Beberapa aturan yang harus diikuti untuk mencapai efek yang diinginkan.
Diam, sebagaimana yang mereka katakan, adalah emas. Jika Anda tidak ingin kehilangan napas, maka lebih baik berjalan dalam diam. Selama latihan, hindari sesak nafas dan cobalah untuk hanya menghirup hidung. Jika Anda berada pada kecepatan bersih saat berjalan cepat, Anda harus bernapas mulut dan hidung pada saat yang sama. Jika Anda berada di kota di mana ada banyak gas buang, debu dan berbagai polusi udara lainnya, seolah jalanan tidak hangat, tetapi sudah dingin, basah, berangin, Anda harus bernafas di udara dengan hidung dan menghembuskan napas dengan mulut setiap 3 menit. -4 langkah. Selama pelatihan, Anda perlu "mengendalikan" denyut jantung. Jika Anda tidak bisa bernafas dengan normal, tetapi mati lemas, maka Anda harus memperlambat.
Untuk menentukan batas atas denyut jantung, Anda perlu mengurangi usia Anda dan angka 50 dari 220. Ini akan terlihat seperti ini: 220-20-50 = 150 (20-at adalah usia).
Mari kita bicara tentang postur.
Pertama, saat berjalan, lihat sekitar dua atau tiga meter di depan Anda, rilekskan tangan Anda, tubuh harus bebas melakukan semua gerakan.
Kedua, Anda harus menurunkan bahu Anda, saring tekan, kencangkan otot gluteus, luruskan leher Anda dan menarik perut Anda (hanya pastikan untuk menonton pernapasan Anda, itu harus bebas dan Anda tidak harus memiliki sesak napas!).
Dan, ketiga, berjuang untuk gerakan memutar dari tumit ke jari kaki, dengan cara ini Anda akan menghemat tulang belakang dan lebih banyak kalori akan "pergi" dari Anda.
Aturan jalan sehat.
Saran untuk pejalan kaki. Jika Anda ingin menurunkan berat badan karena berjalan cepat, Anda perlu melakukan ini setiap hari, dan tidak hanya seminggu sekali untuk bekerja dari kantor ke rumah dengan berjalan kaki, karena keengganan untuk pergi dalam transportasi yang padat. Dianjurkan untuk berjalan 45-60 menit sehari, dan berjalan cepat, daripada hanya berjalan, melihat jendela loket counter store (kecepatan berjalan harus mencapai 6-7 km / jam). Jika Anda memiliki keinginan untuk berjalan dua kali sehari, Anda dapat "istirahat" satu jam pelatihan selama dua setengah jam, atau lebih baik lagi berjalan dua jam sehari.
Jika Anda melewati satu kilometer dalam 10 menit, Anda akan kehilangan 100 kalori.
Berjalan atletik untuk menurunkan berat badan. Jika Anda ingin mengencangkan otot gluteus, otot perut, membentuk kaki dan memperkuat metabolisme, tidak cukup hanya berjalan cepat, Anda perlu menggunakan unsur-unsur atletik berjalan. Berjalan cepat, cobalah membuat langkah yang sering dan singkat. Secara visual, tarik garis di depan Anda, dan melangkahlah dengan hati-hati. Perhatikan tangan Anda, mereka harus melakukan gerakan yang mirip dengan gerakan pendulum.
Berjalan. Meskipun nama-nama teknik berjalan, Anda berjalan ke atas, menaklukkan gunung, atau akses tangga preodalyaet tidak ada bedanya. Teknik ini harus digunakan jika Anda ingin memperkuat otot betis dan pinggul.
Ketegangan otot gluteal saat berjalan. Saat menggunakan teknik ini selama latihan, Anda akan membuat otot-otot elastis pada pantat. Ini adalah salah satu latihan sederhana, hal ini dilakukan dengan cara ini: ketika mendorong jari-jari kaki Anda ke tanah, Anda perlu mengencangkan otot-otot pantat, sambil memastikan pinggang tidak terlalu tegang.
Berjalan maju dengan punggungmu . Latihan ini akan membantu memperkuat otot punggung dan pantat. Sambil berjalan ke depan, punggung harus dipegang secara langsung, tanpa membungkuk ke depan, tangan harus di pinggang, perut harus ditarik kembali. Untuk menggunakan teknik berjalan ini, disarankan untuk memilih permukaan yang datar.
Apakah cepat berjalan cepat untuk menurunkan berat badan?
Menggunakan berjalan, seperti latihan fisik dalam kehidupan sehari-hari mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Langkah-langkah ritmik dan sama membantu menurunkan tingkat kolesterol dalam darah. Wanita dapat menggunakan berjalan sebagai tindakan pencegahan osteoporosis. Dokter menyarankan jalan kaki yang stabil kepada orang-orang dengan penyakit tempurung lutut, terlepas dari fakta bahwa ketika Anda berlari ada rasa sakit yang luar biasa. Jalan kaki akan meningkatkan kesehatan fisik dan moral Anda, Anda akan menarik otot dan memberi bentuk pada tubuh Anda.
Apa yang bisa lebih menyenangkan daripada berjalan ke musik favorit Anda di pagi atau sore hari? Gabungkan bisnis dengan kesenangan!