi lemaknya agar berfungsi dengan baik. Anda bisa minum susu.
Dan akhirnya, hari keenam adalah buah, itu diisi dengan vitamin dan mineral. Di hari terakhir diet, Anda bisa makan buah apa pun dalam bentuk panggang atau mentah. Dimungkinkan untuk minum jus buah, tetapi lebih baik untuk mencairkan mereka dengan air, Anda dapat menambahkan vanillin dan kayu manis.
Jika Anda masih belum mencapai hasil yang diinginkan, maka pada hari ketujuh Anda dapat mulai mengamati pola makan dari awal atau, jika hari ini jatuh pada hari libur, maka Anda dapat membangun pembongkaran.
Jika Anda mengikuti diet setiap hari Anda bisa minum teh hitam atau hijau, 1-2 cangkir kopi dan Anda pasti harus minum air tanpa gas. Tidak mungkin mengkonsumsi gula.
Bagi mereka yang menurunkan berat badan, di bawah ini Anda akan melihat rekomendasi tentang jumlah makanan yang bisa dimakan.
- Ikan siap - 300-500 gram
- Sayuran - 1-1,5 kg
- Chickenfil - 500 gram
- Kashiv kering - 200 gram
- Keju cottage - 500 gram
- Buah - 1-1,5 kg.
Bagaimana saya bisa keluar dari diet "6 kelopak"?
Itu semua tergantung pada apa yang Anda rencanakan untuk lakukan selanjutnya. Jika Anda terus menurunkan berat badan, maka Anda dapat terus mengikuti diet seimbang jangka panjang. Jika Anda ingin mengkonsolidasikan hasil yang Anda capai, maka Anda harus makan makanan yang sama yang dimakan selama diet, tetapi tanpa bergantian, hanya secara bertahap meningkatkan asupan kalori Anda setiap hari sampai Anda mencapai 1400-1800 kalori, tentu saja, Anda juga harus memperhitungkan berat badan Anda, dan aktivitas fisik.
Kontraindikasi diet "6 kelopak" untuk orang-orang yang menderita penyakit seperti itu, di mana perlu untuk mematuhi nutrisi pencegahan atau terapeutik.