Latihan untuk menguatkan leher mampu mempertahankan tonus otot, memperbaiki nutrisi kulit, menguatkan otot-otot dagu dan otot leher, memberikan kulit leher yang pintar dan elastis.
«Pagi» kompleks latihan
Dengan nama kompleks itu jelas bahwa latihan-latihan ini harus dilakukan di pagi hari segera setelah bangun.
- Latihan ini dilakukan tanpa keluar dari tempat tidur - tangan terletak di sebelah tubuh. Tangan harus rileks. Ujung bibir bawah ditarik bergantian kiri, kanan, bawah - diagonal. Otot-otot leher dan otot-otot dagu akan bergantian tegang. Saat melakukan latihan ini, cobalah untuk menjaga bibir atas bergerak (jika tidak berhasil, maka gerakan harus dikurangi seminimal mungkin).
- Latihan kedua juga dilakukan berbaring di tempat tidur - kedua kaki menyatu, dan lengan-lengan dilonggarkan di sisi-sisi tubuh. Kami mulai perlahan mengangkat kepala kami, meregangkan leher kami, lalu perlahan-lahan menurunkan kepala kami. Latihan mulai dilakukan dari akun "5", secara bertahap meningkatkan skor menjadi dua puluh.
- Kami duduk di tempat tidur sehingga punggung bersandar di belakang tempat tidur, kami meletakkan tangan kami di lutut (harus santai). Kami menjaga punggung kami lurus, kami meluruskan bahu kami, kami menurunkan kepala ke dada. Kami menekuk kepala terlebih dahulu ke bahu kiri dan kemudian berhenti, kemudian kami memiringkan kepala ke belakang, kemudian kami memiringkan kepala kami ke bahu kanan, kami mengembalikan kepala ke dada. Olahraga dianjurkan untuk dilakukan dengan mata tertutup, sehingga kepala tidak berputar. Kami mengulangi gerakan dalam urutan terbalik.
- Kami duduk di tempat tidur di Turki, menjaga punggung kami lurus, kami menurunkan bahu. Kita mulai secara bergantian untuk memutar dagu terlebih dahulu ke bahu kiri, lalu ke kanan, leher pada saat yang sama harus lurus, dan bagasi tidak boleh bergerak. Latihan ulangi lima kali ke masing-masing bahu.
- Kami duduk di tempat tidur di Turki, tangan dalam keadaan santai berbaring di lutut mereka. Lemparkan kepalamu dengan tajam, mulutmu harus terbuka. Kami mengencangkan otot-otot dagu, menutup rahang, mendorong rahang bawah ke depan. Lalu kita turunkan kepala ke dada dengan gerakan tajam, rilekskan rahang bawah, dan bibir tertutup dalam posisi alami.
- Kami duduk di tempat tidur di Turki, berlutut di tangan dalam keadaan rileks. Dalam posisi ini, kita mulai membuat gerakan melingkar dengan kepala, sambil berusaha menjaga leher sejauh mungkin ke depan, ke samping dan ke belakang.
- Latihan dilakukan dalam posisi yang sama dengan latihan sebelumnya. Kami menggigit bibir kami dengan gigi yang lebih rendah dan yang lebih atas, dengan lembut tutup mulut kami. Kami mencoba menutup mulut dengan tajam, membuat suara yang akan terlihat seperti kapas.
- Latihan ini dilakukan dalam posisi yang sama seperti sebelumnya. Kami menurunkan sudut mulut, saring otot leher, lalu rileks. Latihan ini akan mendukung nada wajah, memperbaiki nutrisi kulit, memperkuat otot-otot dagu dan otot leher.
"Antara kasus" adalah seperangkat latihan
Kompleks ini sangat cocok untuk pekerja kantoran.
- Duduk di kursi dan beristirahat di punggungnya, tangan di lututnya (tangan rileks). Tangan kanan diletakkan di tangan kiri, kemudian kita meletakkannya di bawah dagu dengan sisi belakang, mencoba untuk melemparkan kembali kepala, dan kepala harus menahan gerakan ini. Akibatnya, ada ketegangan kuat di otot-otot leher dan dagu. Kepala berada di posisi semula. Setelah 15 detik kita rileks dan gerakan halus dengan relaksasi mutlak dari otot-otot kita menurunkan kepala ke bawah.
- Latihan dilakukan dalam posisi yang sama seperti sebelumnya. Kami menyimpangkan kepala perlahan dengan gerakan lambat, sampai bagian belakang kepala menyentuh punggung, lalu kami saring otot-otot leher di belakangnya. Ketegangan otot harus dirasakan dan ditahan selama 6 detik. Kami kembali ke posisi semula dan bersantai. Latihan ini dilakukan tidak lebih dari 5 kali.
- Duduklah di kursi dan bersandar di sandaran kursi, tangan di lutut. Kami diam-diam memiringkan kepala kami ke depan sehingga dagu menyentuh dada, sambil mencoba memastikan bahwa sudut-sudut bibir terangkat. Cobalah untuk merasakan otot-otot leher dan tulang belakang leher, tetap dalam posisi ini hingga 6 detik. Kami rileks. Kami melakukan latihan 6-10 kali.
- Kami melakukan latihan - posisinya sama seperti di paragraf sebelumnya. Kami menekuk tangan di siku, meletakkan tangan di leher dari belakang. Kepala akan bersandar di lengan ini. Gosokkan tangan satunya sebagai dagu. Kami sedikit menundukkan kepala kami ke depan, membuat pintu masuk, menahan nafas kami, dan perlahan mengangkat tangan kami dan melemparkan kembali kepala yang melawan. Mendorong rahang bawah, menarik dagu ke depan, mengambil nafas. Perlahan-lahan menurunkan kepalanya, sementara tangan yang ditekan ke dagu memperlambat gerakan kepala, saat ini kita melakukan pernafasan panjang. Kami mengendurkan otot dan berpindah tangan di beberapa tempat.
- Duduklah, angkat tangan ke pundak. Luruskan sampai ke batas leher, jangan melemparkan kepalanya ke belakang, mendorong bahunya dengan tangannya, menggerakkan pundaknya, meregangkan otot punggungnya. Dalam keadaan ini, Anda harus bertahan selama 3-10 detik. Kami rileks. Latihan dilakukan 6 hingga 10 kali.
- Latihan dalam posisi yang sama seperti sebelumnya. Balikkan kepala ke kanan, jangan menekuknya. Setelah Anda merasakan ketegangan otot yang sesuai, perbaiki kondisi ini selama 3-10 detik. Kembalilah ke posisi semula dan rileks. Sekarang latihan dilakukan dengan cara lain. Ulangi 6-10 kali.
- Duduklah, kita meluruskan bahu kita, kita menurunkan tangan kita. Diam-diam dan perlahan mulai memutar kepala ke kiri dan ke kanan. Bernapas itu sewenang-wenang. Kami menurunkan kepala ke dada, lalu perlahan-lahan berguling ke bahu kiri ke titik penolakan, lalu kami melemparkan kepala ke belakang, yaitu, di bahu kanan, dan kemudian di dada. Ingatlah bahwa di setiap posisi baru, kita bertahan selama 5-10 detik. Kecepatannya lambat. Ulangi hingga 6 kali. Kemudian istirahat 10-15 detik, sementara dianjurkan untuk benar-benar rileks, jika perlu, waktu istirahat dapat ditingkatkan. Latihan ini meningkatkan sirkulasi darah dari sumsum tulang belakang dan kepala, memperkuat otot-otot leher, memungkinkan Anda untuk menjaga mobilitas vertebra toraks dan leher atas.