Prinsip dasar kerja yang digunakan oleh BodyBalance
Keseimbangan tubuh termasuk kombinasi gerakan seperti kinesiotherapy, yoga, pilates, peregangan .Semua gerakan di sini dilakukan berbaring di karpet atau berdiri dengan kecepatan sedang, terdengar musik alam yang tenang. Pekerjaan bersyarat dibagi menjadi tiga bagian. Pada bagian pertama, gerakan dilakukan dari posisi berdiri - memutar tulang belakang, yang memperkuat otot-otot miring dengan bantuan "pose segitiga" dan lereng statis. Juga, otot paha dan bokong bekerja di posioga tradisional - prajurit. Gerakan-gerakan di sini dibangun dengan mengalir dari satu ke yang lain, sehingga ketegangan otot ditransfer cukup mudah, daripada ilmu callanetics.
Pada pers dan tulang belakang, ada beban dari posisi berbaring di lantai di bagian kedua dari latihan, segmen ini dapat disamakan dengan pelajaran dari Pilantes - itu adalah "jembatan bahu", "berenang", "seratus", "peregangan kobra". Bagian ketiga dari latihan termasuk peregangan dan dalam posisi berbaring istirahat yang tenang. Perlu dicatat bahwa kadang-kadang beberapa pelatihan keseimbangan tubuh dapat ditemukan di bagian penutup dari karya unsur-unsur meditasi.
Pada saat ini, pelajaran meningkatkan mobilitas sendi, dan dengan bekerja dengan beratnya sendiri dan kontraksi otot, otot diperkuat, dan kelompok otot dasar membentang. Di sini semua gerakan yang digunakan dipilih sehingga pada saat pelatihan tenang, pengeluaran kalori adalah maksimum. Menurut data dari pengembang, satu pekerjaan dari Body Balance dapat membakar sekitar 450 kalori. Dengan demikian, dapat disimpulkan bahwa pelatihan yang tenang seperti itu adalah juara pengeluaran energi.
Apa perbedaan antara Body Bodys dari pelatihan tipe lain
Keseimbangan Tubuh adalah aliran halus, karakter dinamis, dari satu gerakan ke yang lain, berbeda dengan Pilates dasar dan Hatha Yoga statis. Pelajaran dari BodyBalance agak mengingatkan pada kelas master Tai Chi, yang disiarkan di televisi. Dengan latihan seperti itu, ketegangan otot hampir tidak terasa, karena di sini satu pose lancar mengalir ke yang lain. Di sini pelajaran utama dianggap sebagai senam dari jenis santai, pada saat latihan, dari upaya yang diterapkan pinggul tidak akan bergetar, seperti, misalnya, di callanetics.Sekolah setelah kelas Anda dapat merasakan nyeri ringan di otot, dan pada saat yang sama bertanya-tanya dari mana mereka berasal.
Latihan untuk menurunkan berat badan di Balance Tubuh
Latihan karakter yang serupa dilakukan di kompleks, ketat tiga kali seminggu. Setiap penelitian dilakukan dalam satu menit, dan perlu untuk berhenti di antara gerakan, sepuluh detik. Latihan harus dilakukan satu demi satu, dan setelah satu menit bersantai setelah yang terakhir, dan kemudian ulangi sirkulasi selama tiga atau empat kali. Anda juga dapat menggunakan latihan kecil namini-stepper selama dua puluh menit, yang lebih efektif membakar sel-sel lemak. Pemanasan juga dapat dilakukan dengan bantuan seorang pelatih musim semi atau dengan mengubahnya dengan jogging atau pelatihan dengan rolling pin. Dalam hari-hari yang dibebaskan dari pelatihan, perlu untuk melakukan latihan kardio, seperti menari, berjalan atletik untuk menurunkan berat badan. Anda juga dapat mengisi dengan disassemblies serupa untuk program video aerobik.
Latihan satu. Munculnya "menelan"
Berdiri tegak, perlu untuk menempatkan kaki sejajar satu sama lain, kencangkan perut, putar skapula ke depan, dan angkat bahu ke telinga. Situasi semacam ini adalah "dasar" dalam neraca, oleh karena itu, dalam semua latihan Anda perlu fokus padanya. Kelelahan, Anda perlu menurunkan tubuh tubuh ke dalam menelan, sehingga tubuh sejajar dengan lantai, dan Anda harus mengambil lengan kanan Anda dan mengangkat kaki kanan Anda. Kaki, yang berfungsi sebagai pendukung, dapat sedikit ditekuk, sementara tangan kiri dapat diangkat sehingga sejajar dengan lantai dan diturunkan. Posisi ini diperlukan untuk bertahan selama sepuluh detik, dan untuk semenit, ulangi menggunakan kaki yang sama, dan setelah kedaluwarsa menit, ganti kakimu.
Latihan dua. "Meja" itu dinamis
Posisi meja adalah sebagai berikut: untuk membawa skapula ke tulang belakang, kencangkan pers, tangan dan golenitis tegak lurus ke lantai. Dalam posisi ini, Anda perlu menunggu beberapa detik. Pada saat yang sama, otot-otot pantat dan otot-otot tubuh harus dirasakan. Kemudian, tenggelam ke lantai dalam posisi duduk, maka perlu untuk menarik pers ke maxima, sambil mempertahankan nada kaki dan tangan yang mudah. Pergerakan diulang selama satu menit.
Latihan tiga. "Anjing"
Anda perlu mengadopsi postur, menghadap ke bawah sebagai berikut: telapak kaki dan telapak tangan berada di lantai, sementara panggul harus meregang ke langit-langit, bahu dibelakang dan punggung lurus, Anda dapat menghubungkan posisi tubuh yang diterima dengan huruf "L". Setelah berdiri di posisi ini selama sepuluh detik, Anda harus merobek kaki kanan Anda dari lantai dan menarik dada dada Anda. Posisi ini juga harus diperbaiki selama sepuluh detik. Lalu kakinya berubah.
Latihan empat. Pisau belikat
Berbaring di perut Anda, Anda harus merobek tubuh dengan tangan Anda dari lantai, dan mengambil tangan Anda di belakang punggung Anda, mengubahnya ke dalam dengan trisep Anda. Dan pada menghirup tangan, tarik dan lipat di telapak tangan kepala. Tahan posisi ini selama sepuluh detik. Ulangi proses ini selama satu menit.
Latihan kelima. Tali dan memutar lateral
Berbaring di sisi, perlu menekuk lengan pendukung di siku dan meletakkannya sedemikian rupa sehingga lengan bawah tegak lurus ke lantai. Mengangkat tubuh, Anda harus tetap dengan dukungan di lengan bawah dan kaki. Dengan menarik pers, itu diperlukan untuk melakukan tangan bebas untuk menggambar tyagunazad, memutar sikunya sedikit di belakang punggungnya, lalu maju, lalu menarik telapak pinggangnya. Di rak ini, Anda harus tinggal sebentar.
Latihan Enam. Berjongkok, mengangkat nanosocheki, "sumo"
Kaki harus dipasang lebih dari satu meter, dengan mengerahkan kaus kaki ke samping. Dengan menarik pers, Anda harus turun dan jongkok sampai lantai sejajar. Maka Anda bisa melompat. Ulangi latihan ini selama satu menit.