Pilates adalah program yang paling populer di seluruh dunia, yang mencakup seluruh sistem berbagai latihan. Sistem ini ditemukan oleh Joseph Pilates lebih dari seratus tahun yang lalu. Relevansi dari latihan-latihan ini telah dilestarikan dan tetap tidak terbantahkan sampai hari ini. Mari kita lihat latihan apa untuk pemula yang termasuk dalam sistem ini. Jadi, fitur Pilates: latihan untuk pemula.
Pilates dan latihan untuk pemula - ini adalah cara terbaik untuk kehilangan bentuk dan menurunkan berat badan. Selain itu, sistem seperti itu untuk pemula, sangat baik meredakan sakit punggung, berjuang dengan radang sendi dan bahkan membantu untuk menyingkirkan perut setelah melahirkan.
Tetapi sebelum melanjutkan ke latihan untuk pemula sendiri, mari kita pertimbangkan persyaratan dasar untuk kompleks ini.
1. Lakukan beban fisik ini dengan pakaian yang nyaman dan bebas yang tidak akan menghalangi gerakan Anda, dan mengganggu pelaksanaannya.
2. Untuk melakukan latihan ini atau itu, Anda perlu kaki Anda tanpa alas kaki.
3. Satu jam sebelum dan satu jam setelah latihan tidak dianjurkan untuk mengambil makanan.
4. Untuk melakukan latihan yang rumit ini, Anda memerlukan alas atau handuk khusus.
5. Pastikan untuk membaca semua latihan dari program ini dan lakukan dalam enam minggu. Hanya setelah ini dianjurkan untuk pergi ke latihan dari tingkat kompleksitas awal.
6. Ingat bahwa tidak satu pun dari latihan tidak seharusnya menimbulkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.
7. Jika Anda sakit atau menderita penyakit kronis, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter tentang aktivitas fisik Anda.
8. Semua latihan Pilates harus dilakukan dalam urutan yang benar dan tanpa kesalahan.
Jadi persyaratan dasar untuk latihan fisik yang kompleks terlihat, dan sekarang mari kita langsung ke latihan untuk pemula sendiri. Setiap latihan berikut harus dilakukan selama sekitar satu menit, dan diulangi sepuluh kali. Lakukan dengan halus dan tanpa gerakan mendadak, dengan perasaan lelah, Anda harus menghentikan pendudukan. Beberapa latihan ini mungkin tampak rumit pada awalnya, tetapi dengan setiap pendekatan baru, otot Anda akan sangat patuh. Kompleks ini akan membantu Anda memperkuat otot dan pindah ke sistem latihan Pilates yang lebih intensif.
Kami akan mulai dengan pemanasan.
1. Anda harus berbaring telentang dan menarik lutut ke dada, menggenggamnya dengan tangan Anda. Kemudian tarik ke dalam perut, rasakan semua otot Anda. Pegang posisi ini, buat tiga napas halus, tetapi napas dalam dan pernafasan.
2. Pada tingkat bahu, rentangkan lengan Anda, dan dengan otot-otot perut, cobalah untuk menurunkan kaki Anda, dan kemudian putar lutut ke kanan. Pastikan untuk menjaga lutut tetap bersatu. Maka Anda perlu bersantai dan menarik perut Anda. Pegang posisi ini, buat tiga napas halus, tetapi napas dalam dan pernafasan.
3. Pergunakan otot perut untuk mengembalikan lutut ke posisi semula. Kemudian putar mereka ke kiri. Pegang posisi ini, buat tiga napas halus, tetapi napas dalam dan pernafasan.
Di kompleks ini, Anda perlu mengingat bahwa lutut Anda harus selalu bersama, dan punggung seharusnya tidak memiliki beban. Semua ketegangan harus diarahkan pada otot perut. Berkat latihan ini, Anda juga dapat meregangkan otot-otot punggung dan daerah perut. Yang pasti akan memudahkan penggunaan latihan berikut dari kompleks. Plus, Anda akan membuat peregangan yang sangat baik.
Setelah itu, lancar pergi ke "memutar".
1. Anda harus berbaring telentang, dan meletakkan bantal kecil di bawah kepala Anda. Kemudian, tekuk lutut Anda, perbaiki tubuh Anda dengan kaki Anda di lantai. Buka siku Anda ke arah yang berbeda, letakkan tangan Anda di bawah kepala Anda.
2. Tarik perut Anda dengan otot-otot dan hembuskan udara, angkat bagian atas tubuh. Tarik napas, kembali ke posisi sebelumnya. Ingat bahwa perut Anda harus berada dalam tegangan yang sama. Kemudian ulangi latihan itu lagi.
Dalam kompleks ini, perlu diingat bahwa otot-otot bagian atas tubuh Anda harus kurang terlibat, dan tangan Anda benar-benar santai. Semua ketegangan harus diarahkan pada otot perut. Dengan latihan ini, Anda dapat memperkuat otot bagian atas perut Anda secara efektif.
Dan sekarang mari kita lanjutkan ke penguatan otot-otot bagian bawah perut.
1. Anda harus berbaring telentang, dan meletakkan bantal kecil di bawah bokong Anda. Setelah itu, Anda perlu mengangkat kaki dan menekuknya di sendi lutut. Tangan, pada titik ini, harus ditempatkan siku ke arah yang berbeda dan berada di bawah kepala.
2. Gambarkan perut Anda dengan otot-otot dan, hiruplah, angkat pinggul ke arah dada Anda. Setelah menghirup, kembali ke posisi semula, lalu ulangi latihan.
Dalam latihan ini, Anda harus meregangkan otot perut bagian bawah sebanyak mungkin. Kepala dan lengan harus dalam posisi yang benar-benar santai. Latihan ini sangat cocok untuk wanita setelah melahirkan yang ingin mengencangkan perut mereka dan mengembalikannya ke bentuk aslinya. Plus, dengan memperkuat otot-otot Anda, Anda dapat melanjutkan ke latihan Pilates kompleks yang lebih putih.
Jadi kami memeriksa kompleks latihan Pilates, yang dirancang khusus untuk para pemula. Ingatlah bahwa untuk memulai, Anda tidak boleh membebani diri Anda dengan aktivitas fisik. Karena itu, cobalah untuk melakukan semua latihan tanpa memaksakan otot Anda.