Kaki ramping hanya dalam beberapa bulan, atau latihan sederhana "Bangku"

Ada banyak latihan yang membantu memperbaiki bentuk bokong dan paha. Kebanyakan wanita percaya bahwa mereka termasuk latihan kekuatan dan cardio ledakan, dan untuk beberapa alasan benar-benar melupakan beban statis. Dari artikel Anda akan belajar tentang salah satu latihan paling efektif untuk tubuh bagian bawah - "Bangku." Pada pandangan pertama tampaknya mudah, tetapi setelah 20-30 detik Anda akan mengerti mengapa pecinta kebugaran yang "tercerahkan" menyebutnya sebagai "Kursi Kematian".

Jika Anda tidak punya waktu untuk pelatihan lengkap, maka "Kursi" hanya untuk Anda. Jangan ragu untuk melakukan latihan dua kali sehari untuk beberapa pendekatan, serta menyesuaikan diet demi produk yang bermanfaat.

Keuntungan dari "Bangku"

• Melakukan latihan statis tidak membutuhkan banyak ruang atau peralatan tambahan. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah dinding. Anda dapat melakukannya tidak hanya di rumah, tetapi juga dalam perjalanan bisnis atau liburan.
• "Statika" ditujukan pada elaborasi semua otot tubuh (baik besar maupun kecil).
• Banyak penggemar kebugaran melakukan latihan setelah beban listrik yang intens. Ini akan meregangkan otot yang lelah dan membebaskan mereka dari bengkak.

Manfaat untuk tubuh

• "Bangku" efektif menurunkan organ-organ dalam (terutama dengan "ginjal mengambang"). Selama pelaksanaannya, organ yang sakit mengasumsikan posisi yang benar, dan rasa sakit berkurang.
• Beberapa wanita bisa memiliki postur yang bagus. Tetapi ini sangat penting bukan hanya untuk daya tarik eksternal, tetapi juga untuk fungsi organ-organ internal. Latihan statis "Stool" akan membantu Anda memperbaiki postur tubuh dan mengembangkan keseimbangan tubuh (setuju, ini juga sangat penting).
• Banyak latihan dari latihan kekuatan dikontraindikasikan dengan kaki datar. Tetapi "duduk di kursi" tidak berlaku bagi mereka, karena tekniknya, sebaliknya, membantu memperkuat kaki.
• Olahraga mengurangi bengkak dan membantu meningkatkan sirkulasi darah.
• Eksekusi "Tinja" adalah pencegahan hernia intervertebralis karena ditujukan untuk memperkuat cakram intervertebralis.
• Latihan statis meningkatkan konsentrasi, karena Anda perlu mengumpulkan semua sumber daya internal untuk menjaga posisi tubuh yang benar dalam 30-60 detik.
• Teknik ini membantu memperkuat sistem kardiovaskular dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pengerahan tenaga fisik. Setelah semua, Anda harus berada di kursi selama mungkin.
• Terbukti bahwa yoga dan praktik isometrik (termasuk Stulchik) efektif dalam memerangi suasana hati yang buruk dan stres. Tidak seperti kompleks olahraga agresif, setelah "statika" ada relaksasi baik tubuh maupun otak.

Otot-otot apa yang bekerja selama "Stool"

1. Quadriceps femoris (paha depan). Zona inilah yang menyebabkan beban kerja terbesar selama latihan ini. Quadriceps bertanggung jawab untuk mempertahankan posisi kaki dan lutut Anda. Jika Anda ingin mendapatkan pola otot yang indah - "Kursi" akan sangat pas. Pada kinerjanya tidak ada rasa takut untuk memompa quadra dan mendapatkan kaki tiga dimensi dengan otot-otot bengkak.
2. Olahraga juga melibatkan otot punggung paha, yang bertanggung jawab untuk menstabilkan sendi pinggul dan lutut Anda.
3. Teknik ini juga termasuk otot gluteal. Berkat "Kursi" mereka akan menjadi lebih bulat dan diperketat. Penting juga untuk membuang kulit jeruk dan apa yang disebut "telinga".
4. Teknik isometrik memperkuat punggung bawah, yang bertanggung jawab untuk posisi tubuh yang benar selama latihan.
5. "Bangku" ditujukan untuk memperkuat ikat pinggang bahu. Terutama dianjurkan untuk pekerjaan yang tidak aktif (untuk menghilangkan ketegangan dari zona ini).
6. Terlepas dari kenyataan bahwa latihan lebih ditujukan pada bagian bawah tubuh, otot-otot perut akan menerima sebagian dari beban. Selama eksekusi, cobalah menarik perut dan tetap kencang.
7. "Stool" - salah satu dari beberapa latihan yang benar-benar memperkuat otot betis. Jika Anda tidak bisa membanggakan kaki yang dipahat, maka setelah beberapa bulan bekerja teratur pada diri Anda, Anda dapat memamerkan celana ketat dan rok pendek, tidak takut untuk menunjukkan kaki Anda kepada orang lain.

Siapa yang tidak bisa melakukan "Stool"

Latihan ini merupakan kontraindikasi dalam kasus cedera lutut, karena ini menciptakan beban berat pada mereka. Jika Anda memiliki masalah dengan sendi, kami sarankan Anda berkonsultasi dengan dokter.

Penting: sebelum Anda "duduk di kursi," pastikan untuk melakukan sedikit latihan. Banyak wanita yang baru mulai mempraktekkan teknik ini, mengeluhkan terjadinya kejang selama latihan. Dan setelah "duduk di kursi" dengan benar meregangkan otot-otot yang panas. Jadi, untuk keseluruhan kompleks, Anda akan memerlukan waktu tidak lebih dari 10-15 menit, dan efek dari pelatihan akan datang dalam beberapa minggu pelatihan yang sulit.

Teknik untuk melakukan "Stool"

1. Tarik punggungmu ke dinding. Heels harus berada pada jarak 20 cm dari dinding.
2. Tempatkan kaki Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu Anda, jagalah agar lengan Anda rileks atau menyilangkannya di dada Anda. Untuk pecinta kebugaran yang lebih maju, disarankan untuk melakukan latihan dengan berat bebas. Akan ada cukup dua dumbel untuk 1-3 kg. Jangan lupa bahwa pose statis lebih sulit dilakukan dengan peralatan olahraga, jadi sebaiknya jangan melebih-lebihkan kemampuan fisik Anda.
3. Setelah mengambil napas dalam-dalam, tenggelam, tekuk lutut Anda. Perhatikan posisi punggung Anda. Dia harus selalu ditekan untuk mendukung.
4. Turun ke titik bawah (ketika paha sejajar dengan lantai). Untuk melakukan latihan dengan benar, bayangkan ada kursi di belakang Anda, di mana Anda perlu duduk. Ketika lutut dibengkokkan ke sudut kanan - kunci. Tahan posisi ini selama mungkin.
5. Lalu perlahan kembali ke posisi awal. Seperti pada lekuk lutut klasik, lutut harus sedikit ditekuk. Istirahat untuk berapa menit, lalu ulangi "Kursi" lagi. Ketika Anda menguasai implementasi dasar, Anda dapat mempersulit latihan dan tidak menekan punggung Anda ke dinding. Dalam hal ini, Anda harus menjaga kopernya tetap lurus.

Bagi sebagian besar wanita, masalah utama berhubungan dengan bagian dalam paha untuk melatih bagian kaki ini, kami menyarankan menempatkan fitball di antara lutut. Dalam hal ini, Anda perlu menjaga postur yang tepat dan pada saat yang sama memadatkan bola dengan kaki Anda.

Kiat: jika latihan statis tampak terlalu membosankan bagi Anda, Anda dapat membuatnya lebih dinamis. Bahkan, Anda harus melakukan squat biasa. Tetapi kesulitannya terletak pada kenyataan bahwa Anda harus selalu menjaga punggung Anda tetap lurus. Lakukan latihan 10-15 kali untuk 2 pendekatan. Untuk lebih menyulitkannya, Anda bisa berlama-lama selama 2-3 detik di posisi bawah.