Kardiolog mempelajari orang-orang dengan tingkat praklinis hipertensi arteri (yaitu, mereka yang memiliki tekanan darah 120-139 untuk 80 dan menemukan bahwa orang yang berjalan empat kali sehari selama 10 menit dapat mengurangi tekanan mereka lebih dari mereka yang berjalan satu kali sehari selama 10 menit.Efek positif berjalan di kelompok pertama jauh lebih lama setelah berjalan singkat keempat dibandingkan dengan 7 jam setelah berjalan jauh. Tidak, apakah Anda berjalan anjing Anda, berjalan-jalan. Program serbaguna pertama adalah fisik (lateral) gerakan, yang merupakan sarana yang ideal pelatihan untuk meningkatkan efektivitas dan salah satu metode yang paling efektif berdampak rendah pembakaran kalori. Melatih program ini akan membuat otot-otot pinggul (terutama bagian dalam eksternal) dan pantat lebih menonjol, membantu memperkuat peralatan sendi bersama yang lebih rendah. bagian tubuh, meningkatkan kinerja sistem kardiovaskular dan pernapasan, meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan keseimbangan, koordinasi, ketangkasan.
Cara licik untuk bergerak lebih banyak
Beberapa kali menaiki tangga sehari bermanfaat bagi jantung, wanita mulai menggunakan tangga alih-alih lift hampir tiga kali lebih sering daripada sebelumnya. Coba dan Anda: tempelkan di lemari di tablet dapur dengan ungkapan seperti: "Berjalan sekitar seperempat membakar 25 kalori." Motivasi Anda untuk bergerak lebih banyak akan benar-benar melambung! Cara termudah untuk mengurangi waktu pelatihan? Pelatihan interval! Hasil penelitian menunjukkan bahwa orang yang berlari di sepeda stasioner hanya dua setengah jam seminggu selama dua minggu menunjukkan kemajuan yang sama dengan mereka yang berolahraga di sepeda lebih dari 10 jam seminggu pada intensitas sedang. Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari latihan kardio, lakukan interval sprint, kemudian selama 4 menit, pedal dengan kecepatan sedang, ulangi siklus ini empat hingga enam kali. Berlatih dalam mode ini 3-5 hari seminggu. Jalan kaki adalah cara yang dapat diandalkan untuk membakar kalori, tetapi jika Anda memiliki kelebihan berat badan yang signifikan, mulailah berjalan dengan langkah lambat. Pada orang dengan indeks massa tubuh (BMI) sekitar 30 atau lebih tinggi, berjalan dengan kecepatan sekitar 5 km / jam, beban pada sendi pinggul, lutut dan pergelangan kaki adalah 60% lebih dari mereka yang BMI adalah 20-25 unit. Stres yang berlebihan dapat meningkatkan risiko mengembangkan osteoarthritis, meregangkan tendon, menyebabkan fraktur kelelahan. Jangan berhenti melatih treadmill (atau, lebih buruk lagi, hentikan pelatihan sama sekali); kurangi saja kecepatan dan tingkatkan jarak untuk membakar semua kalori yang sama. Ini akan membawa Anda lebih banyak waktu, tetapi akan lebih mudah bagi Anda untuk terus berlatih.
Latihan untuk pelatihan ketahanan
Jangan biarkan kepenatan dan rasa sakit mendorong Anda ke pangkalan pengisian ulang dengan secangkir cokelat panas alih-alih menikmati salju atau es. Persiapkan untuk olahraga musim dingin favorit Anda dengan latihan ini. Lakukan 2-3 set 10-15 repetisi tiga kali seminggu.
Jika Anda skating
Lakukan "Jongkok dengan satu kaki dengan sentuhan lantai." Ambil dumbbell tangan kiri seberat 2,3 kg dan berdiri dengan kaki kanan Anda di atas bantal keras, angkat kaki kiri di belakang Anda. Bersandar dari pinggul, tarik tangan kiri ke kaki kanan, dan lengan kanan ke belakang. Berdiri dan angkat tangan kiri Anda ke atas dan ke sisi kiri sepanjang diagonal; ulangi. Ubah sisi dan selesaikan pendekatan.
Jika Anda snowboarding
Coba "Menyeimbangkan Jongkok". Ambil di setiap tangan dumbbell seberat 1,3-2,3 kg dan berdiri tegak, kaki di lebar paha. Tarik keluar lengan Anda di tingkat bahu, telapak tangan ke bawah. Duduklah, angkat jari-jari kakimu. Luruskan kaki Anda, membungkuk ke depan dan naik ke jari-jari kaki Anda, dan lambaikan tangan Anda, sambil menunjuk ke depan; ulangi.
Jika Anda seorang pemain ski
Lakukan "jembatan geser". Berbaringlah menghadap ke atas, letakkan bahu Anda pada platform penyeimbang, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di atas lempengan geser atau di atas piring kertas. Angkat pinggul sehingga mereka berada di sudut kanan ke lutut. Tarik lengan Anda ke atas, sedikit lentur pada siku dan mengepalkan tinju Anda. Angkat kaki Anda ke samping, geser ke lantai. Jaga kaki Anda ke pusat dan ulangi latihan.
Jika Anda suka ski Nordik
Coba latihan "Sepeda" dengan kaki lurus. Berbaringlah di sisi kiri, letakkan pinggul kiri Anda pada platform penyeimbang, kaki Anda di lantai, dan kaki kanan Anda di sebelah kiri. Letakkan tangan kiri Anda di bawah kepala dan tarik tangan kanan Anda di tingkat bahu di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Ambil kaki kanan Anda ke belakang, sambil memimpin lengan kanan Anda ke depan. Kembali ke posisi awal dan ulangi. Ubah sisi dan selesaikan latihan.